瑜伽冠军的瘦身瑜伽

焦开开主编的这本《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来达到瘦身塑形的目的。本书阐述了瑜伽的瘦身原理，不同体质人群的瘦身方式，瑜伽练习的注意事项等，从饮食和体位练习出发，循序渐进，针对不同身体部位的瘦身进行了科学系统的动作编排。旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，同时提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。
本书能够让读者对瑜伽瘦身有非常全面的了解。不同时间，不同需求，为练习者量身定制合适的瘦身瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性优选上实现瘦身塑形。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师，1994年出生，云南昆明人，2007年参演中央电视台春节联欢晚会。2016年4月，参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月，参加全国首届健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年9月，参加纤静杯·2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人大赛，获女子组冠军，并获得足金金牌；2016年12月，参加全国健身瑜伽总决赛（池州站），获女单冠军、混双冠军；2017年1月，成为“优卡莲形象大使”；2017年6月，参加第三届国际瑜伽交流大会暨中国“金城生物杯”瑜伽大赛，荣获冠军；2017年6月，参加第六届国际瑜伽锦标赛，荣获冠军。

PART01终生保持好身材的秘诀
瑜伽，温和、健康的有氧运动
东方瑜伽的瘦身原理
找到肥胖根源，瘦身更容易
真的需要食物？辨别饥饿的真假
瘦身，要了解自己的体质
让瘦身成为一种生活习惯
PART02瘦身，在一呼一吸中开始
打造魔鬼身材，呼吸与冥想必不可少
腹式呼吸
胸式呼吸
接近式呼吸
瑜伽语音冥想
烛光翼想
以静制动，这样坐着也能瘦
莲花坐
英雄坐
束脚坐
基础热身运动，塑形前奏十分钟
头部热身
颈部热身
肩部热身
胸背热身
转臀热身
扭转热身
瑜伽后的放松术，让你一瘦到底
僵蚕式
婴儿式
鱼戏式
PART03从头到脚的瘦身塑形瑜伽
轻松拥有巴掌脸
狮子式
叩酋式
花环式
双角式
站立前屈式
铲斗式
兔式
全弓式
颈部护理必修课
鸵鸟式
颈部画圈式
猫伸展式
乌龟式
天线式
敬礼式
菱形按压式
还你瘦削光滑美人肩
祈祷式
榻式
变异眼镜蛇式
展臂后屈式
肩部延展式
瘦臂瑜伽，塑造属于你的第一眼性感
鹤式
跪立侧伸展式
侧乌鸦式
固肩式
鹭变化式
手臂屈伸
蛇击式
瑜伽身印
魅力酥胸UPUPUP
坐山式
鸽子式
战士一式
云雀式
蛇伸展式
丰满式
金刚坐后仰式
仰天式
树式
最是背影那摇曳的风情
蜥蜴式
新月式
单腿背部舒展式
加强侧伸展式
坐姿美背式
跪式背部舒展
下蹲美背式
魅惑身段，翘臀也疯狂
侧举腿式
桥式
单腿舞式
头顶轮式
飞蝗虫式
踮脚翘臀式
半弓式
飞乌式
秀出修长迷人玉腿
踩单车式
平衡组合式
半脚尖式
蝴蝶式变体
俯卧腿屈伸
很好变形式
毗湿奴休息式
双腿交叉摆动式
鹭鸶式
V字平衡
你想足下生辉吗
侧角伸展式
PART04轻松练就性感腰睫
杨柳腰，中国千年不变的美人标准
三角伸展式
脊惟扭转式
上轮式变体
舞王式
下半身摇动式
上起式
船头式
扫地式
横月式
拉弓式
爱自己的女人没有小肚腩
加强上伸腿式
鸭行式
步步莲花式
仰卧单腿除气式
全骆驼式
手臂侧拉式
想拥有女性特有的“川”字腹肌吗
半月式
船式
弹簧式
推展式
箱舟式
紧实侧腹肌肉，打造令人艳羡的S曲线
单腿风吹树式
喇叭狗扭转式
收紧后腰，性感腰窝练出来
眼镜蛇式
站立扭转式
战士组合式
PART05随时随地，瘦身瑜伽练起来
唤醒活力的清晨享瘦瑜伽
半骆驼式
门闩式
睡前轻松瘦
全蝗虫式
猫式
有效的有氧减肥瑜伽，经期不用愁
下犬式
坐姿前弯式
PART06瑜伽饮食，让你安全健康瘦
不健康的饮食观念
变瘦，从选择悦性食物开始
更瘦，养成健康的饮食习惯
瑜伽减肥瘦身食谱
香芹拌豆芽
冬瓜绿豆粥
香蕉燕麦粥
蝴蝶式
产后你想魅力依旧吗
牛面式
束角式
蜴式
虎式
鱼式
犁式
高效燃脂，慢运动有快道理
蔬菜拌魔芋
清味莴笋丝
薏米银耳莲子粥
莴笋黄瓜小炒菜
缤纷水果沙拉
小米煮菜心
扁豆玉米
……
PART04轻松练就性感腰腹
PART05随时随地，瘦身瑜伽练起来
PART06瑜伽饮食，让你安全健康瘦