带着恐惧前行 找到克服逆境的勇气,创造你热爱的生活

1.恐惧是人类最基本的本能，在这不确定的世界，我们要学会带着恐惧前行。 2.作者是《纽约时报》畅销书作家、演说家和企业家，以亲身经历现身说法，有很强的感染力。 3.鲁斯·苏库普和她的团队创建了一个线上恐惧评估系统，可以识别你的恐惧原型：拖延者、循规蹈矩者、讨好者、被排斥者、自我怀疑者、爱找借口者、悲观主义者。针对不同的恐惧原型，本书制定了专属于你的行动方案，带你穿越幽暗时光，成为闪闪发光的自己。 4.丰富的案例结合七大勇气法则和实用工具，让你改变思维模式，摆脱恐惧的束缚，追寻自己内心深处的梦想和目标，掌控自己的人生。

本书是一本帮助人们克服恐惧的实用类心理畅销书，介绍了七种恐惧原型及应对恐惧的七种勇气法则和实用方法。恐惧是如何阻碍你的？
·你害怕自己不够好、不够聪明、不够能干？
·你害怕其他人嘲笑自己？
·你害怕受伤或被拒？
·你太忙，没有时间追求自己的梦想？
·你认为自己缺乏资源？
·最重要的是，你害怕失败。
如何面对恐惧，朝着正确的方向迈出一步？本书帮你：
·识别你独特的恐惧原型，并学会如何克服恐惧
·对生活和目标野心勃勃
·找到实现梦想的真实反馈
·找到属于你的勇气法则
·发现真正的平衡，创造你热爱的生活
这本书既鼓舞人心，又充满关爱，结合了易于实施的技巧和动力，让你开始做出真正的改变，并获得丰硕的成果。别再犹豫，投入你自己的生活，学会如何带着恐惧前行吧！

鲁斯·苏库普（Ruth Soukup），《纽约时报》畅销书作家、演说家和企业家，致力于帮助人们克服恐惧，创造热爱的生活。通过她的Do It Scared?播客及其广受欢迎的Living Well Spending Less博客，她为你追随梦想、实现目标提供切实可行的指导。她还创建了Living Well Planner?和Elite Blog Academy?。Ruth Soukup Weekly时事通讯，每周订阅量超过一百万，为用户实现梦想和目标提供简单易行的指导。 她的文章散见《女士生活》《企业家》《家庭圈》《福克斯新闻》。鲁斯和丈夫查克住在美国佛罗里达，育有两女：玛吉和安妮。

前言 无形的锁链
第一部分 恐惧原型
第1章 拖延者：最害怕犯错
第2章 循规蹈矩者：最害怕与众不同
第3章 讨好者：最害怕外人的看法
第4章 被排斥者：最害怕遭到拒绝
第5章 自我怀疑者：最害怕自己不够好
第6章 爱找借口者：最害怕承担责任
第7章 悲观主义者：最害怕逆境
恐惧原型一览
第二部分 勇气法则
第8章 胸怀大志：因为突破性目标是获得和保持动力的秘诀
第9章 敢于打破规则：因为你不应该害怕为自己考虑
第10章 永远做自己的主人：因为你对自己所做的决定有绝对控制权
第11章 接受诚实的反馈：因为每个人都需要真正的责任关系
第12章 人生没有对错，只有经验：因为每一次的跌倒，都会带来新的突破
第13章 放下虚幻的平衡，为理想而生：因为如果每件事都很重要，那么它们就都不重要
第14章 只管向前进：因为没有任何东西可以取代坚持不懈
勇气法则一览
第三部分 行动中的勇气
第15章 设定目标：如果没有瞄准的对象，你只会永远击中空无
第16章 找到你的意义：你的意义必须比你的恐惧更强大
第17章 制订你的行动计划：把你的远大目标分解成易于管理的小块
第18章 找到你真正的朋友：和那些会让你变得更好的人在一起
第19章 停止攀比：创造你自己热爱的生活，而不是别人想要的生活
第20章 消灭借口：不再给自己退路，而是坚持到底
第21章 保持自我激励：在努力的路上，花点时间庆祝自己的胜利
行动中的勇气一览
致谢

