今天的睡眠减肥

不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此,通过自学,调整睡眠,就能很快改善身体的状况、肤质和自主神经,平衡优化食欲,从而改变体型,实现瘦身,并进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥,本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南,为所有希望减肥和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助,并带来看得见、摸得着的效果。

友野尚，日本知名的睡眠顾问兼美体内衣顾问。她用自己通过改善睡眠来成功塑身的亲身经历，对如何科学睡眠进行了专门研究。她从睡眠和饮食两个方面研究为什么和怎样才能成功塑身，并因此成为这一领域的代表性人物。2004年，她获得日本小姐的殊荣。2006年，担任东京迪士尼代言人。友野尚女士还拥有蔬菜品鉴、睡眠改善咨询、瑜伽教练方面的专业执照，并以此活跃在女性杂志以及电视、电台、讲演论坛等广阔的领域。

不同类型“失眠者”的检测单
为何你在睡眠过程中不会瘦身呢？
我的睡眠减肥心路历程
从看不见出路的困境中解脱出来，半年狂减7公斤！
我的人生发生了如此的变化！
“人生因睡眠而改变”的10个案例
认识发生改变！【第1周】
每当翻开新的一页，你的认识会悄然改变！
［第1天］转换照明光线，促进德古拉激素的分泌
［第2天］充实睡眠的核心时间
［第3天］睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙
［第4天］养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯
［第5天］利用晨瑜伽和晨浴能让身体清醒
［第6天］早餐要多摄入水果和蛋白质
［第7天］早晨如厕净化身体
专栏①做好睡眠记录，把握自己的睡眠状况
第1周实测一览
身体状况明显好转！【第2周】
便秘是否逐渐痊愈？身体状况明显好转！
［第8天］饮食的黄金法则
［第9天］每天午睡20分钟
［第10天］常做节律性运动，促进血清素分泌
［第11天］晚间不喝含咖啡因饮料
［第12天］在“禁止睡眠时间带”做适度运动
［第13天］睡前4小时吃完晚餐
［第14天］摄入五大营养素促进睡眠美容效果
专栏②睡眠能大幅提高身体活力
第2周实测一览
周围人的评价变了！【第3周】
有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了？”
［第15天］必须杜绝的两大恶习
［第16天］掌握正确沐浴方法，发挥副交感神经机能
［第17天］下班后工作和烦恼不要带回家里
［第18天］即便熬夜也要遵守“起床时间”
［第19天］用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”
［第20天］通过呼吸按摩法，保持身心平衡
［第21天］熏香的作用不仅是燃烧！
专栏③上夜班的人也能睡眠减肥？
第3周实测一览
人生愈发精彩！【第4周】
想必充满自信，改变了生活！
［第22天］让人酣睡的秘密—睡眠仪式
［第23天］熟睡的根本在于“睡衣”
［第24天］用松弛肌肉和自我提示来结束一天
［第25天］不因无知而受损的温馨提示
［第26天］随季节交替及时给卧室“更换装饰”
［第27天］选择合适的“个人枕头”
［第28天］被子和床垫的正确选法
专栏④影响减肥的“冬季忧郁症”
第4周实测一览
进一步提升效果！
有助于实现睡眠减肥之创意集
好的筹划改变睡眠和人生！
推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽
后记
译后记