完美体态

 

本书基于全新的“情绪—饮食—体态EIP体系”，从身体的“三大核心”和四肢入手，通过高低肩、骨盆前倾、小粗腿、盆底肌松弛等各种体态问题的介绍，从科学角度分析，提出解决改善方案，并配有图片示意，分步骤讲述体态训练方法。帮你快速矫正体态问题，轻松拥有健康美好体态。

周倩，神经外科医生，神经外科学博士，康复与理疗学硕士，美国加州大学洛杉矶分校里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院访问学者。靠前外发表专业文章30余篇，3项，主持重量课题多项，多次接受报纸、电视媒体采访及专访，担任中国研究型医院学会神经外科学专业委员会神经创伤专家委员会委员。

自序好看的皮囊千篇一律完美的体态万里挑一1
PART1完美体态与好情绪更配
01不瘦十斤，不换头像4
02吃完了这顿再减肥6
03没有一包零食解决不了的不开心11
04糊涂的“进食”15
05你真的会呼吸吗？18
06身心合一25
PART2完美体态与饮食习惯共生
01“燃烧你的卡路里”就能瘦？32
02快给我喝“肥宅快乐水”38
03糖，你这个磨人的小妖精45
04你之蜜糖，我之砒霜50
05“生酮饮食”正流行53
06前方高能预警59
PART3完美体态核心：盆底肌和腹部
01漏尿是产后女性吗？69
02尿频尿急可能暗示盆腔脏器脱垂73
03随时随地，来次凯格尔运动77
04阴道哑铃：盆底肌康复利器？86
05初级训练：连接大脑神经与盆底肌89
06进阶训练：普拉提92
小贴士：盆底肌的日常养护107
07六块腹肌其实只是你的错觉110
08腰酸背痛不一定是累着了116
09你是被腹直肌分离选中的那个人吗？119
10产后恢复“交响曲”122
小贴士：孕期及产后站、坐、抱宝宝的正确体态134
PART4完美体态第二核心：胸部和肩背
01减肥不瘦胸的秘诀140
02卧推，让你挺胸做人143
03俯卧撑，想说爱你不容易146
04蝴蝶机训练，帮你得到“事业线”150
小贴士：关于胸部你应该知道的一些知识155
05圆肩、驼背、头前引的自我松解157
06圆肩、驼背、头前引的自我拉伸164
07让你的身高再长5厘米170
小贴士：调整生活习惯，改善圆肩、驼背179
08影响平衡美的高低肩183
09哪里“作妖”搞哪里188
PART5完美体态第三核心：骨盆和腿部
01前凸后翘还是骨盆前后倾？200
02印记训练：感知你的骨盆208
03调整训练：筋膜的自我松解212
04力量训练：从根本改善骨盆前倾218
05不只要大长腿，还要优雅健康腿231
06治标也治本：松解、拉伸和力量训练235
07苗条女孩与大象腿243
08瘦腿秘方一：增强髂腰肌训练248
09瘦腿秘方二：增强臀部肌肉训练253
10摆脱萝卜腿：剪刀石头布258
PART6完美体态与健康是对好搭档
01为什么崴脚的总是我？262
02康复训练：单脚站立267
03你是不是对肌肉拉伤有什么误解？271
04拉伸、按摩、营养一个都不能少277
05关节：先天不足，后天太累281
06给关节“宝宝”更多关爱285
小贴士：长“姿势”，快学起来288
后记体态和人生299
致谢303