反惰性

“心想，事才能成”，积极心理学的信条自其诞生之日起，就开始在普通大众的意识中刮起了乐观主义的旋风。“乐观幻想能够带给帮助人们洗涤负面情绪，能够帮助人们培植正向能量，能够帮助人们促进愿望的达成……”然而，看起来无所不能的乐观幻想真的百利而无一害吗？知名心理学家厄廷根从幻想发挥效应的内在机理入手，通过大量的实验，发现了乐观幻想其实也隐含着巨大的负面效应。它不但会通过欺骗大脑，腐蚀人们的内在活力，而且还会制造出自欺欺人的过滤层，以排除那些会打坏自身的真实信息。沉溺于幻想的人，不但在行动力方面会严重退化，而且其认知也会逐渐脱离现实世界。 如何能让对美好未来的展望不至于成为白日梦呢？厄廷根发现了心理比对这种唤醒机制。心理比对能够将“愿望”与“事实障碍”牢牢地焊接在一起，并将两者之间的“落差”所形成的势能转化为有效行动。对于愿望的达成而言，行动力是真正的起点。接着，厄廷根进一步结合世界近期新的研究结果，帮助所有人打造出了全新的工具woop(愿望，结果，障碍，计划)。通过将行动力之源和明确的行动路径接连在一起，人们就能高效地达成那些可以实现愿望，淘汰那些没有任何可能的白日梦。 不管是对于解决拖延问题，梳理内心的冲突，校正愿望的可实现性，还是对于维持个人的活力而言，本书都提供了切实可行的方法。

世界有名心理学家、德国汉堡大学以及纽约大学心理学教授，曾就乐观幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过100多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出有名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。

   第一章 惰性：太多的愿望，太少的实际行动




抵制负面：浸泡在“鸡汤”中的世界




副作用：被乐观幻想消解的行动力




惨痛的代价：从企业失败到美国经济危机




第二章 幻想：愿望越清晰，行为动机越强




集中营中的菜谱：人们因幻想变得坚韧




情绪“创可贴”：幻想能带来短期愉悦




探索工具：让梦想在现实细节中显影




第三章 催眠：愿望达成了，行动就没必要了




过期的折价券：惰性是如何形成的




4美元的马提尼：内心活力水平的比对




受欺骗的大脑：行动力变得多余了




被圈养的惰性：行动会打破幻境




第四章 唤醒：利用幻想的优点，规避幻想的问题




过滤：清理扰乱动机的各种杂念




杠杆：期望值越高，行动力越会被放大




正反馈：突破“自我”的窗口




平复恐惧：过度紧张会抑制行动力




心里比对：激发行动力的高效方法




第五章 潜意识：将愿望和障碍牢牢绑定




本能：利用愿望和障碍的落差




认知：激活跨越障碍的理性行为




感受：放大克服障碍的意义感




信心：化解消极反馈所隐含的矛盾




顿悟：释放所有潜在的行动力




第六章 工具：用WOOP开启超强行动力




行为调控：心理对比能整体提升人的活力




触发器：明确的计划会减少行为阻力




WOOP：简单方法带来巨大变化




第七章 应用：WOOP可以改变你的人生




锻炼与饮食：用实际行动提升人们的健康水平




戒烟与戒酒：去除不良嗜好的高效手段




情感问题：如何让对方爱得更疯狂




学习和工作：效率决定成功的概率




第八章 指南：如何使用WOOP这只“导盲犬”




