自控力:管好自己就成功/全彩美绘插画版成功励志系列

自控力是一门人际关系心理学的实用技巧，它把心理学的知识和规律转变成驾驭自我、改变局势的利器。任何人都有可能在社交中陷入被动的境地，有自控力的人则能把握各种心理策略和技巧来调整自己、转变策略，进而掌控局势。     自控力也是成功的基本要素，自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更 好地控制自己的 注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力 、解决冲突、战胜逆 境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收 入更高，事业也更成 功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部 投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之 间的区别。 尚波所著的《自控力》深入分析了自控力的内涵，包括自控力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过 程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如 何在实践中磨炼自控力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。本书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切 地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚忍不拔的坚强意志，迎接生活中的 各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。 全彩美绘插画版成功励志系列包括：《好好说话：最讨人喜欢的说话方式》《心态好一切都好：如何培养耐心、专注和自律》《有一种境界叫舍得》《有一种智慧叫包容》《方与圆的人生智慧课：做人做事的因果定律》《别在该吃苦的年纪，选择安逸》《博弈论：事业与人生的成功之道》《每天一堂北大管理课》《20岁后靠自己 你必须懂点经济学》《哈佛情商课：献给为了幸福正在奋斗中的你》《哈佛家训：一位哈佛博士的教子课本》《卡耐基写给女人的幸福箴言》《人性的优点：世界励志的“圣经”》《人性的弱点：社交技巧的“圣经”》《犹太人智慧秘籍》《重口味心理学》《读懂王阳明心学》《自控力：管好自己就成功》《别让情绪毁了你：有效的情绪掌控法》《怪诞心理学：揭秘日常生活背后不可思议之处》

作者：尚波，毕业于黑龙江大学，长期从事青少年教育图书的策划组稿工作，关注现代教育领域的各种问题。

导言 自控力成就人生 002 自控力使人强大 004 自控力营造幸福生活 009 强大的自控力是成功的基本要素 第一章 意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 018 PART 01 意志力不只是一个传说 018 意志力是蕴藏在人体内的神秘力量 023 意志力是人类特有的 026 人类的行为源于意志力 031 意志力的差异决定人的差异 034 无往不胜的神奇意志力 042 意志力的三重角色 055 意志过程的三个阶段 067 意志力在行动中的表现 076 PART 02 意志力可以培养吗 076 意志力训练提升个人素质 086 意志力训练的基本原则 102 意志力提高的基本方法 116 PART 03 驱动意志力的能量来自哪里 116 有意识地优化你的意志品质 126 培养自我的独立性 132 训练你的果断决策能力 149 锤炼锲而不舍的坚忍 第二章 “我不要”力量的局限性： 明知生气有害，为何还是每每失控 158 PART 01 我们为何总是情绪化 158 接受并体察你的情绪 161 正确感知你所处的情绪 163 运用情绪辨析法则 166 了解我们自身的情绪模式 169 情绪同样有规律可循 172 PART 02 情绪失控，人体不定时的“炸弹” 172 看清你的情绪爆发 176 负面情绪消耗着我们的精神 179 “情绪风暴”中人容易失控 182 负面情绪的特别爆发 184 勿让情绪左右自己 188 PART 03 解救被情绪绑架的理性 188 换个视角看人性 192 你是情绪的奴隶吗 195 情绪是怎样“冒”出来的 198 控制自我是高情商的体现 201 情绪发电机 203 情绪具有感染力 206 让烦恼不再找你 208 说出你的忧虑 211 忙碌让你忘记痛苦 第三章 沦为欲望动物： 人为什么管不住自己 216 PART 01 为什么我们管不住自己的欲求 216 为什么人的权力欲望会不断膨胀 219 利用“狄德罗效应” 221 当出轨成癖 223 “我就是要购物” 225 为什么越得不到的东西，就越想得到 228 PART 02 给欲望一个合理的限度 228 欲望让你的人生烦恼不安 231 欲望是一条看不见的灵魂锁链 234 可以有欲望，但不可有贪欲 236 过多的欲望会损害你的幸福 240 给自己的欲望打折 242 远离名利的烈焰，让生命逍遥自在 244 莫为名利诱，量力缓缓行 246 放弃生活中的“第四个面包” 248 学会控制不合理的欲望 251 PART 03 贪婪，最后吞噬的是自己 251 幸福离不开钱，但有钱不一定幸福 254 贪的越多，失去的也越多 257 “名利”是把双刃剑 259 少一分欲望，多一分自在 261 不要让欲望拖垮你 264 给贪欲上一把锁 267 贪婪者并不富有 第四章 大脑的弥天大谎： —为什么我们会误把渴望当幸福 270 PART 01 为什么越来越富有，却感到不幸福 270 财富与幸福是什么关系 271 成功能带给你幸福吗 273 为什么越来越有钱，却感到不幸福 274 幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受 278 幸福不是拥有得多，而是计较得少 282 PART 02 虚荣，是一场必输的赌局 282 虚荣，人性的弱点 286 过度虚荣是一条不归路 288 不要活在别人的价值观里 291 给虚荣者一剂良药 294 放下虚荣，回归本真 297 PART 03 为什么生活越简单反而越快乐 297 剔除了杂质，才会留下无瑕之美 299 不为物累，简单生活 302 跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 304 内心不依赖外物，即获得自由 307 太忙碌，会错失身边的风景 第五章 310 PART 01 自控力改变习惯，习惯决定命运 310 习惯的力量无比巨大 312 习惯是什么 314 习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人 317 很好是一种习惯，平庸也是一种习惯 319 PART 02 你不控制习惯，习惯就会控制你 319 不让习惯成偏见 320 不要自我设限 323 PART 03 重塑习惯，改变命运 323 成功没有固定的模式 324 播种行为，收获习惯 328 比别人多做一点 第六章 累到无力抵抗： 为什么自控力像肌肉一样有极限 332 PART 01 压力，生命不可承受之重 332 什么是压力 335 当生活改变时：急性压力 337 当生活成为过山车的时候：阶段性压力 339 当生活变质时：慢性压力 341 压力从何而来 343 PART 02 别让过度的压力毁了你 343 身体压力 347 大脑压力 348 压力与疾病的联系 349 情绪压力 351 精神压力 353 PART 03 认清压力，才能控制压力 353 压力面面观 383 PART 04 如何让压力成就你 383 建立你的个人压力管理组合 384 压力管理日志 386 制定你的压力管理战略 395 画出你的压力缺陷 396 建立你的压力管理目标 397 实施你的压力管理计划 399 压力管理维护 第七章 谁偷走了你的时间： 你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度 402 PART 01 掌控时间，掌控人生 402 时间和压力的危机 404 你的时间总是不够用吗 405 有效的时间管理意味着什么 407 帕累托定律 409 合格的时间管理者 411 PART 02 掌控时间，从“我”开始 411 了解自己，才能支配时间 412 测试：是任务型，还是人物型 417 选择适合自己的时间管理方法 419 PART 03 赢在好习惯 419 拖延：谨慎的童话 421 每日的时间安排 425 适当改变自己的计划 427 目标要切实可行

