让孩子睡个好觉

"每个有孩子的家庭都应该常备的一本睡眠指南 《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，未成年人平均睡眠时长仅为7小时。在对中小学生焦虑症(焦虑,抑郁,恐惧等)患病原因的调查中,约有百分之七——百分之八是因为睡眠存在问题。 青少年睡眠不足的隐患： R长得慢、长不高、大脑发育迟缓等症状 R精神萎靡、注意力不集中，上课时开小差，学习成绩下降，记忆力减退 R神经功能紊乱，汗多、心慌、气短、憋气、进食差、睡觉不宁等现象 R代谢速度会降低，出现虚胖或消瘦 R患病的风险增高，如出现近视、肥胖症、2型糖尿病、抑郁症、猝死等 ● 比孩子睡得长、不频繁夜醒更重要的是，睡得科学 我们对睡眠的常规认知绝大部分都是错的： R孩子上学期间，每天需要至少 10 个小时的睡眠 R年幼的孩子总是比年长的孩子需要更多的睡眠 R午睡对所有孩子来说都是必不可少的 R孩子在课堂上睡着说明他睡得太晚，需要更早上床睡觉 R受不断增加的科技产品的干扰，现在孩子的睡眠时间比 25 年前孩子的睡眠时间少 R百分之十的婴儿有某种程度的睡眠障碍 R孩子看电子屏幕的时间是减少电子产品对其睡眠影响的好方法 ● 小到未出生，大到研究生，每一个睡眠问题都有解决方案 父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响统统都涵盖； 嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠进食症等，揭开睡眠质量差与儿科流行病之间的关系。 ● 国际儿童睡眠专家、冠 军运动员睡眠顾问研究成果大公开，孩子状态佳、学得快从睡得好开始 ● 斯坦福大学医学院精神病学与行为科学系临床兼职教授、美国行为睡眠医学学会分会主席徐艺珊倾情翻译。 ●湛庐文化出品。"

天呐，他是藏在我们家床底下了吗？ 孩子从0～18岁，他讲到的每个问题，我们都遇到了。 如果孩子能好好睡一个觉，我就谢天谢地了！ 《让孩子睡个好觉》是一套关于影响孩子从婴儿期到青春期的各种睡眠问题的综合指南，为父母如何帮助孩子解决睡眠烦恼提供了新的智慧。神经学家和睡眠专家温特博士系统讲述了当今社会影响孩子的常见睡眠障碍的体征和症状，并交给了父母解决和治疗孩子睡眠问题的必要步骤。尽管睡眠这个主题很严肃，但克里斯·温特医生用诙谐幽默的笔触，使睡眠科学变得简单易懂且趣味盎然。 《让孩子睡个好觉》包括如何让孩子睡个好觉和孩子可能面临的睡眠障碍两大模块，总共15个章节。“如何让孩子睡个好觉”模块包括父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响等；孩子可能面临的睡眠障碍包括嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠进食症等。这本书揭开了睡眠质量差与儿科流行病之间的关系，这些流行病与精神健康、肥胖增加、ADD／ADHD、疼痛障碍以及其他未确诊的嗜睡和疲劳障碍有关。 无论你的孩子尚未出生，还是已经上了大学，这位专业的睡眠医生提供的睡眠建议都清晰有效！另外，这本书同样适合老师等教育工作者和儿童睡眠研究工作者阅读。

"W.克里斯·温特（W.ChrisWinter） ●国际公认的睡眠医疗专家和神经学家。目前担任森萨玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中xin主任。 ●美国四大职业体育联盟(NBA、MLB、NFL、NHL)特聘睡眠顾问，服务包括旧金山巨人队、俄克拉荷马雷霆队等。同时，也为美国多家大型企业提供定期睡眠咨询服务。 ●畅销书作家、媒体人。其著作《睡眠解决方案》被纽约杂志誉为“七本蕞好的睡眠书籍”之一。还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等报刊撰写睡眠相关文章。"

