睡个好觉

 

关于睡眠，你是否存在以下困扰：
· 入睡困难（30分钟内不能入睡）
· 做梦多
· 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦
· 早上醒来头很沉，不清醒
· 晚上容易醒
……
● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。
● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

迈尔·克利格（Meir Kryger） ：
● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

推荐序解密睡眠，造福大众（韩芳）
中文版序“清醒”面对工作和生活
序言被忽视的睡眠问题
PART1一夜好眠，从真正认识睡眠开始-001
第1章我们为什么要睡觉-003
什么是睡眠-006
我们需要多少睡眠-010
大脑如何控制我们的睡眠-012
如何知道自己有没有睡好-016
我们各不相同，但都需要良好的睡眠-017
第2章生命不同阶段的睡眠需求-019
儿童的睡眠需求-021
青春期孩子的睡眠需求-024
成年人的睡眠需求-026
老年人的睡眠需求-027
PART2哪些人容易出现睡眠问题-031
第3章育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关-033
女性正常的月经周期-035
女性的睡眠模式与月经周期的关系-037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题-038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题-040
第4章孕期女性：严重失眠的“重灾”人群-043
孕期和产后的睡眠失调-045
妊娠期间睡眠问题的治疗-048
产后睡眠问题的治疗-052
第5章更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题-053
更年期可能出现的身体状况-055
与更年期有关的睡眠问题-058
更年期睡眠问题的治疗-059
选择一种睡眠问题进行治疗-060
男性更年期-064
PART3你的睡眠问题是由什么造成的-067
第6章如何描述自己的睡眠问题-069
如何描述嗜睡-071
如何描述失眠-074
其他睡眠问题的描述方式-074
睡眠日记帮你发现睡眠问题-077
第7章被动失眠：亲近的人有睡眠问题-079
如何应对伴侣的睡眠问题-081
如何应对儿童的睡眠问题-086
如何应对老年人的睡眠问题-091
第8章生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱-093
三种不同的生物钟模式-095
时差如何影响生物钟-099
不断旅行的人如何调整生物钟-105
第9章非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害-107
夜班容易造成严重的睡眠不足-109
不良的工作方式带来了睡眠问题-112
如何在忙碌中睡好-114
PART4影响睡眠的身心疾病-119
第10章十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠-121
神经系统疾病-124
肺部疾病-127
心血管系统疾病-128
泌尿系统疾病-130
胃肠道疾病-131
鼻窦疾病-132
与激素有关的疾病和病症-132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征-135
癌症-136
疼痛-137
第11章四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响-139
精神障碍-141
情绪障碍-142
精神分裂症-149
焦虑症-151
PART5最常见的五大睡眠问题-155
第12章失眠：女性和老年人最常见-157
什么是失眠-159
失眠有多普遍-160
环境因素造成的失眠-162
习得性失眠-163
压力导致的失眠-164
战胜失眠的13条建议-165
向医生寻求帮助-166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法-167
第13章不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊-169
难以诊断的普遍性疾病-171
是什么导致了不宁腿综合征-174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征-176
如何知道自己是否有不宁腿综合征-177
根据病情程度合理治疗-179
第14章睡眠呼吸暂停：成年人最常见-181
什么是睡眠呼吸暂停-183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系-187
睡眠呼吸暂停的常见征象-190
你有多少风险因素-193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停-195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案-196
特殊人群的应对疗法-199
第15章发作性睡病：青春期最常见-201
什么是发作性睡病-203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病-206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病-207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处-209
第16章睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见-211
快速眼动睡眠中的异常表现-214
非快速眼动睡眠中的异常表现-218
PART6改善睡眠最科学有效的方法-223
第17章睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题-225
睡眠检测的类型-229
睡眠检测前需要做哪些准备-231
睡眠检测时可能会发生的状况-232
第18章认知行为疗法：有效、持久且安全的优选的睡眠疗法-235
如何用好认知行为疗法-237
如何进行自我检测-239
如何改善睡眠卫生-241
认知行为疗法是如何发挥作用的-242
五种放松训练-247
结语远离睡眠问题，睡个好觉-255