心不累的活法

  实践很幸福国度不丹的价值观：不虚荣、不物质、不攀比、不炫耀、不吃醋。做到心外无物，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒！
在诱惑和欲望的世界中，让心HOLD住。不再坚持明明知道没有结局的爱，让过去的过去；不再追逐纸醉金迷的成功，一切都是浮云。
生命难道是一种不见眼泪的悲伤和不见血肉的折磨，难道仿佛在营造着一个又一个的缺陷吗？这难道不是“悲催”的人生吗？你是否日以继夜地忙着赚钱，觊觎渴望已久的位子，卷入到无休止职场战争、无暇去旅行度假、无暇关注身边的亲人、没有关注自己的健康、没有腾出时间来仰望星空、怜惜身边的小花！还有，你可以做一个简单的女子。在自己的小天地里，接受周围人的宠爱与保护，也爱着周围的人。会哭、会笑、会撒娇、会生气。不开心的时候赖在某个人怀里哭一场，发发小脾气。憧憬着盛大的婚礼、漂亮的婚纱如同公主，还有幸福的家庭，温柔的老公，乖巧听话的小孩……不再羡慕那些豪宅跑车。放下架子、抹开面子、解开心结。其实，想开了，世界上的许多事，都能用“关你什么事”和“关我什么事”来回答。简简单单，不去多想，也不用多想。

李木木编著的《心不累的活法》一书可以帮我们解开千千结，看透人生心不累。
《心不累的活法》告诉大家：
你可以做一个简单的女子。在自己的小天地里，接受周围人的宠爱与保护，也爱着周围的人。会哭、会笑、会撒娇、会生气。不开心的时候赖在某个人怀里哭一场，发发小脾气。憧憬着盛大的婚礼、漂亮的婚纱如同公主，还有幸福的家庭，温柔的老公，乖巧听话的小孩……不再羡慕那些豪宅跑车。
放下架子、抹开面子、解开心结。其实，想开了，世界上的许多事，都能用“关你什么事”和“关我什么事”来回答。简简单单，不去多想，也不用多想。

