Part 1 变瘦、变美、变优雅，好身材需要大智慧 一、完美曲线标准，你达到了吗？ The Standard of an IdeaI Body 比例完美，曲线迷人 细节成就气质美人 二、瑜伽：玲珑有招，四凹有术 Yoga：The Secret of Being Hot 寻回天然自我，健体轻身更迅速 瑜伽瘦身美学，打造完美身材
Part 2 精准雕塑匀称身材，消脂减重不反弹 一、爱“面子”，修炼紧致上镜巴掌脸 Make Your Face Adorable 完美脸形比例 看看你是什么脸形 脂肪堆积型的指定练习 惊讶表情 消除浮肿的简单一式 捏睑颊 克制双下巴三式 锻炼颚肌 锻炼翼突肌 修整下巴的线条 婴儿肥消除法 嘟嘟唇 两式防止面部肌肉发达 锹炼小顿骨肌 锻炼颊肌 脸部按摩：让脸部精致小巧更漂亮 二、消除瘦身死角，练就优雅颈部不老术 Make Your Neck Graceful 漂亮颈部的标准 颈部皱纹四大罪因 消除颈部浮肿的动作组合 龟式 拱背伸腿 人而狮身 完美颈部的六大保养秘诀 三、减肉肉，打造纤细流畅的手臂线条 Make Your Arms Well―toned 完美手臂的标准 粗臂产生的原因及应对方法 减少脂肪堆积，告别“拜拜肉” 牛面手肘缠绕式 手反扣蛇式 眼镜蛇式 改善手臂僵硬，摆脱金刚芭比 侧斜极手抓脚式 坐姿划船 四、活动肩胛，香肩美人脱颖而出 Make Your Shoulders Slender 美人肩的标准 不良习惯导致肩部变形 测测你的肩胛骨健康吗？ 消除脂肪的开肩体式 扁旋转 坐姿反扣手 三式打造优美蝴蝶骨 牛面手体位前屈 战三平衡飞翔式 金字塔式 五、拉拉背，成就“背影杀手” Make Your Back Sexy 女性背部美的特征 减脂肪，消除“虎背” 飞翔式 丰脊柱扭转 缓解背部僵硬两式 犁式 轮式 注意姿势，让背部性感又健康 六、勾勒丰盈线条，没胸女神必修 Plump Your Breasts 完美胸部的标准 简易丰胸体式，练出傲人胸围 简易支架式 跪姿扩胸组合 全莲花龟式 选对、穿好胸罩，给胸部正确的呵护 …… Part 3 “享瘦”窈窕秘籍：改变呼吸与生活习惯
