发脾气是本能,控制脾气是本事

情绪管理是情商中很重要的一部分，越来越多的人也意识到了情商的重要性。控制好自己的情绪，它会变成你成功的优秀助攻；控制不好情绪，它会成为你毁灭自己的按钮。因此，要学会调节自己的脾气，控制自己的情绪。其实，能干的人不是没有情绪，他们只是自控能力强，不被情绪左右，而这种调控好自己情绪的能力源于他们内在的自信与魄力。

李涵，自由撰稿人，认知心理学、精神分析学重度爱好者，擅长心理、励志类图书的著述及翻译工作，曾在国内500强公司担任HR。推崇“大道至简”与“中庸之道”的完美结合。文字风格朴实、直观、逻辑性强，著有超实用记忆法、思维导图法等类型的书籍，曾参与《梦的解析》等国外名著的翻译工作。代表作有《金牌口才》《会听比会说更重要》等。

第一篇 破解坏脾气密码
第一章别害怕，人人都有坏脾气
第一节你了解自己的情绪吗…005
第二节大发雷霆只是你的本能…009
第三节正确接纳自己的负面情绪…012
第四节情绪周期就是脾气的“晴雨表”…015
第二章冷静，你的脾气从哪儿来
第一节脾气不是凭空产生的…021
第二节情绪源于生活，但高于生活…026
第三节你是否吸收了他的负能量…030
第四节过后想一想，生气的都是小问题…034
第二篇 脾气是个易爆品，伤人又伤己
第三章人一辈子犯的错，80%是因为生气
第一节99%的烦恼都是庸人自扰…043
第二节冲动是魔鬼…048
第三节控制不住暴脾气，哪里能来好人缘…051
第四节要想事儿顺，先要气儿顺…055
第五节脑袋里装满过去的人无法迎接未来…059
第六节微笑、微笑，愤怒时也要保持微笑…062
第四章和别人斗气，就是和自己过不去
第一节有些事情不用太较真儿…067
第二节换位思考，控制自己的脾气…070
第三节别让别人的脾气左右你的情绪…073
第四节宽容，就是在善待他人的同时成全自己…078
第五节别斗气，得饶人处且饶人…083
第三篇修炼“脾气控制术”
第五章一发脾气，你就输了
第一节不浮躁，做事要“沉”得下去…093
第二节情绪糟糕时不要做任何决定…096
第三节状态不好？换件事情做…101
第四节排毒：学会给自己积极的心理暗示…105
第五节想发脾气的时候，先别开口…110
第六章学会享受压力，拒绝心浮气躁
第一节忙里偷闲，学会释放自己…117
第二节压力能让你增强免疫力…120
第三节与压力共舞，对浮躁说“No”…125
第四节痛快的真谛就是痛并快乐着…128
第七章及时止损：懂得放弃，能舍才能得
第一节别拿无法挽回的事情折磨自己…133
第二节别为昨天的不幸，浪费今天的眼泪…136
第三节人生复杂且长，学会简单地活…138
第四节得失心不重，才能走得长久…141
第五节不为打翻在地的酱油哭泣…146
第八章一分钟的思考抵过一小时的争吵
第一节忍让不是怯懦，而是修养…151
第二节缓住性子，稳住步子，以静才能制动…155
第三节所有隐患都来自草率的决定…159
第四节忍让的技巧就是等别人先亮出底牌…162
第四篇感悟人生：心开了，福气自然就来了
第九章凡事不钻牛角尖，做最“糊涂”的聪明人
第一节不刻薄，心平气和方能温文尔雅…169
第二节难得糊涂，让一分风平浪静…172
第三节保持平常心，方得“大自在”…175
第四节不在意别人的评价，才能保持初心…178
第十章时常清空自己，心无挂碍人自在
第一节清除情绪垃圾，从“心”解放自己…183
第二节学会忘记是一种人生境界…186
第三节学会把人生的“包袱”变轻…190
第十一章主动低头，有理也要让三分
第一节忘记仇恨，活在当下…195
第二节当你改变不了事实时，试着改变态度…198
第三节放过别人的过错就是宽容自己…200

