情绪掌控学

《情绪掌控学》：自控力提高与训练大全。简单迅速有效，应对各种日常生活中常见的情绪困扰。掌握情绪、改善情绪的推荐阅读书。
不陷入负面情绪，不喂养坏脾气。掌握不焦虑不生气不拖延的方法，获得不失控不失衡不失意的活法。送给你温暖的礼物，助你扔掉情绪包袱。
别让坏脾气毁了你
坏脾气伤己伤人伤心伤身。控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校教授都在讲说。
如何控制自己的情绪
如果你希望改善自身负面情绪问题，比如焦躁、善妒、容易愤怒、缺乏安全感。如果你容易冲动、追求完美、不懂拒绝、经常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望获得幸福感。生活不必太计较，别跟自己过不去！本书让你不再为刚愎自用的老板而妥协，不在为叛逆的孩子而无计可施，不再为被负面情绪困扰的自己而愧疚。

叶舟著的《情绪掌控学》从思想、行为、习惯、性格、人际关系等多方面、多角度出发，全面阐述了一个人获得成功所需要服的种种来自于自己的障碍。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题，解开你思想上的谜团和心理上的困惑，帮助你矫正各种不良的行为习惯和思维方式！

叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“中国具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列等。

第一篇发现你的情绪，认识内在的能量有多大
第一章你所不知道的情绪真相
你的情绪从哪里来003
查一查你有几种情绪004
是什么让你的情绪发生变化006
心境、激情、热情、应激反应008
不可思议的情绪平方定律010
第二章你所不知道的情绪病毒
坏情绪会让人失控013
坏情绪会相互传染015
坏情绪会影响健康018
坏情绪会让人伤心020
坏情绪会让人失和021
坏情绪会降低效率024
坏情绪会耽误大事026
坏情绪会让人失智029
第三章你所不知道的情绪力量
情绪好，心态更积极031
情绪好，为人更乐观034
情绪好，做事更高效036
情绪好，容颜更美丽038
情绪好，身体更健康039
情绪好，事业更顺畅041
情绪好，人际更融洽044
情绪好，家庭更和睦045
第二篇掌控你的情绪，任何场合都不能失态
第四章控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己
发怒影响人的正常思维051
生气的时候不要做决定053
坏脾气真的改不了吗055
脾气暴躁，伤人伤己057
别为小事生气而失控061
别让怒火来得太猛烈065
浇灭心中的愤怒之火067
记住，冲动是魔鬼069
控制冲动情绪的有效方法071
找出问题的症结所在073
与其生气，不如争口气075
被领导批评也不大动肝火077
备忘录：冷静冷静再冷静079
第五章抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实
焦虑引起的身心异常082
应对应激反应的方法084
走出职业焦虑的陷阱086
走出知识焦虑的漩涡088
走出社交焦虑的困局089
焦虑症自我防护091
远离人脉焦虑症093
第六章赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过
灰色，是抑郁的统一色彩097
抑郁症：精神流行性感冒099
越压抑，情绪越糟糕101
晒晒你的“心情账单”103
消除抑郁的六大方法105
有效实用的心理疗法107
五种简单的自我疗法109
第七章扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次
不为昨天的逝去而流泪111
苦难是生活的必修课113
坦然面对挫折和逆境115
逆境是上苍的礼物118
在逆境中选择微笑120
你的不幸多半是自作自受122
拥抱挫折，提高挫折承受力125
不要让悲观占据你的心灵129
好好活着，治愈失亲之痛131
每天给自己一个新的希望133
让快乐成为一种习惯135
第八章丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能
抱怨随时随地都会发生138
抱怨太多讨人嫌惹人厌140
不公平，是生命的一部分142
世事从来没有一帆风顺144
别为琐事抱怨不休146
机会都将在抱怨中流逝148
抱怨和反思，结果不一样151