起点：从隐藏在心底的夙愿开始




使用时间：醒来第一件事，睡前最后一件事




日常习惯：将WOOP装在口袋里




校正：挖掘内心中深层障碍




评估：WOOP是一种综合解决方法




案例1：在压力过大时如何使用WOOP




案例2：在焦虑不安时如何使用WOOP




案例3：在思路模糊时如何使用WOOP




案例4：未成年人如何使用WOOP




结语：每个人都需要从壳里走出来

     我有一个朋友，姑且称他“本”吧。今年40来岁的他回忆说，在20世纪80年代末上大学的时候，他曾暗恋过一位女同学。他跟朋友在学校餐厅里吃饭时，曾经好几次见到过这位女生。不论是早晨起床后，还是上课听讲时，他总是忍不住浮想联翩，想象自己与那位女生谈恋爱的情景。在他的想象中，那位女生是学艺术的，因此两人结伴到罗马旅游，游览那里的古建筑遗迹，一起瞻仰西斯廷大教堂……在一座四方形的院子里，本躺在阳光中看书，那位女生则在一旁给他画素描；或者本在用钢琴弹奏爵士乐，就像他经常在周末出去演出挣外快一样……要是能与一位异性知己共度温馨时刻，那该多好！对于本来说，倘若有这样一个美妙的女友，两个人一起看电影、看日落，一起搭乘公交车去附近城市游玩，那岂不是人生一件乐事？ 本将这些绮丽幻想当作了自己的秘密，并没有跟朋友们谈过。尽管这些绮丽幻想令他称心如意，但可悲的是，它们只能是幻想，仅此而已。显然，本没有勇气向那位女生表白。他对自己说，那个女生根本不认识他，要是去跟她搭讪，只会自取其辱。除此之外，他学业太忙，也没有时间约会。他想拿到好一点的学习成绩，而且，他并不缺乏周末一起出去玩的朋友。本为什么没能鼓起勇气去行动呢？保持乐观，幻想愿望达成的情形，大家一般都将这种心态当作成功的法门。本当时所处的状态显然与此十分相符，那么，是什么让他在这一点上表现出极强的惰性呢？ 抵制负面：浸泡在“鸡汤”中的世界 现在，我们随处可以听到“心想，就能事成”的论调。像《窍门》《心灵鸡汤》这样的畅销书，讲述的就是只要保持乐观心态，好事就会降l临到我们的头上，乐观的人“更健康、更有活力、更有成效，在周围人眼里的形象也更高大”。因此，很多人就是这么做的，比如美国有名选秀节目《美国偶像》里的选手们，他们个个面带微笑，自信满满地谈论着自己的才华和对未来的憧憬。再比如有名相亲节目《单身贵族》，很多选手上场前都胸有成竹地表示，自己一定会盖过其他女孩，并最终获胜。显然，这些选手对愿望达成的幻想，以及其乐观心态，也赢得了观众们的好评。 当然，乐观主义的文化潮流不止于此。在广告领域，幸福、乐观的人都被当作成功的楷模；在职场中，大大小小的成功学导师不断向人们抛洒着希望；在经济领域，经济学家们不断记录着“消费者信心指数”，并调查商业领袖们对未来的乐观程度，而这些数据往往左右着金融市场的动荡起伏；在流行音乐领域里，许多歌曲都与梦想和“梦想家拯救世界”有关……从很小的时候开始，并且在此后的每个人生转折点，我们听到的总是“摒弃那些消极的自我暗示”“不要陷人消极思维的泥潭里”……曼哈顿一所中学的墙上写着这样一句话：“向着月亮去吧，即使不能抵达，也会落在星辰之间。” 即使是在穷途末路之时，乐观主义也是大行其道。2008年，正当美国经济陷入低谷的时候，百事公司开展了一项调查，该调查也是“百事乐观项目”的组成部分。2010年，94%的被调查者表示“乐观的心态有助于激发创意，从而对世界产生积极影响”。75%的被调查者表示他们“在前途渺茫的时候，总是抱着优选的期望”。超过90%的被调查者表示，他们相信“乐观心态会产生很大的影响，会推动社会向积极的方向前进”。2013年时，有些观察家批评说，美国人的乐观心态已经变成了一团死灰，但当年西北互助人寿保险公司的一份调查显示，仍有73%的被调查者认为，应该庆幸“还有半杯子水”；79%的人表示，对于自己的未来充满期待。同样是在2013年，盖洛普民意测验中心的一项调查显示，有69%的人对个人的前景持“乐观”态度。对乐观心态的崇拜其实由来已久，并非美国人的“专利”。在全世界的文学作品里，乐观都是主旋律，正如马可·奥勒留所说：“关注生活的美好。”塞缪尔·约翰逊曾说：“养成凡事往好处看的习惯，比一年赚1000英镑还有价值。”苏斯博士则说：“当大任降临，别担心，别焦躁。顺着走下去，你将开始踏上光明大道。” 然而，古往今来，似乎美国人更喜欢用乐观的心态看待前景。艾森豪威尔总统就说过：“悲观是打不赢仗的。”卓别林同样倾向于保持乐观心态，他说：“低着头永远看不到彩虹。”乐观的信念源自一个简单的共识：着眼于美好的未来，我们就能全力以赴、坚持到底。要着眼于未来，积极的心态就是必需的。显然，除此之外还能怎样呢？难不成只想着自己多么悲惨、多么不幸？这种想法有什么用？因此，我们就在网络上、T恤衫上随处可见“心想事成”的箴言。正因为乐观主义如此强势，所以，有时候在组织、单位里哪怕发表一点点消极的观点都是很有风险的。如果你在工作场合充当了“现实主义者”的角色，那么别人就会视你为“衰神”或“扫把星”。 P7-10