掌控情绪

本书从情绪的原理出发，深入、系统地讲解了情绪是什么、情绪有哪些方面等；并从情绪如何产生入手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该如何培养积极的情绪以及怎样杜绝不良情绪的滋生；最后，从实际运用入手，通过比较实用的方法和技巧来管理自己的情绪，最终达到掌控情绪的目的。

第一章 情绪爆发，人体不定时的炸弹
什么是情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人容易失控
负面情绪的特别爆发
勿让情绪左右自己
第二章 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察自己的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第三章 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒一个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉
用表情带动你的积极情绪
第四章 摸清情绪的来源——情绪评价
……

     1．情绪爆发极为迅速 情绪爆发发生得极快，以至很难判断事态和思考应对的方法。速度之快往往让人认为情绪爆发是无法预知的，因为它们总是出现得非常突然。但是，这只是一种感觉，并不能作为评判事实的标准。 先冷静一会儿，使自己对事件的觉醒放慢下来，这样有助于了解起因和结果之间的关联性。如相比自己的母语，外语听起来总是要快一些。 2．情绪爆发非常复杂 情绪爆发包含言语、思想、激素、神经传导和电脉冲。它由诸多同时发生的事件组成，也包括你和情绪爆发者都有的一些不同水平的体验。 当情绪爆发者对你说话时，你要清楚对方当时的语言内容，思考他们说话时的想法，以及他们身体里正在产生的相关生理反应。 3．情绪爆发需要参与者 情绪爆发是一种需要他人参与的社会活动，即便找个隐秘的地方爆发，在爆发者的心里也是有听众的。可以这么说，情绪爆发就像一棵倒下的大树所发出的声响。没人听到声响，谁也不知道发生了什么，倒下的大树只是扰乱了周围的空气。与此不同的是，情绪爆发者可能持续扰乱空气，直至有人听见情绪的爆发。 一旦情绪爆发，人们就会被牵扯进去，不管他们自己是否愿意，不可能只是目睹它的爆发。而事态的发展都或多或少地取决于人们的回应方式。很好的回应或许是什么也不要做，特别是当自己没有其他选择的时候。通常，人们对情绪爆发采取的应对方式是以爆发回应爆发，或向爆发者解释不应该有那种情绪的理由。不幸的是，这样往往会使事态朝着更恶劣的方向发展。 4．情绪爆发是一种表达 情绪爆发者往往想通过自己的特别行为来向外界表达自己的感情与思想。一般地，他们因找不到合适的话语而用行为来引起其他人产生同样的感受。当知道自己的感受被别人理解时，他们的那种被迫性示威行为或许就不会发生。 处于爆发地带的人可能有种被操纵的感觉，或者说，有一种被迫做自己不愿意做的事情的感觉。这样的想法只是一种急切的判断，非常不利于他们了解和处理情绪爆发。 想有效地应对情绪爆发，就必须站在他人的角度看问题。如果认为情绪爆发是别人企图利用自己的恶劣手段，那么这种想法是极为错误的。他们爆发时表现出来的感受，是希望有人能做些事情，使他们感觉好起来，尽管他们往往并不知道那些事情是什么，他们也不在意做事情的主体是谁。 当然，情绪爆发者并不是想故意操纵别人。他们的爆发行为并不是故意的，而是一种无意识的行为。如果想让他们对自己的这种行为负责，这很可能使他们更为恼怒。尝试着询问情绪爆发者想让别人做些什么，是有效地处理问题的技巧。如果你已经知晓他们想要的东西，那就优选不要再继续这个问题。 5．情绪爆发会反复进行 情绪爆发是系列性的事件，而不是单独一个事件。反复是大多数情绪爆发的关键要素。如何化解这些反复至关重要。遇到让你手足无措的情绪爆发时，可以想方设法稳定爆发者，以防其情绪再次爆发。 解决情绪爆发优选的方法就是尽力去帮助他们，但不是对他们屈服，不是一味地满足他们的任何要求。不能做老好人，但对他们尽量和蔼、细心、帮助。运用一些不会使情绪爆发者受到伤害而对他们有益的方法。这些方法要打破常规，即使令人觉得不舒服的方法也可以拿来试试。 负面情绪消耗着我们的精神 当我们太在意某件事情的时候，就会变得心神不宁，此时负面情绪消耗着我们的活力和精力。这时，是不可能以很好效率将事情办好的。事实上，所有的负面情绪都与自己的软弱感和力不从心有关，因为此时的思想意识和体内的巨大力量是分离的。所以，在我们的情绪没有回归到平和之前，任何情绪的作用对于我们来说都是消耗；负面情绪越大，持续时间越长，这种消耗就越大。 P4-6