第一口吃蔬菜

高血压、高血糖、高血脂，    让你从此远离美食，也顺带告别了美好人生吗？！    日本糖尿病医生与营养师合力推广的饮食新概念，    重返快乐生活的祕诀，竟然简单到不可思议，    只要你「口吃蔬菜」！快快改变吃的顺序，让你「没病能强身、有病快快好」！你因为不能享受美食而沮丧吗？你因为无法忌口而三高失控吗？因为饮食引起的疾病，就从饮食来改善！只要你，「换个顺序吃」！菜→肉→饭，即可轻松减肥甩肉、消除慢性疲劳、降低居高不下的高血压、高血糖、高血脂！请丢掉食物代换表，回到享受美食的美好生活吧！本书6大特色，摆脱顽固慢性病，拥有畅快新人生！★改变吃的顺序，没病能强身、有病快快好！★只要先吃菜，所有扰人症状全不见！★不需再含泪强忍，拒绝想吃的美食！★掌握饮食Easy 10原则，效果Up Up！★收录饮食战略，外食族、宵夜人的健康救星！★2大超简单运动，随时随地做、效果加倍再加倍！

？山静夫，出生于大板。医学博士。毕业于京都府立医科大学，曾任京都市立医院糖尿病？代谢内科部长，2004年开设？山内科诊所。现为京都府立医科大学客座讲师、日本糖尿病学会学术评议员、日本抗老龄医学会评议员。
专注于饮食顺序改变血糖值的研究，构思除了全新的“饮食顺序疗法”。因为血糖值降低、体重减轻等效果显著，被NHK电视台、朝日新闻、日本经济新闻等特别报道，引起强烈反响。

第一章  改变饮食顺序，一辈子不生病
你也是“两人中的一人”？
高血压、高血糖、高血脂，到底恐怖在哪里？
三高数值居高不下，人体发生了什么变化？
控制胰岛素是改善“三高”的关键！
为何之前的治疗方法总不奏效？
三个月后三高惊人地正常了！
“吃什么”不变，只是改变“怎么吃”就有好效果
第二章  〈惊人实例〉吃一样的东西，为什么会有健康与生病之分？
你的“健康之路”从这里开始
〈实例1〉（K女士，54岁）
我做到了！不吃药也能恢复正常指标，并且成功减肥18公斤
〈实例2〉（N先生，72岁）
再也不用担心糖尿病、高血脂、脑梗塞复发，就连血管也变年轻了！
〈实例3〉（O女士，57岁）只用了三个月就治好了十年来的“三高”，连降压药都扔了！
〈实例4〉（I先生，34岁）
才30出头就患“三高”还整天在外吃饭的我，指标一下子降下来了
〈实例5〉（T女士，56岁）
消除了慢性疲劳的根源，中性脂肪也下降了400mg/dl!
〈实例6〉
大阪府立大学“改变饮食顺序”实验报告
第三章  只要做到先吃蔬菜，各种“三高”症状全扫光
想吃就吃，无需节食
为什么吃医院的饭菜，血糖值依然升高？
经过两年半的跟踪调查证实有效改善“三高”
比“吃什么”更重要的是“饮食顺序”
就是如此简单！“饮食顺序疗法”的四大要领
要领①――“先吃蔬菜”
要领②――“吃完蔬菜，吃富含蛋白质的主菜”
要领③――“最后吃主食”
要领④――“细嚼慢咽”
优选吃蔬菜的五大功效
功效一――膳食纤维可以抑制血糖值急剧升高
功效二――维生素和矿物质维持人体正常代谢
功效三――植化素（抗氧化作用）强健血管94功
功效四――不用加热就能食用的蔬菜具有“酵素”的作用
功效五――不是肉食增加，而是蔬菜食用量过少
为什么“饮食顺序疗法”如此有效
我们爱吃的白米饭与“三高”的关系
最后吃米饭、面包等主食，饭量自然减少了
细嚼慢咽功效1――抑制血糖值急剧升高
细嚼慢咽功效2――预防“老年痴呆”
细嚼慢咽功效3――不会吃过量
先吃蔬菜，抑制“氧化”和“糖化”
服药效果更加显著
此饮食疗法对身体健康的人同样适用
【专栏】“三角饮食法”的弊端
第四章  外食族和夜宵族的救星
提升“饮食顺序疗法”效果的十个重点
①多吃西红柿
②吃两种以上蔬菜
③活用“蒸菜”
④肉类和鱼类的选择方法
⑤更加灵活地吃大豆
⑥方便的“发酵食品”
⑦“饮食顺序疗法”的调味准则
⑧好好“吃醋”
⑨宜食的水果和忌食的水果
⑩甜点怎么吃
致夜宵一族
在外吃饭多的人应该知道的
①一瓶蔬菜汁就这么棒
②点餐的诀窍
③小心“隐藏的‘糖分’”
与“酒精”的相处之道
【专栏】关于低GI食品
第五章  简单运动提升“饮食顺序疗法”效果
有效改善三高的大腿肌肉
不怎么肥胖的人为什么还会得糖尿病和“三高”
只需刺激“大腿肌肉”
零负担却效果佳的“气功健步走”
【“气功健步走”的做法】
睡前做效果更佳的“气功深蹲”
【“气功深蹲”的做法】
务必在饭后半小时至一小时做运动
做好记录，让你再忙也能坚持下来
后记