与负面情绪和解

生活中，我们常被一种思想误导：所谓的处理负面情绪就是要懂得“忍耐”，一个能忍的人，是有修养的表现。于是，我们多数人在遇到情绪问题时，尤其是当负面情绪袭来的时候，我们都会选择暂时的“隐忍”。越忍越难受，最终使得被压制的情绪像火山一样爆发出来而酿成大错。这样的人，看似情商高、有修养，实际上却总被情绪控制，他们易怒、冲动，也很容易失控，因为他们每天都背负巨大的精神负担，最终伤害的却是自己的身体健康。实际上，真正的掌控情绪根本不能靠忍，而是懂得与负面情绪和解，即与其和谐相处。要知道，所有和谐的关系，都有一个前提就是先懂得去主动“接纳”。只有先以开放和慈悲的心态去接纳，对方才会变得柔软，甚至臣服。情绪亦是如此！生活中，那些靠“隐忍”去压制情绪的行为，实际上是与内在“自我”的一种对抗，要知道，与“自我”的对抗是一场只输不赢的“战争”。因为所有与之对抗的，它就会变得越发强硬，越发折磨人。所以，我们是无法通过“抗拒”的方式去消除内在的焦虑、痛苦、忧虑、悲伤、难过等负面情绪的，要掌控它们，只有一种方式，那就是试着去接纳它们，以柔软和仁慈的方式敞开胸怀去拥抱它们。当你放弃了与它们的“对抗”，以温柔的姿态去体味它们时，它们便会在你体内自由流淌，然后慢慢地消失殆尽。接纳负面情绪，并试着与它们和解，就是要尽情地敞开你的心灵，坦然地去接受自己所遭受的不幸、痛苦等，去体味和感受它们，然后让它们成为你生命中不可或缺的一部分。接纳负面情绪，也是一个深刻剖析自我的过程，是总结过往、善待自己的过程，更是重拾幸福、重塑自我的过程。一位哲人说，一个人对待痛苦的态度，决定了其心灵是否强大。因为选择隐忍、压制情绪，就是直接与负面情绪抗争，那只会让我们深陷其中，是对自我的一种消耗。在抗争的过程中，痛苦的情绪会变得极具破坏性，它能击溃我们的思维、身体及精神。而当我们敞开心灵去接纳它们，那时你会发现自己自此不再自责、批评，不再试图去纠正自己，也不再试图去纠正他人，甚至去纠正整个世界，此时的你会进入一个崭新的和谐、柔美的世界。这本书很特别，它结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在于咬牙切齿地克制，而在于轻松随意地以软弱的姿态去接纳它们。要做到这些，你必须要搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，弄明白它们是如何在我们内心蔓延，从而影响到我们的生活的。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！这本书可以做你的好朋友，让你在濒临崩溃的边缘，悬崖勒马。

第一章掌控情绪不靠忍
——但凡强忍下的伤痛，必会愈发坚硬
忍一忍就过去了？过不去
常被情绪操控，源于对情绪的错误认知
悄悄毁掉你的不是负面情绪，而是压制情绪
很多痛苦源于：与真实自我的一种“对抗”
弱者才去强忍，强者都懂得与负面情绪和谐相处
所谓的强势，就是“安全感的缺失”
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱
但凡被你接纳的，都会变得柔软
欲要掌控情绪，必先接纳它们
别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快
第二章与情绪对抗，你会永远是输家
——强大不是因为战胜了自己，而是接纳了自己
“战胜自我”本身是一个谎言
这世上除了你自己，真的没人能伤到你
真正折磨你的不是苦难，而是由苦难产生的怨恨
获得幸福的前提是：能够接纳不幸
与消极情绪“对话”，并试着与它和解
所谓“接纳”，不是让你无原则地退让
你所真正恐惧的，只是恐惧本身
我们总在缩小自己的幸运，扩大自己的不幸
面对他人的“不断否定”，学着去接纳
从现在开始：请停止与自己较劲
接纳自我，首先要了解你的情绪周期
第三章换个角度去消除对抗
——所谓接纳，就是看到负面情绪背后隐藏的价值
多数人愁苦的根源：太执着于“我”
懂得向现实低头：世上没有过不去的坎
别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事
与“坏习惯”讲和，然后再改掉它
理性认识焦虑：它是人们对不安全现实的“预警”
祛除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么
与压力和解：没有压力便没有动力
接纳折磨你的人，他们是你成长的助力
面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任
换位思考，让心情变美好
第四章在安静的状态下放任你的情绪
——情绪似一匹野马，你越它，它就越伤害你
放任情绪：不品尝，不评论
让人瞬间进入深度睡眠的几种方法
祛除你头脑中的消极意念
平抚情绪，“修复”疲惫的心灵
正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量”
切断“自我”与“烦恼”之间的关系
用想象冥想祛除自卑，重建自信
用暗示冥想法来调控你的情绪
仁爱回归冥想：让爱与善重新浸入你的心灵
定力冥想：安抚你烦躁不安的心绪
第五章专注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干扰，做最本色的自己
专注自我，别让你的能量被外界分散掉
精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰
别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚
别总在小事上纠缠不休
他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意
听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择
专注于生活，让细节“滋润”你的心灵
扔掉沉重的“面具”，不和别人争面子
纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗
第六章与他人较劲儿，就是和自己过不去
——当你宽恕了别人，慈爱就会来拥抱你
心灵的“戾气”，是智慧不够的产物
学会“饶”过自己，不与自己较劲
别总拿他人的言行来烦恼自我
守住自己的原则，就没人能伤得到你
剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协
保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人
总以别人的“标准”来约束自己，你该有多累
别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生
先宽恕的人，先得到解脱
提升气量，断绝生闷气的根源
“问题”能让人动怒，但动怒解决不了问题
第七章不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”
——舍弃空念，梦里忧欢终枉然
与自己和解：让所有的感觉全然地处于当下
未来不迎，当时不杂，过往不恋
忧虑时，就让自己“忙”起来
一年后你还会在乎你当时所担忧的事情吗
全力专注于“当下”的时光
别总盯着结果，懂得在过程中体味幸福
别为偶尔的批评生气
木屑已经很碎了，何须再去锯呢
专注冥想：用提升专注力来平衡情绪
第八章你所有的问题，都是因为不够爱自己
——当你爱自己时，内心便会生出强大的慈爱力量
真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态
不苛刻，不自责，接纳自己的不完美
时时要给自己来个“自我安慰”
无力承担时，要勇敢地说“不”
勇敢去选择自己喜欢的工作
勿让心灵流于空虚
不苛求完美，演绎“少量”自我
时时都懂得“富养”自己
顺其自然，切勿去苛求自己
懂得取悦自己，全世界都会来宠你
第九章学会平衡情绪，治愈你的心灵
——找寻良方，为负能量找一个出口
平衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始
让运动驱散内心的郁闷情绪
心情不爽，就试着大声地“喊”出来
运用“音乐”来滋润你的心灵
瑜伽：一种神奇的减压秘方
SPA：一种时尚的身心“排毒”良方
意义冥想：让你重新找回生活的激情
静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”
尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感