引言99%的孩子的睡眠问题，都与父母有关？
第一部分如何让孩子睡个好觉
第1章父母必须知道的睡眠常识
睡眠如何在孩子的大脑中发挥作用？
孩子出生前的睡眠发展
婴儿睡眠的发展
我的孩子需要多少睡眠？
睡眠碎片化、睡眠巩固和睡到自然醒
了解睡眠一致性
处理与睡眠一致性相关的睡眠障碍
第2章远离睡眠的5个误区
午睡？同睡？安眠药？你可能全做错了！
睡眠的坊间传闻
睡眠身份
不擅长睡觉的孩子
培养积极的睡眠观
午睡
偏离医学科学的警报
睡眠偏方与安眠药
第3章避免“焦虑言论”引发孩子失眠
当孩子说“我睡不着”时，意味着什么？
儿童失眠症
睡眠感知
儿童失眠症的诊断
儿童失眠症的治疗
第4章设定良好的睡眠时间表
有时间表的孩子造就幸福的父母！
制订睡眠时间表
合理安排睡前时间
干预设定性睡眠障碍
改善睡前拖延和夜醒问题
合理设置起床时间
第5章让“睡饱觉”为孩子学习赋能
“早上7点有英语课，周末再好好补觉吧！”
什么是睡眠不足
睡眠剥夺的症状
学校和睡眠不足
睡眠不足治疗
睡眠债务
第6章降低电子产品对孩子睡眠的影响
“写完作业之前，不准看电视！”
光线如何干扰睡眠
科技发展引发的睡眠问题
第二部分孩子可能面临的睡眠障碍
第7章睡眠与注意缺陷多动障碍
“你能再说一遍吗？我感觉在听天书。”
ADHD的症状
ADHD患者的睡眠
如何处理ADHD的诊断和治疗
治疗睡眠障碍及其对ADHD的影响
第8章嗜睡症
“考虑孩子上课总睡觉，他能考60分已经不错了。”
什么是嗜睡症
嗜睡症的症状
诊断嗜睡症
治疗嗜睡症
第9章昼夜节律问题
“妈妈早上好！一会儿晚饭吃什么？”
什么是昼夜节律
昼夜节律紊乱的症状
确定你孩子的时间型
如何应对昼夜节律紊乱
第10章噩梦，夜惊症，梦游，说梦话，睡眠进食症
比《主妇真人秀》更戏剧性的夜晚尖叫！
异睡症
说梦话/呓语
梦游症
梦游的原因
治疗原发性梦游症
与饮食有关的异睡症
磨牙症
睡眠相关的节律性运动障碍
第11章不宁腿综合征
“如果你在我的课上坐立不安，那就去走廊上呆着吧”。
什么是不宁腿综合征
不宁腿综合征的症状
不宁腿综合征的诊断
不宁腿综合征的治疗
不宁睡眠障碍
第12章尿床症
不管儿医怎么说，这都不正常！
什么是夜间遗尿症
睡眠紊乱
遗尿症的传统治疗方法
遗尿症的睡眠评估和治疗
梦遗
第13章打呼噜和睡眠呼吸暂停症
他继承了祖母的眼睛，祖父的呼吸问题。
什么是打鼾和睡眠呼吸暂停
打鼾和睡眠呼吸暂停的症状
诊断睡眠呼吸暂停
打鼾和睡眠呼吸暂停的治疗
第14章睡眠和特殊情况
前方驶入医学信息混乱之地，请系紧安全带。
唐氏综合征
自闭症谱系障碍
头部外伤和脑震荡
癫痫
双相情感障碍（躁郁症）
维生素和营养缺乏症
第15章疲劳症
为什么我的孩子如此疲惫？
困倦与疲劳的区别
慢性疲劳综合征
总结你已经是一名儿科睡眠专家了
附录A儿童睡眠时间型问卷
附录B睡眠之家法则
致谢
译者后记每个孩子都有睡个好觉的权利
参考文献