平淡中体会幸福滋味154
第九章缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活
生活压力是不可避免的156
过度紧张有损身心健康157
做事要学会忙中偷闲160
进行必要的放松训练163
在游山玩水中放逐心灵164
悠闲，也是一种品位166
深呼吸，放松一分钟168
消除紧张的五条妙计170
第十章告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子
恐惧感潜伏在身体的骨子里172
正常恐惧与非正常恐惧174
克服怯懦与恐惧，打起精神176
用行动来缓解恐惧感179
消除内心恐惧，平静地面对180
心中无畏，才会无往而不胜183
向上跳，超越心理的高度184
敢想敢做，敢于尝试失败186
不卑不亢，挺直腰杆成大事188
第三篇管理你的情绪，做自己的心理调节师
第十一章情绪选择——让积极变成性格的一部分
放弃，是另一种生存智慧192
少些欲望束缚，多些日常欢乐194
不做无事生非、自寻烦恼的人196
生活是一面镜子，你笑它就笑199
豪迈人生，大不了从头再来201
得意失意，都要做好自己的事202
保持童心，我们还是孩子204
第十二章情绪调节——修炼你的情商智慧
心情好坏接近由你自己决定207
掌握情绪周期性变化规律209
情绪如影随形，关键在调控210
情绪转换器调到很好状态213
接受并体察你的情绪变化214
善用情绪带来的正向能量218
人生不满百，常怀千岁忧220
以饱满的精神面对每一天221
换个角度看得失，豁然开朗224
量力而为和量“需”而为226
第十三章情绪转移——状态不好时换个事来做
别在不愉快的事情上纠缠不休229
躲避与转移外界的刺激231
用读书来调节自己的情绪232
遇事学会变通，不钻牛角尖235
进行情绪锻炼，做情绪的主人236
多和自然接触，出去散散步238
多听听音乐，舒缓自己的心情240
煮一杯咖啡，品苦涩酸甜242
把不良情绪都写进日记里243
放下手中事，享受闲暇245
第十四章情绪疏导——不被外界的事物迷惑
世上本无事，庸人自扰之247
先改变看法，后改变想法249
宠辱不惊，去留无意252
简单是美，是智慧254
学会淡泊，平平淡淡才是真256
别人有美丽花园，你有自我乐土257
比上不足是挑战，比下有余是开悟259
此路不通，就寻找另外的出口261
第十五章情绪释放——给坏脾气找一个出口
地球不会围绕着你转圈264
情绪是不可以长期积压的265
为情绪开一扇门，回归平静267
调适心理，重视生活细节269
在大自然中释放自己的心情271
去海边郊外执竿垂钓273
在水墨丹青中寻找乐趣275
第四篇改变你的情绪，成为一个很厉害的人
第十六章别带着情绪说话——一开口就让人喜欢你
羞辱别人是降低自己的人格278
充满真诚，说话打动人心280
纠正错误时注意方式方法282
淡定应对各种责难284
拒绝，但不使人难堪285
碰到无赖，耐心周旋287
遇到羞辱时保持冷静290
语言暴力随机化解293
多说“我们”少说“我”294
得体地使用敬语和谦词296
让你的话语动听再动听些298
第十七章别带着情绪工作——做最有价值的员工
面对困难，要解决别逃避303
学历与能力，不能划等号305
从小事做起，从细处入手306
从底层开始，一步一脚印308
加薪升职成长，勤奋是催化剂310
化解敌意，在同事中更受欢迎313
嫉贤妒能毁掉自己的一生316
隐藏喜怒哀乐，化解怨气318
正当竞争，避免相互攻击319
多加赞赏，切勿揭短322
眼里能容得下沙子325
不要迷信单打独斗327
第十八章别带着情绪交际——跟谁都是好朋友
欣赏对手能赢得人心330
关键时刻帮人一把332
置身社会，将心比心335
有仇不报是君子337
给“敌人”一点宽容339
只有坦诚才能化解误会341
尊重所有人，包括不喜欢的人343
不必太认真，勿过分挑剔346
对朋友的小过错能放就放348
第十九章别带着情绪恋爱——男人来自火星女人来自金星
相爱是一个互相磨合的过程351
吵架很正常，但不能彼此伤害352
女孩儿也要大胆追求爱354
为了爱情，好马也吃回头草357
和“不完美”的人白头到老359
失恋会让一个人更成熟361
第二十章别带着情绪管人——以奋斗者为本
企业即人，以人为本364
令行禁止，为制度护航366
是奖是惩都要给个理由368
左边红脸，右边黑脸370
情感管理，攻破人心373
鼓励和支持是优选的管理375
别对下属存有成见和偏见377
开除这事儿需三思而后行379

