坐月子调体质,越养越瘦

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。杨静主编的《坐月子调体质越养越瘦》为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

杨静，女，长沙市靠前医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

Part 1 产后第1周代谢排毒食谱
产后第1周体质变化
产后第1周饮食调理重点
松仁鸡肉花椰
芦笋炒鸡丝
山药香菇鸡
上海青炒肉末
洋葱青椒肉丝
肉末油菜
西红柿烧豆腐
黑胡椒豆腐煎
虾皮豆腐
虾仁芙蓉蛋
蒸鸡蛋羹
西红柿蒸蛋
彩椒松仁虾仁
萝卜鲜虾
蒜香包菜
清炒油莱
蒜蓉空心菜
木耳炒姜丝
凉拌双蔬
苋菜豆腐鸡蛋汤
笋鸡汤
菠菜鱼片汤
低脂罗宋汤
小米松阪粥
鲜鱼粥
核桃枸杞紫米粥
芥菜黄豆粥
红薯碎米粥
胡萝卜汁米粉
南瓜小米糊
鸡蛋燕麦糊
鸡肉布丁饭
什锦炒软饭
菌菇稀饭
时蔬肉饼
葱花鸡蛋饼
肉末碎面条
鸡蓉玉米面
Part 2 产后第2周气血调理食谱
产后第2周体质变化
产后第2周饮食调理重点
胡萝卜烧肉
奶汁海带
姜汁肉片
松仁香菇
红椒蒸丝瓜
三杯鲍鱼菇
照烧花椰杏鲍菇
香油红凤菜
香油姜煸猪肝
红烧豆腐
三鲜烩豆腐
西红柿鸡片
板栗烧鸡
百合甜椒鸡丁
红烧草鱼
糖醋黄鱼
蜜烧秋刀鱼
腰果虾仁
滑蛋虾仁
鸡蓉玉米羹
桂圆奠
藕香肉饼
莲子炖猪肚
珍珠三鲜汤
萝卜丝炖鲫鱼
黑豆核桃乌鸡汤
双菇蛤蜊汤
菠菜猪肝汤
清炖猪腰汤
牛肉南瓜汤
红枣乳鸽粥
菠菜芹菜粥
红豆南瓜粥
花生牛肉粥
薏米红薯糯米粥
鸡肝面条
虾仁葱油鸡汤面
青椒镶饭
Part 3 产后第3周滋养进补食谱
产后第3周体质变化
产后第3周饮食调理重点
田园烧排骨
无锡烧排骨
红椒玉米炒肉末
烤鸡翅
罗勒炒蛋
胡萝卜洋葱炒蛋
彩椒鸡丁
金针木耳烧鸡
核桃仁拌西芹
鲜虾西芹
芦笋虾仁烩土豆
鲑鱼鲜蔬沙拉
酱炒豆包杏鲍菇
金沙豆腐
玉米笋炒墨鱼
干贝香菇鸡汤
蛤蜊豆腐火腿汤
培根奶油蘑菇汤
海带炖鸡
红枣花生煲鸡爪
青木瓜炖猪蹄
清炒猪蹄筋
猪蹄炖茭白
核桃炖海参
蒜泥猪五花
花生眉豆煲猪蹄
鲜奶猪蹄汤
四物汤
枸杞木耳乌鸡汤
苹果红枣鲫鱼汤
莲子鲫鱼汤
养颜红豆汤
丝瓜猪骨粥
小米鸡蛋粥
杂菇小米粥
红豆黑米粥
绿豆糯米奶粥
鸡汤烩面
Part 4 产后第4周体能强化食谱
产后第4周体质变化
产后第4周饮食调理重点
清蒸蒜泥茄
素香茄子
烤起司鲑鱼
豌豆烧黄鱼
陈皮红豆黄鱼煲
西红柿鱼片
家常带鱼煲
水晶猪蹄
烤芝麻猪排
葱烧豆包
咸蛋西蓝花
金银蛋苋菜
西红柿卤肉
青椒肉末炒黄豆芽
黄豆芽木耳炒肉丝
土豆炒肉丝
牛蒡烩鸡腿
山药酥
黑米蒸莲藕
鸭肉海带汤
猪蹄黄豆汤
木瓜炖鱼
桂圆药膳炖肉
花生红豆汤
红薯汤
猪蹄灵芝汤
怀山板栗猪蹄汤
玫瑰花茶
猪肝米丸子
糯米藕圆子
莲子糯米糕
胡萝卜糯米糊
草鱼干贝粥
鳕鱼鸡蛋粥
海虾干贝粥
猪肝瘦肉粥
银耳百合粳米粥
鸡肝粥
胡萝卜苹果炒饭
胡萝卜丝蒸小米饭
Part 5 宝宝的喂养&护理知识
育儿秘籍1 爸爸不许偷懒
育儿秘籍2 正确哺乳
育儿秘籍3 为宝宝挑选必需品
育儿秘籍4 新生儿的特点
育儿秘籍5 新生儿的成长变化
育儿秘籍6 父母与宝贝的互动
育儿秘籍7 新生儿的特殊病理
育儿秘籍8 新生儿对外界刺激的反应
育儿秘籍9 新生儿清洁原则一
育儿秘籍10 新生儿清洁原则二
育儿秘籍11 给宝宝洗澡
育儿秘籍12 良好的生活习惯早培养
育儿秘籍13 新生儿不适的处理