再见,我的紧张体质

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等。每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张：遇到过度紧张导致身体与脸部僵硬时。→尽情伸展身体做“万岁”动作。腿抖个不停，站都站不稳时。→双脚微张，脚尖朝外。声音颤抖得结结巴巴时。→下巴稍微往前伸，抬高一点。……不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

Part1你因何而紧张
1内心的表现欲会激发紧张情绪
2做易使人紧张的动作自然会紧张
3拥有紧张体质的人的通病
4改变意识很难，但改变行为易如反掌
总结
运用行为心理学战胜紧张情绪的诀窍
Part2摆脱困境绝处逢生
1心跳如雷时可掌心朝上
2双脚发颤时可放松膝盖
3双手颤抖时可抓住某物
4声音颤抖时可突出下颌
5大脑空白时可活动身体打破僵硬状态
6原地蹦跳可紧张
7用石头布运动来击退紧张
总结
采用一个动作摆脱危机的诀窍
Part3谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇
1出场之前的候场状态至关重要
2提前掌握缓解紧张的动作是大有裨益的
3下颌微微上扬给人微笑的感觉
4提前准备好你的开场白模式
5避免使用生疏词汇，保持原有说话风格
6视线跟随身体转动，对话聊天一对一
7当众发言也是一种双向交流
8点头配合你的人就是你的同伴
9轻松的聊天氛围能让人放松
10动态讲话会使人放松
11要注意多停顿，留出间隔
12讲话应言简意赅
13按照要点，分条绘制小抄儿
14有效使用投影仪可缓解紧张情绪
15别读！把摘要和资料中的内容讲出来
16单手打节奏，聊天变轻松
17大幅度的点头能缓解紧张
18坦言紧张可使人放松
19传达意识下的发言可让你放松
总结
当众发言时不紧张的诀窍
Part4谈吐变从容的超简单方法——一对一交流篇
1“扪心自问”体可谓是万能姿势
2相亲时轻松聊天的诀窍
3不善言辞者可转攻为守
4人人都喜欢那双会说话的眼睛
5面试时重心要放在自己的身上
总结：
一对一交流时不紧张的诀窍
Part5击退导致紧张的不安和怯懦
1试着写出是何令你不安
2客观地看待自己的方法
3通过表情肌训练建立自信
4努力无果，压力山大时的解压方法
总结击退不安和怯懦的诀窍
Part6从根本上改变紧张体质
1将“嗯，这样也行吧”、“总会有办法的”作为口头禅
2用大幅度的身体语言来塑造放松体质
3每天列举十件幸事，夸赞自己十次
4完成半数以上的目标便可称好
5培养日常习惯，克服怯场症
6提高注意力可使临场能力变强
总结摆脱紧张体质的诀窍
后记