内在觉察

1.专业心理咨询师亲授心理疗愈的很好途径作者是国家二级心理咨询师，原武志红工作室心理咨询师，专栏作者，帮助读者学会自我觉察，不再受困于人际关系。2.走出关系带来的痛苦人的大多数痛苦都来自关系，如果可以在关系中了解真正的自己，就不会陷入痛苦的漩涡。直面自身的焦虑和痛苦，走出关系的伤痛怪圈。3.拥有一个自洽的人生关系不是生命的束缚，当你学会内在觉察，就可以从容地面对任何人

这是一本帮助人们走出关系之伤的治愈之书，讲述了在当今社会下，我们在不同关系中遇到的普遍问题，论点清晰，案例丰富。阅读本书可以让读者发现与自身境遇对应的情况，并且从中学会疏导和开解自己的方法，以摆脱受过的伤害，拥有一个自洽的人生。

吴在天，心理咨询师，婚姻家庭咨询师。 失业焦虑抑郁的时候，却帮助了因失业想轻生的人；曾经在互联网行业工作，却意外走进了心理学；阅读有些障碍，却写出很多10万＋心理热文；武志红、张德芬空间、壹心理等多家媒体平台专栏作者；开了个公众号，就叫“不懂点心理”。 不懂点心理，怎么做自己。 因为不懂，所以不断成长。 这一切，都是为了理解自己。 荣格说：“每个人都有两次生命。一次是活给别人看的，第二次是活给自己的。” 真心希望每个人，可以从现在开始，好好地活出自己的生命。 活出生命的各种可能性。

第一章症状，是对关系的渴望
察言观色也许是带着症状获得的认可
自己受了委屈，为什么还要给别人道歉
你是否背负了太多的善解人意
为什么你会特别在意别人的看法
被绑架的愧疚
经常说"但是"，是在回避内心的冲突
你对获得有恐惧吗
明明想了很多，偏偏就是不做
失眠的"真相"
心里的伤，身体知道
第二章关系，揭开过去的伤疤
每个成年人曾经都是一个孩子
我们渴望亲密，却无话可说
走不出的伤痛怪圈
向左走，向右走
自恋的创伤
……

     第一章 症状，是对关系的渴望 察言观色也许是带着症状获得的认可你会不会为了适应别人而委屈自己？当你这么做的时候，是不是也很讨厌这样的自己？ 有位朋友对我说了她的一个困惑，她觉得自己有些搞不清楚孩子现在的状态，孩子有时候会很主动地和别人打招呼，有时候却不会。她不知道是不是自己做得不够好，没有让孩子待人更有礼貌，担心孩子以后会在人际交往中吃亏，还有些怀疑自己是不是小题大做了。总之，这件事让她感到非常焦虑。 我问了一下孩子在学校的情况，和同学相处得怎么样。当我这样问她的时候，她突然意识到，她担心的其实是自己的需要，而不是孩子的需要。她的孩子在学校和同学其实相处得很好，即使偶尔没有和别人主动打招呼，也不会妨碍人际关系的发展。 有了这个意识之后，朋友发现这种焦虑其实接近是因为自己，她一直都是过度适应和考虑别人的人。在路上远远看到一个认识的人，她就会纠结要不要和对方打招呼，然后一直盯着对方，对方要是看到她或者和她打招呼，她会赶紧向对方问好；如果没有，她也不会主动打招呼，而是赶紧走开。这是为什么呢？ 事实上，我的这位朋友和很多人一样，在和别人打招呼这件事上会感到纠结。她担心别人会因为她没打招呼而觉得她不礼貌，不礼貌就意味着得不到别人的认可，也意味着自己开始成为被讨厌的人。出于这种考虑，她在看到自己的孩子没有主动和别人打招呼的时候，才会有一开始的焦虑。为什么很多人会有这样的感觉呢？就像我的这位朋友，她对这种事情会产生担心和焦虑，担心如果不这么做就不会被别人喜欢，而这种担心实际上来自最初的依恋关系中的不安全感。 孩子在很小的时候就会开始观察大人的语言和表情，根据这个做出自己的反应。如果成长环境没有那么好，孩子就会特别注意揣摩和捕捉大人的变化，以此来适应大人的需要。这不是一个正常的状态，在这种状态下长大的孩子，通常会变得很敏感，时刻注意着别人的一举一动。他们可能会对父母有一种讨好的心态，用委屈自己的方式适应别人，慢慢长出一个外壳来保护自己，这就是所谓的“假性自体”。 假性自体的形成是由于早期母婴关系的镜映失败。英国心理学家唐纳德·温尼科特认为，如果母亲或其他照顾者能够给予孩子恰到好处的回应，那么孩子会感到自己的存在是有价值的。孩子需要父母的回应，如果父母没有回应或是不断要求孩子调整来适应自己，那孩子就很可能形成假性自体，和别人相处时仿佛是戴着面具一样。这是因为孩子呈现真实的自我不会得到回应，甚至有被抛弃的危险。 在成长过程中，孩子面对的如果是不会做出回应的父母，那么，他就只有适应父母。无论父母有什么样的要求，孩子都会因为存在被抛弃的恐惧而顺从，他们会不断思考怎样做才能确保自己的安全。所以，我们会在生活中见到有些孩子在弄明白成年人的意思之前，他是不愿意说出自己想法的。 这样的孩子从小没有和父母建立起信任的关系，长大之后，在面对其他关系的时候，他们会被已经形成的认知所影响。对他们来说，周围的环境都是不够安全的，他们会用原来的行为模式去适应别人，甚至是迎合别人，以此保护自己。 我的一个咨询者对我说，他在和别人打交道的时候，虽然偶尔会听到别人夸他情商高，但他时刻都能感觉自己在注意其他人的一举一动，因而背上了一个沉重的情绪包袱。在和朋友聊天的时候气氛不对，他马上就能感觉到；他在与朋友相处的时候都是最能活跃气氛的那个人，因为他受不了冷场的尴尬。和别人有冲突或是分歧的时候，他每次都会主动退让，哪怕没有错，也会主动道歉。 P1-5