睡眠书 走出焦虑 夜夜深睡

一份献给焦虑失眠患者的礼物，纾解压力，平衡身心，夜夜深睡；学会自我疗愈与悦纳，开启智慧美满的人生。专业级别心理疗愈课程在自我关系、亲密关系、亲子关系、人际关系、朋友关系、职场关系、身心关系中实现自我修通和成长；合理调整人际关系界限，找到相处的舒适边界线；读懂焦虑的深意，缓解焦虑，轻松入睡。一切积极的内心变化，都源于你为这改变而悄然付出的努力。当你变得越来越通透和柔软，世界也会变得更加包容和温暖。

本书从心理咨询的专业角度，从自我关系、亲密关系、亲子关系、人际关系、朋友关系、职场关系和身心关系七种关系维度出发，对自我觉察、自我修通、自我疗愈和自我成长的阶段进行分析和指导，帮助人们平复失眠早醒、焦虑难安、疲于应对、情绪低落的人生状态，修通潜意识深处的淤堵，寻获内心的和谐与安宁，重拾内在的力量感与自信心。专业级别的心理疗愈课程和催眠冥想脚本，帮助我们深层修复睡眠品质，提升睡眠质量，以拥有精力充沛、乐观积极的人生状态，开启智慧幸福的人生。

唐婧:执业心理咨询师，催眠治疗师，心理学作家。中科院心理学博士在读，英国Essex大学心理分析学硕士，湖南师范大学心理学学士，“人民日报健康号”首批特邀驻站“千人专家”之一，中国抗癌协会肿瘤心理分会青年委员，中央人民广播电台常任嘉宾，《中国新闻周刊》特邀专栏撰稿人，知名投资人、知名媒体人及外企高管私家心理顾问，2018心理行业影响力评选“中国拥有口碑心理咨询师Top50”，2018—2019年度搜狐健康“优秀作者”。代表作有：畅销书《不负此生不负爱：心理咨询师手记》《穿越生死的情书》《知死方生：生死必修课》《爱来癌去：肿瘤心理康复书》和《你就是奇迹：战胜肿瘤君的心理康复方法》。另设音频电台“唐婧心理咨询师”于喜马拉雅、酷狗、蜻蜓FM、癌度APP等平台，帮助心理亚健康人群调节身心、减压助眠，所有渠道音频累计播放量数千万次。同时开设“唐婧心理咨询师”视频专栏于“人民日报健康号”“百度百家号”“知乎”“今日头条”“抖音APP”等，致力于为大众提供专业的心理学科普视频。

前言 走出焦虑，夜夜深睡
本书使用指南
开篇记 献给焦虑失眠患者的礼物
——谈谈失眠、焦虑以及“焦虑型人格”

第一阶段：自我觉察

读懂焦虑的深意（一）：潜意识与意识的冲突
读懂焦虑的深意（二）：生存危机感与死亡焦虑
焦虑型人格的产生及自我调适（一）：“控制型”原生家庭
焦虑型人格的产生及自我调适（二）：“忽略型”原生家庭
焦虑型人格的产生及自我调适（三）：“高期待型”原生家庭

第二阶段：自我修通
发现焦虑的深层核心
安全感与控制感的恢复：灾难后备计划
自我暗示的调整：逆转消极的“自我催眠”模式
矫正关注点：逆转“高度自我关注”与“消极关注”的模式

第三阶段：自我成长
自我关系（一）：走出“完美型焦虑”
自我关系（二）：摆脱原生家庭的“思维控制”
亲密关系（一）：解开“期待”的束缚
亲密关系（二）：解开误会更相爱，“三角支撑式情感沟通”
亲子关系（一）：走出原生家庭的“强迫性重复”
亲子关系（二）：避免“控制型”和”忽略型”家庭氛围
人际关系：走出“好人焦虑”，守好人际边界
朋友关系：期待管理、即时沟通，与恰当边界
职场关系（一）：能把同事当好朋友吗？
职场关系（二）：“职场四步高效沟通法”，告别误会和焦虑
身心关系（一）：焦虑与“肠脑”
身心关系（二）：“季节性焦虑”的发生及应对

第四阶段：自我疗愈
催眠和冥想，助你缓解焦虑、告别失眠
身心放松冥想：呼吸调节渐进式放松
焦虑缓解与睡眠修复：“心灵秘境系列催眠”
心灵秘境系列催眠（一）：梦中的阿尔卑斯山
心灵秘境系列催眠（二）：梦中的海上远航
心灵秘境系列催眠（三）：梦中的疗愈星球
心灵秘境系列催眠（四）：梦中的秘密花园
心灵秘境系列催眠（五）：梦中的蔚蓝湖泊
心灵秘境系列催眠（六）：梦中的桃花山谷
心灵秘境系列催眠（七）：南极星空下的美梦
心灵秘境系列催眠（八）：梦中的山谷水域
心灵秘境系列催眠（九）：大地母亲的疗愈
心灵秘境系列催眠（十）：梦中的沙漠绿洲
心灵秘境系列催眠（十一）：梦中的未来之城
内在沟通催眠：纾解压抑、焦虑和抑郁情绪

第五阶段，艺术整合疗愈

情绪统整：“画里新生”绘画治疗
“画里新生”（一）：束缚与挣脱
“画里新生”（二）：躲藏与发现
“画里新生”（三）：无字里程碑
“画里新生”（四）：天使与恶魔
“画里新生”（五）：再见，过往
“画里新生”（六）：成长与希望（组图）
“画里新生”（七）：丰盛与喜悦