    在社会中，只有遇事不慌、临危不惧的人才能成就大事，而那些情绪不稳、时常动摇、缺乏自信、遇到危险就躲、遇到困难慌神的人，只能过平庸的生活。
     自控是一种力量，自控使人头脑冷静、判断准确。自控的人充满自信，同时也能赢得别人的信任。
     自控力强的人，比焦虑万分的人更容易应付种种困难、解决种种矛盾。而一个做事光明磊落、生气蓬勃、令人愉悦的人，无论到哪儿都是受人欢迎的。
     在商人中间，自控能产生信用。银行相信那些能控制自己的人。商人们相信，一个无法控制自己的人既不能管理好自己的事务，也不能管理好别人的事务。一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自制力的情况下成功！
     无论是谁，只要能下定决心，决心就会为他的自制行为提供力量与后援。能够支配自我，控制情感、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。否则，他就不可能取得任何有价值的进步。
     《三国演义》中，张飞得知关羽被孙权杀害后，陷入了靠前的悲痛之中，他“旦夕号泣，血湿衣襟”。刘、关、张桃园结义，手足之情极为深厚，如今兄长被害，张飞的悲痛也算是一种正常的情绪反应。但他在悲痛之中丧失了起码的理智，任由此种不利情绪的发展，并用它深深感染了刘备，不仅给自己招来杀身之祸，也极大地损害了三人为之奋斗的事业。刘各得知关羽为孙权所害，悲愤之下准备出兵伐吴，赵云向刘备分析当时的形势：“国贼乃曹操，非孙权也。今曹丕篡汉，神人共怒，陛下可早图关中……若舍魏以伐吴，兵势一交，岂能骤解……汉贼之仇，公也；兄弟之仇，私也。愿以天下为重。，，赵云所主张的先公后私，就是一种理智的选择。若听任自己情绪的指挥，当然要先为关羽报仇雪恨；若从光复汉室的大局着想，则应以伐魏为先。刘备在诸葛亮的苦劝之下，好不容易“心中稍回”，却被张飞无休止的号哭弄得又起伐吴之心。
     张飞痛失兄长，恨不得立刻到东吴杀个血流成河，他？r每日望南切齿、睁目怒恨”。由于报仇心切，一腔怨怒无处发泄，在不知不觉之间把怒气出到了自己人头上，“帐上帐下，但有犯者即鞭挞之；多有鞭死者”，他的情绪失控到了杀自己人出气的地步，并传染给身边的每一个人。
     张飞的情绪失控，不仅使自己，也使刘备在理智与情绪的抗衡中败下阵来，冲动地做出了出兵东吴的错误决定，结果使蜀汉的力量在这场战争中大大削弱，为蜀汉的衰落埋下了伏笔。
     当一个人的怨恨到了丧失理智的地步时，他去伤害别人或被别人伤害也就在情理之中了。张飞向手下将士发出了“限三日内制办白旗白甲，三军披孝伐吴”的命令，根本不考虑手下能否在那么短的期限内完成任务。当末将范疆、张达为此犯难时，张飞不由分说，将二人“缚于树上，各鞭背五十”，“打得二人满口出血”，还威胁道：“来日俱要完备！若违了限，即杀汝二人示众！”
     刘备得知张飞鞭挞部属之事，曾告诫他这是“取祸之道”，说明刘备也认识到了张飞丧失理智背后隐藏的危险。然而张飞仍不警醒，不给别人留任何退路，连“兔子急了也咬人”的道理都忘了。最后，范疆、张达无法可想，只好拼个鱼死网破，趁张飞醉酒，潜入帐中将其刺死。
     由于张飞不善于控制自己的负面情绪，尽管他有勇猛、豪爽、忠义之名，却不受部属的拥戴。作为一员大将，没有战死沙场，却死于自己人之手，这的确是缺乏自制力而酿成悲剧的一个典型例子。
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