     第1章 拖延者：最害怕犯错 完美主义并不如想象的那样追求完美，他只是用拖延的方式，掩饰内心对失败的恐惧。 ——丹·米勒 （DAN MILLER）《48天找到你热爱的工作》（48 Days to the Work You Love） 爱丽丝总喜欢把所有的事物都安排妥当。 她十分在意自己的穿着打扮，总是精心打理头发，对自己住处的装饰也极为考究。凡事恰到好处，对她而言非常重要，虽然她无法解释清楚什么才算“好”。事实上，她有时会在一些无关紧要的事上磨蹭好几个小时——更换上衣、鞋子或者首饰，把花瓶或相框从房间的这头挪到那头——只为了把它们摆放到位。 将事物安排妥当，是爱丽丝的生活主题，具有重大意义。然而真相是，害怕犯错的恐惧时刻萦绕在她的心头，有时过于强烈，甚至让她不敢迈出第一步。为了缓解这份恐惧，她总是提前开始一项任务，给自己尽可能多的时间，因为她知道，她也许会磨蹭到最后一秒钟，确认是否一切都恰到好处。 当她还是学生的时候，她经常早早地开始做学校功课，有时甚至在老师布置作业前，就开始动笔了。尽管如此，她还是要等到最后一刻才能完成任务，有时不得不通宵开夜车，检查再检查，反反复复直到确认一切都很完美。但假如遇到令她非常头大的任务，她绝对会无限期拖延。 最近，爱丽丝开始在一家急速扩张的新兴咖啡企业做平面设计师。她热爱这份工作（和咖啡），但也感觉到压力重重。因为这家公司发展迅速，事物瞬息万变，而且让人感觉几乎所有派下来的项目，都必须立即完成，不容爱丽丝有丝毫喘息的机会。她的上司搞不明白，为什么爱丽丝总要反复调整她的设计直到深更半夜，仅仅为了准时交稿。缺觉、不停地修改，以及追求完美而施加在自己身上的巨大压力，令爱丽丝筋疲力尽。 变化给爱丽丝带来了靠前的不适。她喜欢循规蹈矩，并且坚持做她很了解的事情。她的朋友和丈夫经常笑话她过于死板，但爱丽丝却认为那是对事物的执着。不过，这份执着有时也会拖她的后腿。一旦离开舒适区，她就会感到焦虑不安，即使她的内心渴望挣脱束缚。前阵子，教会邀请她参加前往肯尼亚的宣教旅行，她因为恐惧而拒绝了：“那儿离开这里太远了，”她说，“而且有太多我不知道的东西！” 因为工作压力太大，爱丽丝想过离开公司，做一名自由设计师。在家办公、自己管理时间，这些看起来非常诱人，但一想到要自己开公司单干，她又开始担心犯错了。实际上，害怕失败的恐惧，根本无法让她开始第一步。有时她会感到心力憔悴。 爱丽丝对自己有很高的期望，对她周围的人亦是如此。当她与丈夫发生争吵时，丈夫会指责她过于完美主义。爱丽丝搞不懂，为什么完美主义成了一件坏事。想要一切都完美有什么错？在她的心目中，如果事情没法做到完美，还不如不做。 爱丽丝是一名拖延者。 拖延者原型 拖延者也被称为完美主义者，他们的内心主要与害怕犯错作斗争，常见的表现形式为害怕立下承诺，或者害怕开始一件事。因为害怕会有错误的举动，拖延者会寻找——且经常能找到——任何可能的合理理由，解释自己为何不采取行动或不做出尝试。 具有讽刺意味的是，从表面上看，拖延者往往表现出与拖延相反的行为，比如早早就开始做计划，或者提前开始工作。有一点我们需要明确，对于拖延者而言，拖延并不一定是传统意义上的把所有事情拖到最后一分钟去做。相反，拖延者希望通过给自己增加尽可能多的时间，来避免在任务中犯错。 一般来说，一旦面对紧要关头，拖延者会害怕采取行动，并且常常因自己的优柔寡断而手足无措，尤其在需要当机立断的时刻。拖延者乐于花大量时间做研究、计划，或者保持条理性。不可否认，如此充沛的准备，的确具有有利的一面，但假如这些研究、计划、保持条理喧宾夺主，取代了真正的行动，那么它们也会成为我们的障碍。 在内心深处，拖延者惧怕把事情搞砸，或者犯下弥天大罪，特别是无法弥补的错误，而这份强烈的恐惧，会阻碍他们争取自己的目标与梦想。他们总是需要外部刺激或最后期限，鞭策他们前进；如果听任他们自行其是，事情很可能会被无限期推迟。 据我们的调查，拖延者属于最普遍的恐惧原型，有41%的受访者表示这是他们最主要的恐惧原型，有74%的受访者，排名前三的恐惧原型中包含拖延者。 积极特征 拖延者对完美的追求，为很好的成就提供了助力。他们重视品质，并对自己高标准严要求，因此通常能在工作上获得高质量的结果。拖延者能胜任对细节要求很好的任务，或者需要精心准备的工作。此外，拖延者对调查与准备的深思熟虑，能减少错误，取得更好的成果。 拖延者更喜欢秩序与条理，往往擅长创建体系。他们很专注，有动力，勤奋刻苦，具有很高的职业素养。他们以任务和结果为导向。拖延者喜好且擅长的职业，大多需要对细节的靠前关注，例如科学研究、工程设计、写作与编辑、室内设计、平面设计、教育，以及管理。 P27-31