     忍一忍就过去了？过不去 在现实中，很多人都认为所谓的掌控情绪就是不让自己随意乱发脾气，时时都能保持平和，即便内心都炸出蘑菇云了，面子上也该装出云淡风轻的样子。遇到委屈、不公、嘲讽甚至诋毁时，总觉得忍一忍就过去了。于是，你一味地克制自己，致使自己内心怒火翻腾不止，背负着巨大的精神负担，最终憋出“内伤”来。 在所有人眼中，钟弈彤是个情绪稳定、脾气极好的姑娘。可是，她内心却苦不堪言。她告诉我说，自己的好脾气都是“忍”出来的。 室友将她的一瓶精华液打翻了，所剩无几。她没有怪对方，反而安慰她道：“东西打翻没关系，碎玻璃没割着你的手吧！”室友见她如此客气，开始得寸进尺，不停地埋怨她化妆品放的位置不对。钟弈彤虽然不断地致歉，但对方还是数落了她好几天……她也只是忍而不发。 上周她花近万元报了一个会计专业的晋升班，并且到书店买了几百块的资料。可她还未来得及用，就被同样学会计的朋友拿走了，并且一分钱没给她，这让她很是窝火，几次催朋友归还，朋友却找各种理由推脱，而钟弈彤也只是默默地忍受着。对此，她曾向我诉苦：“我喜欢和别人分享交流，但我讨厌自己一味地付出，而别人一味地理所当然地向自己索取，我也不知道如何是好。自小就被父母教育‘女人一定要懂得宽容，遇到不平事要懂得忍让’，但这种无休止地忍，已经让我憋出了内伤来……尤其是最近，内心已经到了崩溃的边缘，每天都活在焦虑、不安、痛苦和纠结之中……” 其实，很多人都曾有过与钟弈彤一样的经历，为了保持平和、息事宁人，遇到不公待遇后一味地忍，觉得忍一忍就过去了，可内心却是备受煎熬，最终受内伤的还是自己。当然，这与我们对“忍让”的错误认识是有关系的。在现实中，很多人都认为忍让是可贵的，但是忍让并不意味着让你丧失原则地一味退让，并不是面对误解、委屈甚至诽谤而无动于衷，而是为了顾全大局、着眼于未来而不得不采取的一种权宜之计。比如说韩信受胯下之辱、勾践卧薪尝胆等，都是为了保全自己，而不得不采用的一种权宜之计，这样的“忍”是一种智慧。但在现实生活中，那种丧失原则的屈辱之“忍”，则意味着没有人格，意味着软弱可欺。很多时候，内心不快又无力排解心中的郁闷情绪时，你总会告诫自己：“忍一忍就过去了”，殊不知，你的这种“忍”，是任由怒、怨、嗔等不良因素在内心翻腾，最终不仅伤心，而且还伤身。 《红楼梦》里的林黛玉，生有闭月羞花之貌，但因自小寄人篱下，养成了敏感多疑的个性，遇到不平事总是隐忍不发。有时候对于别人一句无意的话，她也会辗转反侧，难以入眠，抑郁不已，最终只得落下个“红颜薄命”的悲惨结局。还有唐代有名诗人李贺，他思路敏捷，才华过人，被人称为“诗鬼”。只可惜他却是一个不懂如何发泄和疏解情绪之人，常因为生活中的一些小事而郁郁寡欢，愁肠百结，27岁便不留于人世。 遇到不平事或委屈，内心是满满的负能量，而内心的潜台词却是：生气对事情没有帮助，专享损害的是我们的福祉和与他人的和气。于是，便开始强忍着，最终憋屈死。正如作家张德芬所说，我们身上所积压的负情绪就是一种堵塞的能量，这种能量同样会使你迷失心智，失去理智，充满抱怨，看不到生活的阳光，甚至最终影响你的身体康健。 P2-3