     第一节 你了解自己的情绪吗 拿破仑曾经说过，能控制好自己情绪的人比能拿下一座城池的将军更伟大。情绪管理是人类掌控自己的重要方法和手段。要进行情绪管理的前提是了解自己的情绪，你了解自己的情绪吗？ 了解自己的情绪分为两个方面，其一是了解自己现在的情绪，其二是反思自己之前的情绪。 关于了解现在的情绪，思考肯定是必不可少的。一些没有思考习惯的人往往不会克制自己的情绪，只是一味地顺从自己的感性思维，势必会出现因为挫折而悲伤，因为成功而喜悦，因为别人与自己意见不一致而愤怒的情绪。这时，就要思考一下：自己出现这种情绪的原因是什么——包括导致这种情绪的事件和自己面对这件事时的感受，这是了解自己情绪的第一步。另外，在负面情绪即将出现时，不要顺从它，要想清楚自己接下来要做的事情，再继续做下去。这样就能做到不理它，从而为战胜它做准备。最后，要思考清楚自己的负面情绪对自己和身边人的影响，想想顺着自己的情绪做一些事后会不会后悔。 对于反思以前的情绪，首先要反思负面情绪应不应该出现。如果不应该出现负面情绪，自己为什么没有克制住。思考明白这些问题就能更好地了解自己的情绪。 了解自己情绪的目的是修身修德、养身制怒。自古以来，名人高士们都懂得控制自己的情绪。 《世说新语》中的蓝田侯王述的脾气非常暴躁，性格很急。有一次吃鸡蛋时，王述用筷子去扎鸡蛋，鸡蛋很滑，没扎到，他就勃然大怒，将鸡蛋扔到地上。鸡蛋没破，他又气急败坏地去踩鸡蛋，没踩到，王述气得把鸡蛋捡起来扔进嘴里，嚼碎了又吐出去……性急如此．已走向一个特别，好在他意识到了自己的情绪问题。为了克服这天生的暴脾气，王述每逢动怒就面壁思过，思考整件事的起因、经过、结果以及自己在不顺从情绪的情况下应该怎么做。 某天，一个叫谢奕的人因为某件事对王述极其不满，上门兴师问罪，大声辱骂王述。如果王述让自己的本能情绪占了主导地位的话，他肯定会和谢奕对骂甚至是对打起来。但是，王述没有那样做，任凭谢奕在众目睽睽之下骂了半天…… 位高权重又脾气暴躁的王述经过自我训练亦能忍受谩骂侮辱，我们普通人就没有办法控制自己的情绪吗？王述从本质上来讲也不过是凡人一个，所以，只要找对了方法，任何人的情绪都是可以自我控制的。 情绪有正面情绪和负面情绪之分，但正面情绪对人有益，我们现在重点讲负面情绪的认知和控制。其实，我们需要承认，即使是控制得再好，负面情绪也不可能永远不再出现。所以，我们的目的并不是要将负面情绪消灭掉，而是跟它成为朋友，让它不再为难我们，以致给我们的生活带来不便。下面，我们就来寻找一下负面情绪出现的原因。 负面情绪出现的一个很重要的原因是挫折。挫折是当个体从事有目的活动遇到障碍或受到干扰时表现出的情绪状态。没有考上理想的大学是一种挫折，没能如愿从事自己喜欢的职业是一种挫折，闲聊时提出的想法不被朋友接受也是一种挫折……一个人越是好强上进，越是敏感细腻，就越容易感受到挫折。挫折会造成一些负面反应，比如用攻击的方式来发泄愤怒的情绪或不由自主地产生不安的情绪。自信者经历太多次的挫折，也会慢慢地失去信心，出现焦虑和自我怀疑；而自卑者则会靠前不安、自责、自我否定。 战胜负面情绪首先要增强对挫折的容忍力，这跟一个人的身体健康状况和生活是否幸福有很大的关系。一个身体健康的人，容忍力肯定要比一个病入膏肓的人高。（P5-7）