     99%的孩子的睡眠问题，都与父母有关？ 在开始阅读本书之前，我想请你们快速做一项有趣的测试（在你们认为错误的陈述前面打钩）。你们的孩子几乎每天都要在学校参加测试，因此让家长做项测试似乎也很公平。好消息是，这项测试不计分；坏消息是，这项测试不是开卷测试。测试题的答案附在本节的最后。 ?有些孩子天生入睡困难。 ￡为了让年幼的孩子尽快入睡，父母需要让他们“使劲哭”。 ￡孩子上学期间，每天需要至少10个小时的睡眠。 ￡年幼的孩子总是比年长的孩子需要更多的睡眠。 ￡如果一个10多岁的孩子抱怨他要花4个小时才能入睡，他说的应该是真的。 ￡所有出现在孩子成长过程中的痛苦经历，都是他们走向成熟所必须经历的。 ￡与婴儿一起睡觉是确保其安全的好方法。 ￡午睡对所有孩子来说都是必不可少的。 ￡孩子在课堂上睡着说明他睡得太晚，需要更早上床睡觉。 ￡受不断增加的科技产品的干扰，现在孩子的睡眠时间比25年前孩子的睡眠时间少。 ￡10%的婴儿有某种程度的睡眠障碍。 ￡如果孩子经常在夜里醒来或睡眠质量差，那么父母应该延长他们的睡眠时间。 ￡电子产品对孩子和他们睡眠的影响可以通过调暗屏幕发出的光线来消除。 ￡孩子看电子屏幕的时间是减少电子产品对其睡眠影响的优选方法。 ￡“夜猫子”类型的学生喜欢熬夜，他们通常很少出现睡眠问题，也不怎么依赖咖啡因。 ￡学龄前孩子夜间睡眠不足导致的健康问题，可以通过增加午睡时间和延长周末睡眠时间来改善。 ￡白天嗜睡在孩子中比较少见，在成年人群体中更加普遍。 我们来聊聊孩子是怎么睡觉的。对于这个主题，外界有非常多的错误信息。在我攻读睡眠医学学位期间，我的一位导师公布了一个非常不科学但看似准确的统计数据：99%的孩子的睡眠问题，都是由父母的睡眠习惯造成的。他一直坚持这个观点。这个观点可能有点夸张，但也不是接近错误的。父母们确实需要进行一些反思，这没什么，很多时候我们都认为自己知道作为父母应该做什么，但对于一些事情，如果我们从来没有接受过这方面的教育，又怎么会知道呢？ 我从医学院睡眠医学专业毕业时收到的小礼物是一本儿童睡眠教科书，此后我又读了很多关于儿童睡眠方面的书，这些书的写作风格和学术严谨度差别很大，但令我惊讶的是，这些书的作者似乎都只关注婴幼儿（0～3岁）的睡眠问题，几乎从不关注3岁后到更年期年纪的人的睡眠问题。如果3岁以后睡眠问题就不再是孩子成长过程中的重要议题，那也就罢了，但实际上，孩子的睡眠状况一直在变化，而且一直都是他们成长过程中的关键因素。同样，如果睡眠障碍只在婴幼儿时期出现，那也就罢了，但实际上，你家的孩子中，可能有一半患有睡眠障碍。如果你觉得这个结论与你家孩子的现状不吻合，那就同情一下你的邻居吧，他们家有睡眠障碍的孩子的数量正好和你们家有完美睡眠的孩子的数量达成了平衡。患有睡眠障碍的孩子数量在不断增长，而我们对孩子睡眠障碍的认识和治疗仍有欠缺，于是就出现了很多睡眠专家A所说的“全球孩子睡眠危机”。 我的目标是写一本书来指导父母关注孩子成长过程中的睡眠问题——从孩子出生后在婴儿床上睡的第一个晚上开始（甚至是在那之前……），直到他们高中毕业并搬出去居住。我知道这并不容易，毕竟一位新手妈妈对了解遗精梦背后的科学知识兴趣不大；一位有3个处于青少年时期的女儿的爸爸只会因为她们晚上熬夜上网不好好睡觉而焦头烂额，却不会想去了解如何给一个新生儿培养很好的睡眠习惯。 但是我想说，如果你是一个新生男婴的母亲，总有一天（而且比你想象的要快），你的孩子会在早上神神秘秘地收拾好自己的床单，然后不好意思地提出自己去洗。如果你了解这种预示着青春期到来的常见现象背后的科学原理，你就能更从容地应对这种略显尴尬的情况。同样，如果你是那3个天生精力充沛的女孩的父亲，如果你了解了睡前的规律性活动如何影响她们一生的睡眠，你也许能帮助你的女儿改变作息规律，帮助她们培养健康的睡眠习惯。好的睡眠对所有人来说都必不可少，并不存在“嗯，这真的不适合我或我的孩子”这样的说法。 在本书中，我会从一些与睡眠有关的基础知识讲起，旨在让你快速了解睡眠的运作机制。然后，我会聊不同的睡眠主题。在每个主题中，我们将探讨该主题在孩子的不同年龄和心理发展阶段是如何变化和发展的。对于睡眠需求这样的主题，我们将结合不同年龄段的孩子进行讨论。对于睡觉时穿什么衣服之类的主题，我认为没有必要把婴儿和幼儿分开写，因为他们都穿着类似的在裆部有按扣或拉链的衣服。只要有可能，我就会尽量结合各个年龄段孩子的特点来讲述这些睡眠主题，以提升效率。最初，我是按照孩子的成长阶段来编写这本书的，即婴儿、学步孩子、5～7岁的孩子，等等，但是我很快就发现这行不通，因为各年龄段之间重叠的部分太多，同一个睡眠主题与