心理优势训练

"重量级心理学专家领衔 中科院、四川心理学会、一线心理咨询师实力担当，用积极心理学帮助你练就在逆境中恢复、学习、成长的能力！ 整合式训练法 运用心理学思维，配合生物—心理—社会的联合手段，方法新颖，效果显著！ “缺哪儿补哪儿” 摆脱图书结构，每个章节相互独立，即学即用！ 无需心理学基础 零基础小白都能看懂，自己做自己的心理治疗师！"

本书是建立强大心理优势，提高心理韧性及抗挫力，塑造强大内心的心理学自助读本。 本书由三位国内资深心理学专家所著，内含理论结合实践的整合式训练法，内容涵盖了从锻炼心理韧性、锻炼“控场力”、建立主场优势、获得心理资本等方面，帮助读者摆脱“弱者心态”，寻回心理主动权。全书摆脱了传统图书的结构，每个章节相互独立，无须心理学基础，读者可以即学即用，“缺哪儿补哪儿”。

Section 1 心理优势分析：充分发挥你的主场优势
1.心理优势是内在的心智成熟与力量
2.打造催生心理优势的优势资源
3.心理优势是洞察人性的能力
Section 2 心理韧性：处理危机、压力和难题的潜在优势
1.心理韧性是在逆境中恢复、学习、成长的能力
2.缺乏心理韧性会怎样——警惕压力不耐受现象
3.为什么有韧性的人都很有心理优势
4.心理韧性决定一个人如何面对挑战、处理压力
5.恢复力和自信的集合
6.困境下的正向赋义，挖掘你的心理优势
Section 3 心理优势训练的正确开启模式
1.全面自我心理优势迭代的基石：最小化开始
2.心理优势训练，你需要化解的内心失落
3.撬动改变的核心技能——坚持
4.心理优势训练的终极体验——控场
5.刻意练习，重塑心理能量的精进法则
6.拥抱改变：你训练的不是脆弱而是反脆弱
Section 4 有了竞争优势就一定能拥有心理优势吗
1.自信心的两大支柱：培养自我效能感与集体效能感
2.信心的三大效能：自我效能感、集体效能感、行为业绩感
3.消除竞争优势效应的负面影响
4.心理层面决定主场优势
5.打破对手的优势心理的手段和心态，产生积极效果的双赢局面
Section 5 捕捉规则盲点：优势者的心理优势策略
1.如何发现你和身边人的心理资本？
2.捕捉规则盲点，打破
3.善于使用“盘外招”让自己占据心理优势
4.为什么在竞技比赛中经常会出现“无法战胜魔咒”
Section 6 占据主动方能确立优势
1.如何选择很好的心理优势
2.优势者为什么没有把挑战者当对手
3.让我们换个方向思考和期待
4.面对多年不胜的对手，我们往往会牢牢记在心上
5.寻找对彼此有利的解决方案
Section 7 心理优势的意识与行为训练
1.行为：越专注，越投入，越积极，越有信心
2.健康：满意度越高，管理压力能力越强，越能够减少暴力倾向
3.愿景：越有抱负，越具备接受和管理更大的挑战和风险的能力
4.有一颗适应心：适应性强的“花儿”为何能开得更娇艳？
Section 8 优势聚合力
1.通过延迟作反应，和本能的冲动说再见
2.分散注意力，善于调节的自我保护优势
3.回顾你的想法和感受来自我反省
4.做人生的掌舵者，充满控制感的人生
5.在任何情况下控制你的情绪，保持好的视角
6.学会知道什么时候放手，什么时候改变
7.优势训练加速器，爆发小宇宙
Section 9 心理劣势的原罪
1.为什么人们总是害怕未知的东西？
2.导致心理劣势的一方越来越被动的原罪
3.保守的心态会让人们失去抢占心理优势的很好时机
4.更在乎一时一地的短视局限，而不是全局
5.过度敏感和多疑，劣势姐妹花让你无法将精力集中在关键的事上
6.井底视野导致的孤岛劣势

