30天养成易瘦体质--聚文网

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编辑推荐

★瘦身专家教你避开减肥误区，正确认识减肥，学习科学、健康、可持续的瘦身方法。 ★从“心理&大脑”“营养”“运动”三大方面，让你1天养成1个瘦身习惯，只需要30天，就能轻松养成易瘦体质！ ★书中更有简单易操作的拉伸指南、运动方法等内容，超级实用，教你不用去健身房就能在家锻炼肌肉！ ★作者本人是不仅是瘦身领域的专家，还曾担任体育专业学校讲师，为多名专业运动员提供运动指导。 ★随书附赠《易瘦体质养成记录手册》，指导你记录自己的饮食、运动以及各种生活习惯，让你更清楚地了解自己的身体，在不知不觉中就养成瘦身习惯。

内容简介

“减肥”是如今这个时代的热门话题。一旦网络上出现并流行一些看似很有效的减肥方法，很多人都想要立即尝试，但这可能也是减肥失败、受挫、反弹的原因。你是不是也常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！那不仅是因为你对“减肥的认识”发生了偏差，还因为你不是“易胖体质”。那如何正确认识减肥，养成易瘦体质呢？日本“运动＆科学”代表、NACA认证的力量与体能专家在本书中教大家从“心理&大脑”“营养”“运动”等三方面，正确认识减肥、避开减肥误区，让给大家通过30天的“易瘦体质训练”，减少脂肪、紧致肌肉，养成一生受益的“易瘦体质”。1天只需实践1个项目，30天就能养成易瘦体质，易坚持、不易反弹！书中更有简单易操作的拉伸指南、运动方法等内容，超级实用！随书附赠《易瘦体质养成记录手册》，让你通过记录清楚地知道自己每天完成的项目，切实地感受减肥的效果。30天的时间不过是人生的千分之一，但在这千分之一的时间内做出的努力却可以让你一生都摆脱身材走样和体重过重的烦恼。

Part1现在开始！30天养成易瘦体质
Day1心理&大脑重新认识减肥
Day2营养两餐之间一定要喝水
Day3营养记录每一餐，完善每一天
Day4心理&大脑缓解压力，避免饮食过量
Day5营养实行一日四餐
Day6运动首先应该做的运动是腹部拉伸
腹部拉伸运动
Day7心理&大脑分清“瘦”和“消瘦”的区别
Day8心理&大脑将减肥效果“可视化”
Day9运动通过拉伸臀部肌肉，改变身体曲线
臀部拉伸运动
Day10营养每顿饭的主菜必须要有鱼或肉
Day11心理&大脑高调宣布减肥
Day12心理&大脑通过高质量睡眠避免暴饮暴食
Day13营养不是戒糖，而是减糖
Day14运动通过拱形拉伸，塑造美丽身姿
拱形拉伸运动
Day15心理&大脑掌握有效的泡澡方法
Day16营养把酒精看作主食
Day17运动慢慢地坐到椅子上
椅子深蹲
Day18心理&大脑减肥时不仅要评价结果，也要评价过程
Day19营养停止不良的“非必要进食”
Day20心理&大脑对自己抱有期待
Day21运动把楼梯变成健身器材
下楼梯痩身法
Day22营养在外就餐也要保证三菜一汤
Day23运动注意站姿和走路姿势
正确的站姿/正确的走路姿势
Day24营养通过三种食材加速减肥，改善肠道环境m
Day25运动体重减轻后，挑战爬楼梯
爬楼梯痩身法
Day26运动通过锻炼背肌，进一步提高代谢
反向拉伸运动
Day27运动在日常生活中增加运动量
一天中能量消耗的详细情况
Day28营养巧妙地选择加餐
Day29运动加入腹部运动
腹部运动的正确方法
Day30心理&大脑避免减肥半途而废，提前做好思想准备
专栏推荐在便利店购买的食物
Part2减肥的误区
知识篇
按摩身体，真的可以瘦下来吗？
纠正歪斜的身体，脂肪就会减少？
断食、绝食减肥……不吃东西就能瘦吗？‘
饮食篇
省去某顿饭，就能迅速瘦下来？
减少糖类，多吃蛋白质会比较好？
不摄取油脂比较好？
运动篇
每天进行肌肉锻炼比较好？
一定要做有氧运动吗？
附录
全身肌肉图
饮食记录表
减肥自查表

30天养成易瘦体质

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