简养 每个女人都能学会的四步养生法

★“中国优秀健康图书奖”获得者、畅销书《不生病的智慧5》作者李军红归来，25年治验实录，将女性健康问题一网打尽！ ★破解当今养生困局——一边养生，一边生病……这里好了，那儿又难受……照方调养，身体还是有恙……怎么回事？ ★精准对接80、90群体——三餐外卖，熬夜加班，失眠，“996”“997”，血压高，皮肤糙，头发掉…… ★古为今用，适时养生——古代食物匮乏，现今营养过剩；古代体力操劳甚多，现今日行不过百步；古代夏练三伏冬练三九，现今空调暖气，四季如春……不一样的情境，应该如何适时养生？ ★调气血、养好阴，辨体质，修好心——四步进阶养生法，缔造新时期养生图鉴 ★老生常谈的养生主题，不一样的独到见解——一样是脾湿，三个人要吃接近不同的药？只一种疾病，为何用三种药调理？现代人爱辣怕热，怎么调理阴阳？古籍里也有养颜秘方？工作强度大，心慌气短，如何补心气？不节食，不运动，只调理体质，也能轻松瘦十斤？更有气血、脾虚、舌苔、肝气郁结自测法，即查即用 ★作者李军红，妇科临床实证专家，北京阳明诊所主治医师，擅长用小药小方解决大问题。出版有多部畅销书，其中，《不生病的智慧5》曾入选年度十大健康图书。

我国养生理念颇多，但为什么调理后不久又会复发，亦或是这里刚好，那里又出了问题？要知道，养生是个循序渐进的过程，不仅欲速则不达，而且环环相扣才更有效。女性养生四步曲：调气血——养生先养气，养颜先养血。气和血，生命的两大能量源头。养好阴——气血与阴液互生，气血足则阴足，阴足则体健。辨体质——气血和，阴平阳秘，搭配体质美容，冻龄易瘦不在话下！修好心——美由心生，修心助你进入养生的优选境界，解锁优雅又高贵的生活。全书从奠定人体基础的气与血开始讲起，气血通调，阴阳互济，帮你打下健康好底子，结合个性化养颜、修心养性，一环扣一环，让你收获美丽与优雅，一生从此高枕无虞。另外，本书有一个十分明显的特点，那就是方子超多！无论你是叱咤职场的白领，还是贤惠居家的主妇，是年方二八，还是新潮辣妈，都能从里面找到适合自己的方法。

李军红，执业医师。 从医多年，广结医缘，秉承为医厚生之道。受大众喜爱的医师，中国优秀健康图书奖获得者。 擅长用小药小方解决大问题，出版有多部畅销书，如《不生病的智慧5》《新妇科千金方》《父母是孩子优选的医生2》《医生开给家人的小处方》等。其中，《不生病的智慧5》曾入选年度十大健康图书。由其主讲的健康课获得所有渠道数百万女性口碑推荐。

第一章调气养血，气血足的女人气色好
女人美不美，全由气和血说了算/002
气血不足，四招快速自测/008
补气与消气：气顺了，一切都顺了/011
血虚老得快，散步能改善/017
损伤气血最常见的行为——乱用药/021
脾胃虚弱的人，气血常不足/024
产后漏尿，根源在气血/038
血热会让你变丑/043
血热的升级版，小心血燥“烧”身/047
血瘀体质最可怕/051
不懂体质乱用阿胶，会越补越亏/057
补血也要看体质：怎么补血不上火？/061
气血不足致不孕，一根跳绳解决大问题/066
四味补气血秘药，做鲜活红润女人/070
第二章滋阴暖阳，让女人青春更长久
早衰、早更，都是滋阴没跟上/078
女人独有的健康轴——肾对女性比男性更重要/082
妈妈肾气足，宝宝更聪明/088
门冬益寿膏：滋阴养血气色好/092
桂枝首乌茶，让手脚冰凉的女性暖起来/096
“冰美人”是不幸福的：寒性体质的调理/100
体虚、宫寒与备孕/105
红糖姜枝水：治愈宫寒痛经，温暖女人一生/109
不同年龄治便秘，滋阴润燥又瘦身/113
如何选择适合自己的保养方式？/117
第三章对症调养，冻龄易瘦好体质
过敏、烂脸，都是体质在悄悄改变/124
长痘体质都是自己造成的/128
同款养生茶，为什么她越喝越美，你越喝越憔悴？/132
有一种人就是嗓子爱发炎/137
不节食、不运动，只简单调理体质，也能轻松瘦十斤/141
瘦腰瘦肚子：从产后85公斤到50公斤的逆袭/145
瘦人的三个烦恼：便秘、月经量少、不孕/150
免疫力低，易感冒，干葱叶泡脚/154
脏腑瘀堵长斑：玉容散，让肌肤如初生般无瑕/158
古方调气血，养出白里透红的水嫩肌/164
汉方玉颜膏：不长痘，不长斑，肌肤零瑕疵/168
不同体质的聪明进补食疗/172
第四章美由心生，调情畅志的终极养生之道
女人99%的疾病都是气出来的/178
肝气郁结的自检自测+调理/186
心情莫名抑郁，喝郁金/189
30岁养心的女人，容颜永驻/193
心情不好，情绪多变，小心月经紊乱/197
轻度失眠，用中成药调理效果优选/202
失眠多梦，复合维生素有奇效/207
附录新妇科千金方
对症化湿，妇科病一扫光/212
掌握两种科学用药，妇科炎症自愈有道/218
蒸馏水胜过任何日常洗剂/222
一掬鱼腥草，洗出健康好女人/226
30岁之前和30岁之后的痛经大不同/230
痛经有三种，饮食调理各不同/235
艾火温熏，散寒祛瘀治痛经/238
宫廷秘方鹿胎丸，专治例假第一天痛经/242
40岁女人多做隔茸灸/246
花椒盐水熏洗法，内痔外痔不难治/251