     1 心理优势是内在的心智成熟与力量 《汉语大词典》中对“优势”的定义为能压倒对方的有利形势。可见，优势是在对抗与竞争关系中，相比较而言处于有利地位的一方。凡是存在竞争关系，如考试、商场、体育、谈判、竞技等场景，都会存在心理层面上优势者与弱势者的较量与落差。心理上的优势可以视为是一种心理能量或一种思维模式，它的反面是失败定式或者心理弱势。 心理优势常常与心理资本、心理力量、心理软实力等词语联系在一起，本质上，它是一种精神层面的博弈。 那么精神层面的这种“我压你一头”的感觉从何而来呢？我们不妨从外在环境和内在心智两个维度分别来分析一下。首先来看外在环境，从世俗价值上来讲，有钱、强权是两个催生心理优势的有利力量，因此，也成为世人追捧的目标。以有钱人来讲，也会分为家底厚实、渊源长久的“老钱”与投机发家的暴发户“新钱”。在地位人脉、家族传统上，“老钱”一族更具优势，在资本市场和创新领域，“新钱”则不遑多让。 电影《摘金奇缘》让我们一窥金钱、阶级等外在环境对于人内心状态变化的影响。女主角瑞秋是美国华裔，家境贫穷，但依靠自己的努力接受了良好的教育，有一份大学教授的体面工作。她的男朋友尼克来自新加坡华人富豪，家底厚实。在美国时，瑞秋与尼克是平等的恋爱关系，从尼克小心翼翼的邀请瑞秋共度假期中能够发现，在这段关系中瑞秋还更占心理优势。当瑞秋跟随男友回新加坡度假时，虽然尼克对瑞秋一如既往地爱护和关心，但是陌生的环境与从未接触过的生活阶层却在心理上对她产生了绝对碾压的优势效应，使她对自己的价值产生了怀疑。 在电影的结局中，瑞秋拒绝了尼克的求婚，与尼克的母亲展开了一段关键性的对话，这种独立和自信反而赢得了尼克母亲的欣赏，可以说，虽然在生活经验及地位财产方面，瑞秋接近没有与尼克母亲较量的优势，但是她的成熟、自立、善良，让她在谈判中成为优势的一方，最终获得了理想的结局。 这部好莱坞电影的作者关凯文本人即是出生于新加坡的上层阶级，他的曾外祖父是当地华侨银行的创办董事。我想，书中关于种种“鄙视链”的描写，以及结尾的反转所表达出的思考，大概不仅是来自他对上层阶级真实人性的观察、也包含着他对于生活的感悟吧。 从这个故事中不难看出，来自钱和权等外部条件的心理优势，会磨灭在更有钱、更有权的对手面前。对于普通人来说，要想在一朝一夕中实现跨越阶层的财富和权力增长，很难企及。更不必说，在盲目的追求外在的过程中，很容易迷失自我。 那么，有没有更好地提升心理优势的方法呢？当我们把视角拉长，不再局限于几年、十几年，而是去观望时代的变迁时，我们会发现从钱、权中所得到的心理优势其实是一种幻象，因为心理优势不是一个固定的状态，随着关系的改变，时移世易，心理优势也会发生转移。而来源于内在的心智强大，才是一个人获得心理优势的扎扎实实的来源。 可见，要想在精神博弈上处于优势一方，不仅需要管理好外在资源，更重要的是要提升心智的成熟度，锻炼强大的心理力量。具备心理优势的人，拥有清晰的目标及强烈实现目标的渴望，伴随着实现目标的行为，有成功的把握及体验。具有心理优势的人，在任何情况下都安然自如，既不会因为别人艳羡的目光而飘飘然，也不会因为偶尔的负面评价导致自怨自艾。他能很好地感受和控制自己的情绪，类似紧张、焦虑、不安的情绪，他与任何人一样会感受到，但是却不会让这些情绪影响自己的判断力与行动。无论是在公共场合，还是在一对一的交往关系中，他都可以自信而真诚地展现自己，既不咄咄逼人地强迫别人接受自己的观点，也尊重他人表达的权利。在生活中，这些人总是充满自信、一切尽在掌握，受到身旁人的信赖和欣赏；有些人善于交际，在社交场合谈笑自如，结识新朋友，拓展自己的人脉。 是什么让具有心理优势的人富有魅力、思维清晰、精力充沛呢？在这本书中，让我们一起探索，那种能让自己更加自信，更有掌控力的心理优势是什么，以及如何养成。 P2-4