还你一颗清宁的心

心理学研究表明，适度的压力可以让我们更积极地应对生活，但是若压力过大会让人产生焦虑、头痛、失眠、注意力不集中、易怒等情绪，甚至使身心受到严重的损害。事实上，我们的压力主要来源于工作中的竞争、人际关系的处理、家庭生活的矛盾，甚至与我们的性格密切相关。只有找对了压力的源头，我们才能对症找出改善的方法。韩宜中著的这本《还你一颗清宁的心(和工作压力说再见)》通过专业的心理测试，可以帮助你快速找出问题的症结，并且能系统地帮你认识压力的本质，掌握正确的减压方法，卸下心灵的包袱。此外，书中选取了大量的真实案例，并辅以专业的心理咨询意见，适合心理自助式阅读。

韩宜中，现任天津现代职业技术学院副研究员，心理咨询中心主任，天津市心理卫生协会理事，国家二级心理咨询师，职业指导师，担任多个心理咨询专业机构的顾问、专家。从业时间达14年之久，曾为中国石化、大型钢厂、失地农民转岗培训、销售团队、学校等企事业单位举办职业发展、职业减压讲座170余场次。曾主持2008年参演奥运会开闭幕式官兵的心理减压训练。
李丽，毕业于北京大学。心理咨询师，精准教育师，中科心理研究所研究员。北京广播电台、《孕妈咪》、《妈咪宝贝》、《健康之友》等杂志特约心理专家。防治心理“未病”倡导者。致力于传播心理健康，提升大众的心灵能量和幸福感。曾出版过《0-3岁，妈妈不可不知的育儿心理学》、《3-6岁，妈妈不可不知的育儿心理学》等多部作品。

第1章
你是“压力山大”吗
压力警告信号：你是否有压力反应
压力测试
工作压力测试
职业压力状态测试
什么是压力
职场压力
压力反应的三个阶段
压力带给我们的危害
第2章
工作压力从何而来
重大的人生和工作变故
角色冲突
角色模糊
角色过重或过轻
工作缺乏安全感或失业
恶劣的工作环境
职场压力不能消灭，但可以享受
现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力
解压茶点：放松小诀窍
现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累
解压茶点：改变非理性信念
现场案例：我把工作的情绪带回了家
解压茶点：在家中做减压瑜伽
第3章
轻松应对工作中的各种关系
心理测试：测测你的包容力
与上司建立良好的关系
与同事相处融洽
做一个下属拥戴的领导者
有效应对麻烦的客户
你是哪种人物，就有哪种压力
语言技巧在人际关系中的运用
现场案例：如何处理工作中的人际关系
解压茶点：瞬间自信的方法
现场案例：朋友为什么拒绝我
解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度
现场案例：谁能理解我
解压茶点：如何迅速拉近关系
现场案例：老板反复无常？我将何去何从
解压茶点：走出虚假的“别人关注”
现场案例：“同学”也需要沟通
解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗
第4章
推开性格缺陷的压力之门
性格初了解
人格类型非常测试
性格“生病”了
性格中的动力系统：情绪
坏情绪同样助你成长
要统领性格就要管理好自己的情绪
爱算计的人压力大
乐观的性格吸引好运气
现场案例：寻求关注的烦恼
解压茶点：四句话改变人生
现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身
解压茶点：职业压力的自我调整
现场案例：开不起的玩笑
解压茶点：人生的四种基本态度
现场案例：迁就，让我的心很受伤
解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面
现场案例：我的热情在哪里……
解压茶点：用有能量的语言和同事讲话
第5章
在竞争的压力中不断成长
职业竞争力测试
培养核心竞争力是立足之本
竞争失败时，你可能会这样
不做竞争挫败感的易感染人群
如何在竞争中保持积极的心态
如何更好地工作
现场案例：没有升迁的苦恼
解压茶点：凯利魔术方程式
现场案例：奖金被扣之后
解压茶点：静坐默想法
现场案例：这个职业值不值得做
解压茶点：运动减压
现场案例：如何安度职业倦怠期
解压茶点：鹰的重生
第6章
打造美好的职业发展之路
走出职业“迷茫症”
频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征
如何对工作再燃激情——职业枯竭症
心理测试：最适合你的职业是什么
寻找适合自己职业领域的方法
探求适合自己的工作
从爱好中赚取报酬
现场案例：他为什么总离职
解压茶点：心灵想象放松法练习
现场案例：人，为什么变得这么快
解压茶点：嗅觉解压
现场案例：管理从“心”开始
解压茶点：自我催眠
现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个
解压茶点：心理意向勾画美好未来
后记