自律100天 穿越人生盲点

本书从探讨自律的意义出发，作者用自己的亲身经历讲述了自律给她带来的改变，接着本书探讨了自律100天的底层逻辑（时间律、延迟满足与WOOP思维）、两个方法（记录、复盘）以及每日三件事 ，详细阐述了持续100天自律会遇到的问题以及解决方案，并进一步介绍了连续做100天自律的精进与提升方法。

OHTT――穿越人生盲点的最简单方法论
第1章 “自律100天”的华丽开启
第1节 “自律100天”的底层逻辑
第2节 “自律100天”的两个方法
第3节 “自律100天”的三件事
第4节 “自律100天计划”开启指南
第2章 “自律100天”的项目组成
第1节 “自律100天”的事项
第2节 “自律100天”的呈现
第3章 “自律100天”的持续践行
第1节 “自律100天”持续践行四步法
第2节 障碍一：做了一段时间，但看不到成效
第3节 障碍二：计划制定好了，但总因为一些突发事情而打断计划
第4节 障碍三：周围人不理解，甚至冷嘲热讽
第5节 障碍四：执行一段时间后，进入倦怠期
第4章 “自律100天”的行动指南
第1节 初期指南：少即是多
第2节 中期指南：艺术创作
第3节 成熟期指南：迭代升级
第5章 “自律100天”的践行见证
100天掌控人生
渴望 求进 转变
我的百日计划
致谢
参考书目

    第1节 “自律100天”的底层逻辑
     时间律
     骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。
     ――《荀子？劝学》
     时间律是指，在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的专享方法，就是用时间来换。比如，你花一亿元都无法买来的跑步技能，却可以通过一个月的时间进行训练；你花1999元买的一个书法课程，如果没有199天以上的练习时间，也无法习得一手好字。
     习惯就非常典型地符合“时间律”，即花再多钱都无法瞬间获得，只能用时间换，尤其是我们特别期待的那些好习惯。
     爱默生说，习惯如果不是优选的仆人，它就是最坏的主人。
     习惯应该成为我们的仆人，它要为我们所用。但是你如果没有意识到习惯的力量有多大的话，它会翻天的，它会倒过来支配你，尤其是那些坏习惯。很多人之所以陷入困局，恰恰就是因为他们让坏习惯成了主宰者。
     习惯如何影响我们的生活呢？
     《慢思考》这本书中把人的大脑功能分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。
     反射脑是只管此时此刻的事务，依靠习惯，省时省力，我们每天大约95％的行为是依靠反射脑的。
     思考脑管抽象思考，依靠逻辑，非常浪费时间浪费能量，我们每天大约5％的行为是依靠思考脑的。
     存储脑管记忆，容量有限，人类的记忆点基本在4～7个，要学会给自己的大脑接一个外接硬盘。
     也就是说，我们每天95％的行为都是依靠习惯来完成的。倘若你拥有很多好习惯，那么你的生活将会被这些好习惯重塑；相反，如果坏习惯主宰了你的生活，那么失败自然难免。
     因此，我们不应该在抵抗坏习惯上浪费太多时间，而是要想办法把逻辑上认同的事情变成反射脑的事情，即养成新的好习惯。
     例如，经过你的逻辑思考，无论是为了健康还是为了身材，抑或是为了对家庭更负责任，运动都是一件“非做不可”的事情，那么就要想办法把定期运动变成反射脑里的习惯。
     获得一个习惯的专享方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，让自己的反射脑记住这个习惯。
     反射脑记住一个习惯需要多长时间呢？
     一般而言，养成行为习惯的时间一般在一个月左右，例如“动动手”就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
     养成身体习惯可能需要三个月左右的时间，是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
     养成思考习惯则需要更长时间，可能半年，甚至一年两年，比如创意思维、批判性思考等习惯。
     为什么要持续做“100天计划”？因为没有一段时间的坚持是无法真正养成身体习惯的。只有持续地做100天计划，才能真正地重塑我们的大脑，形成自己独立的思考习惯。
     我要把100天计划做够100个，差不多需要30多年的时间。我坚信高效而可怕的勤奋，可以把时间换成能力。
     延迟满足
     字典里最重要的三个词：意志、工作和等待。我要在这三块基础上建立我成功的金字塔。
     ――巴斯德
     延迟满足是指一种“甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足”的抉择取向，以及“在等待期中”展示的自我控制能力。
     即时满足的人更坚信，十鸟在林不如一鸟在手。“我先享受了再说，我先获得了满足再说。”他们以牺牲显而易见的未来收益为代价，来获得眼前的满足，这是一种缺乏自控力的表现，而自控力的匮乏是导致一个人“悄悄失败”最重要的原因之一。
     从短时间来看，即时满足的诱惑会更大一点，然而眼光放到长远，延迟满足才能带来正向的人生收益。
     茨威格在《断头王后》里说：那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。
     我们选择即时满足，短时间来看好似得到更多的快乐，然而未来我们有可能就得为当下的快乐买单。例如肆意的满足口舌之欲后，未来就大概率要为满身肥肉或者身患疾病而买单。（P3-6）