     补气与消气：气顺了，一切都顺了 气到底是什么 “气”分两种，一种是女性身体里哪些气是需要补的，一种是哪些气是需要清除和疏导的。 累了可以补气；说话没力气可以补气；盗汗了可以补气；失眠了可以补气；心慌气短了可以补气；就连治妇科病的时候，月经提前、量多、量少，乳房肿块、皮肤松弛无光泽、早衰等，都可以补气。 西医用白蛋白、胸腺素之类的药来提高免疫力，中医补气其实也是提高免疫力。人过度劳累会耗伤气，就会出现失眠多梦、心慌气短的症状，导致免疫力低下；体表没有气的固摄，皮肤就会松弛，肉就会下坠；哺乳期的妇女，由于生儿产女，气耗伤得最厉害，同样，如果少了气的固摄，就会在月子里恶露不尽，子宫也很久不能复原；乳汁也是气血所化，气虚的人，气的原材料不足，不是溢乳，就是亏乳。 气对女性的影响真的是无处不在。 我们在看中医的时候，经常会在方子里看到这些药，比如党参、人参、黄芪、山药、白术之类，这些都是中医大夫常用的药，它们都可以补气。 气是如何在身体里运行的——血液在脉管的流动，是靠心气的推动作用；脾气的升清和降浊决定着我们的消化和吸收；肝气的疏泄决定着我们的升、降、出、入；肾中精气的充足调节着我们的内分泌，并孕育着新的生命；靠肺气的吐固和纳新，新鲜的氧气被吸收入血，完成新陈代谢。 无论什么东西，善待它就会被它所用，相反就会被它伤害。气更是如此。心气逆乱了会心悸气短，给心脏病埋下伏笔；脾气不和了会影响消化和吸收，会因吃不下东西而气血不足；咳嗽痰喘的时候跟肺气有关，肺气虚或者不畅，皮肤就会暗淡无光；肝气不舒的时候，气该降的不降，该升的不升，该出的不出，该入的不入，就会出现两肋胀满、嘴苦、头晕，甚至会诱发乳腺炎和乳腺结节。 如何补气有玄机 一旦气出了问题，该怎么办呢？该吃什么调理呢？ 补气药一般有补心气、补肺气、补脾气和补肾气等几种说法。有经验的医生在用中药的时候也是很有侧重，并不是同时服用几味中药就可以把所有脏腑的气全都补了。 比如发高热之后，或者是做了手术，生了孩子，长期用抗生素，因为患癌症放化疗，这种情况下的病人都是元气大伤，肾气久亏，这个时候可以服用大补元气的人参，也可以含西洋参含片，或泡人参茶喝，都可以使身体早日复原，但用人参的时候，宜多喝水，这样吸收好，不易上火。 补脾气主要是调补身体的消化和吸收。专门补脾气的中药食材有山药，也就是我们常说的铁棍山药，可以炒菜、煲粥，也可以加工成山药粉，用开水冲服。 补肺气呢？北方干燥多霾，空气质量不是很好，咳嗽是最常见的病。毫无疑问，这样会伤肺气，导致肺气虚，而肺主皮毛，皮毛就是表皮的皮肤，如果肺功能异常，皮肤就会干燥，甚至咳嗽气喘。有的人家里会常备一些甘草片，现在的甘草片是处方药，里面含有麻黄碱成分，不宜常服或多服，我们可以去药房里买点甘草。很多人都知道甘草可以止咳，其实是只知其一，不知其二，甘草在止咳的同时，最主要的一项功效是可以补肺气，而且还是专门补肺气的，单味甘草的味道不像煎好的中药汤那么难以下咽，我们可以用单味的甘草泡茶喝，在止咳平喘的同时，更能补肺气。 再说补心气。现在的工作节奏普遍都快，人在高强度下工作难免会劳累。如果不注意调理，刚开始会觉得心跳加快，严重的会心慌气短，这是心脏病的前期症状。这也是这些年很多年纪轻轻的人罹患心梗的主要原因。补心气的话，人参和丹参是优选，像天王补心丹或柏子养心丸之类的药都可以抗疲劳、补心气、养心安神。 肝气宜疏不宜补 你也许会问，这么多补气的药中怎么没有补肝气的药？实话跟你说，刚学中医的时候，我也这样问过自己的老师，学了中医我才明白，肝气根本就不能补，只能疏。 之前我查阅《本草纲目》中的所有记载，发现所有的补气药中，没有一味药是归肝经的，这是为什么呢？难道这些药吃到肚子里，行至肝经的时候，都绕道而行了吗？多年的临床实践让我明白了，这些补气药根本就没有绕路。当你吃人参一类的补气药，吃得心浮气躁、爱发脾气、两眼发胀的时候，这是助长了肝气，滋生了肝火，就应该及时停补。 肝气不顺，对28岁、35岁、42岁这几个年龄段的女性危害优选。为什么呢？ 因为女性有几个特殊的生理期：青春期的女孩肾气刚刚开始充实，还没有那么强盛，冲脉和任脉的功能也不十分稳定，也最易月经不调，不是量多就是量少，甚至是提前或错后。 而中年女性因为工作劳累、怀孕、生孩子、哺乳等导致耗伤气血，血亏了，肝得不到充分的滋养，人的脾气就会变大，情绪就易不稳定。所以说这个时期的女性，不是补充营养就能得到满足，真正可以满足她的是精神生活，她最需要的是理解和沟通。通过理解和沟通，疏解肝气，肝气得到疏解就不会患乳腺病、月经病等疾病。所以说中年女性的多事之期，有时也是多病之期，而这个时期的女性，90%的疾病