    坏情绪会相互传染在心理学上，有一个踢猫效应，说的是：一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踢身边打滚的猫。猫逃到街上时，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这个心理学效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的很弱小的便成了很终的牺牲品。其实，这是一种心理疾病的传染。如果把这个效应中的父亲、孩子、猫、司机都看成是一个人的不同状态，那么，我们就可以很明显地看出，坏情绪就是这样不断传染、累积，而且程度越来越深。一些人之所以很后被坏情绪侵袭，就是因为他们将上一次的坏情绪一直传染给下一次的自己，让自己的心态一直处于失衡状态，整个人也被坏情绪包围着。就像掉进醋缸里的萝卜，总在里面泡着，不酸都难。薇薇安是某大型企业的一位中层领导。到月底发工资时，薇薇安发现自己的工资中少了几百元钱，便到人力资源部去讨说法。“上班表情不佳，影响到部门员工工作情绪的每次扣××元，这是公司的新规定。”人力资源部的回答让薇薇安有些哭笑不得。薇薇安想起，上个月，中层以上部门经理的会议中，总经理曾这样说过：曾经有一份调查显示，职场中领导眉头紧锁会对员工造成很大的心理压力，导致工作效率直线下降。正所谓“老板不笑，员工烦恼”，所以，公司内部中层领导以上的员工在工作中一律要保持良好的表情，让整个办公环境保持一种愉快气氛。这个规定薇薇安以为领导只是说说，没放在心上。她平时就不爱笑，又喜欢发脾气。她在讨说法时，人力资源部亮出了证据。“7月23日，部门会议前，因为薇薇安经理的面部表情僵硬，七八名员工等在办公室门外，不敢进入，每个人的心情都很好不好。”这段话来自于部门员工的举报。这样的举报，7月份薇薇安共遭遇了12次，应罚款数目为××元。薇薇安没想到自己不爱笑的特点竟让同事们这样为难，竟带来了如此不好的情绪传递。因为不爱笑，传递了不良情绪而被经济处罚，听起来也许很新鲜，其实它表明：靠前，企业已经开始重视到心理对工作效率的影响，确信情绪也是—种生产力。第二，自己的情绪并不光是自己的事，它会形成一个小气候影响着他人，也会受他人情绪的影响。1930年是美国经济很萧条的一年。当时美国靠前80％的旅馆倒闭了，希尔顿旅馆欠了很多债务。作为老板的希尔顿把员工召集在一起说：“为了将来能有云开日出的，我请各位万万不可把愁云挂在脸上，给顾客的应该是永远的微笑。”就用这种“微笑的精神”，在旅馆业希尔顿笑到了很后。当美国经济复苏后，希尔顿旅馆率先红火起来，这时希尔顿又对他的员工说：“只有品质的设备而没有品质的微笑，正好比花园里没有阳光。我宁愿住虽有残旧的地毯却处处有微笑的旅馆，不愿住进只有品质设备而见不到微笑的地方。”如今，希尔顿集团的资产已经发展到数十亿美元，名声显赫于优选旅馆业，困难时期的微笑成了产业发展的动力和物质财富。美国心理学家加利·斯梅尔经长期研究发现：心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。如果一个情绪并不低落的学生和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍，这个学生的情绪往往也会低落起来。在家庭中，某人如情绪低落，他们的配偶很容易出现情绪问题。美国另一位心理学教授的研究证明：只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情绪对其他人情绪有着很好大的传染作用，如果你喜欢和同情某个人，你就特别容易受到那个人的情绪影响。对于控制不住自己而在家庭、职场中经常发泄不良情绪、制造情绪污染的人，应该如何对这种危害人际关系的“病毒”进行诊治呢？很重要的是要让自己学会快乐，变消极情绪的污染源为积极情绪的传播源。有人说了，现实中就是有那么多不如意的事，你让我怎么高兴起来？曾有对心理医生夫妻，开办的心理咨询所天天门庭若市，预约号常常排到了几个月之后。他们受人欢迎的原因很简单，他们夫妇的主要工作就是让每一位上门的咨询者经常操练一门功课：寻找微笑的理由。比如，在电梯门将要合拢时，有人按住按钮为了让你赶到；收到一封远方朋友的来信；有人称赞你的新发型；雨夜回家时发现门外那盏坏了很久的路灯今天亮了；清洁工在离你几步远的地方停下扫帚，而没有让你奔跑着躲避灰尘。生活中的任何细节，都可以作为微笑的理由，因为这是生活送给你的礼物。那些按这对心理医生夫妇要求去做的人发现，几乎每天都能轻而易举地找到十来个微笑的理由。时间长了，夫妻间的感情裂痕开始弥合；与上司或同事的紧张关系趋向缓和；日子过得不如意的人也会憧憬起明天新的太阳。总之，他们付出的好心情都有了意想不到的收获。情绪掌控术实际上，人要想哭，则总有悲伤的事情让你哭；可如果你打算笑，那凡事也都能让你觉得可笑。人人都喜欢与开朗乐观的人在一起，别让自己成为别人讨厌的“哭丧脸”。