李木木，有名畅销书作家，爱瑜伽，爱户外，爱旅行，爱神秘的事物。爱《读者》爱《小王子》爱一切美好的事物。

第一章  心累催人老，都市让人逃
1.我们不是“害虫”，我们都是“小老鼠”／002
2.心理负重感加速人类老化／004
3.情绪不佳，心身疾病不请自来／006
4.心情不畅，高危疾病潜伏身边／009
5.衣着光鲜，抑郁症恣意蔓延／011
6.亲爱的，你不必“逃离大都市”／013
7.心理疲劳度自测：看看你是否依然“健在”／014
第二章  你不是活得累，只是心累
1.心为形役：为别人活，不为自己活／018
2.死要面子：要了面子，丢了福祉／020
3.虚荣心强：爱上攀比，此恨绵绵无绝期／021
4.嫉妒心强：羡慕嫉妒恨，不是滋味儿／024
5.苛求完美：自己挖坑埋自己／026
6.杞人忧天：预支莫须有的烦恼／028
7.苛求利益优选化：
你不仅在为难自己，也在为难上帝／030
8.私心太重：不乐分享，偏爱独占／032
9.急功近利：心浮气躁，无心等待／034
第三章  补全心智的缺口，才能心沐阳光
1.缺激情：激情是一切生物的帝王／038
2.缺安全感：没有安全感，身在哪里心都是死灰／040
3.缺温情：没人牵挂，一切繁华不过是废墟／042
4.缺信任：人无人可信，如鸟儿无枝可栖／043
5.缺敬畏：心性不被庄严，必定妄为／046
6.缺信仰：没有寄托，必然空虚／047
7.缺感恩：感恩少，抱怨就多／049
8.缺开心：心若不快，笑，只是表情／051
9.缺自知：宝贝放错了地方，便是废物／052
第四章  想开点――“开心”是福，“关心”是魔
1.境由心造，想得开想不开全在一念之间／056
2.放下我执，你认为对的不一定是对的／058
3.生命是一个过程，要学会欣赏沿途的风景／059
4.没有绝对的舒坦，只有相对的平衡／061
5.善待自己，做你喜欢的／063
6.不必羡慕，人人都有自己的理想国／064
7.不必失落，任何人的生活都不是一百分／067
8.如果你愿意，苦日子也能过得甜如蜜／069
9.先改变自己的心灵，没准儿你就能改变全世界／070
10.修心的优选境界：一任枯荣／072
第五章  慢着点，守住生命的沉香
1.劳碌的人生不一定美丽／076
2.去天堂的时候，优选选择步行／077
3.你现在就可以钓鱼，不必等到多年后／078
4.慢一点，才能守住生命的沉香／080
5.慢下来，才能发现真实的自我／082
6.长得快未必是好事／084
7.全世界都在慢／085
8.忙和穷，不是理由，只是借口／087
第六章  简单点，减法生活最精彩
1.生活的本来面目就是简单／092
2.欲望越多，快乐越少／093
3.拥有就是被拥有／095
4.欲望不灭，学会修剪／097
5.生活越田园，寿命越长久／099
6.物质要求越低，精神越自由／100
7.如果你简单，世界也跟着你简单／102
8.你几天打扫心灵一次／104
第七章  淡着点，名利于我是浮云
1.没什么可争的，都只是过客／108
2.真水无香，“淡”是人生真滋味／109
3.枝疏者果众，枝密者果少／111
4.有一种痛，乙醚无力麻醉／112
5.幸福只是一种感觉，和金钱无关／113
6.你已经拥有很多，至少是500万／115
7.不强求，如实生活就是禅／117
8.我在钓蜻蜓，更是在钓快乐／118
9.猎钱之余，请在意心灵的富足／120
10.如果不知足，请假想失去现在的样子／122
11.天使之所以会飞翔，是因为把自己看得很轻／124
12.但求岁月静好，现世无忧／125
第八章  莫为工作狂――命若琴弦，浮生若梦
1.没有任何一项工作能尊贵如生命／128
2.想想你工作的“最重要专享”目的／129
3.“过劳”靠边站，本人不加班／13l
4.多琢磨点事，少琢磨点人／132
5.找对工作方法，负累即刻减半／134
6.学会时间管理，赐予自己“超能力”／135
7.带着美好的心情工作／137
8.于丹也有困顿时，工作就要“一镰刀一镰刀地割”／139
9.坦荡，别因为怕被老板剥削而“自断经脉”／140
10.命若琴弦，调弦若调心／141
11.上班族减压袖珍宝典／143
第九章  莫为感情困――你若安好，便是晴天
1.先学会善待自己，再来言爱／148
2.先搞定自己，再思量爱情／149
3.爱是机缘，学会成全／151
4.你若安好，就是晴天／152
5.连王子都珍惜身边的玫瑰／154
6.男人女人，都要做“路易十五的情人”／156
7.缘来缘去，美丽如故／157
8.执迷不悟，只因还未痛够／159
9.失恋了，苏格拉底大营救／160
第十章  莫为交际烦――爱到很好是忧伤
1.学会独处，快乐即是永恒／166
2.对一朵花微笑，你就得到了整个世界／167
3.爱没有重量，负担才是重量／168
4.要有一个可以尽情思念的人／170
5.要有一个可以随心所欲撒娇的人／171
6.要有一个随时随地可以说话的人／172
7.你怎样对别人，并不意味着别人会怎样对你／174
8.距离是大美，对任何人只好七分／176
9.把快乐的钥匙交给自己，攥紧它／177
10.请珍惜那些胆敢“忤逆”你的人／179
第十一章  甩掉烦恼――凄然过后拈花笑
1.宽恕，快乐在桥的另一端等你／182
2.睿智，不接受别人施与的惩罚／183
3.淡定，让烦恼自由沉淀／185
4.放下，就没有烦恼／186
5.忘却，记住快乐的，忘记不快的／187
6.糊涂，有些事，不知道比知道更好／188
7.该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉／189
8.放空自己，学会清心／190
第十二章  学会超脱――拨开心路是佛陀
1.学会欣赏：用纯净的眼睛看世界／194
2.学会等待：生命因等待而美好／195
3.学会付出：不停地付出才能永远地得到／196
4.学会勇敢：没有过不去的坎儿／198
5.学会乐观：所有的雨都会停的／199
6.学会宽心：心大事小，心小事大／200
7.学会祈福：我不是最不幸的／201
8.学会救赎：当心内心那块吸引灾难的磁石／203
9.学会面对：幸好世事无常／205
10.学会承受：人生无时无刻不承受／206
11.放大眼界，一切都是优选的安排／208
12.学会释放，让心灵去遛弯儿／211
13.遗忘过去，珍惜现在，酝酿将来／212
结语：
心态不改变，怎么能幸福？／215

    2.心理负重感加速人类老化
    23岁的年龄，32岁的面容；
    25岁的身体，52岁的骨髂。
    别以为我在胡扯，这是你我身边再熟悉不过的事实。你在上下班的时间坐过地铁吗？如果坐过，当你目睹地铁上那一张张疲倦的“地铁脸”――暗黄、无光泽、目光呆滞、满脸倦容，你保证不会反驳我的说法。
    心累，说白了，就是心理上有负重感，即心理上有压力，这样那样的压力。带着压力生活，不仅工作和生活受到影响，身体也备受摧残。
    压力也会催人老吗？当然。前不久，北京一家市民体质监测指导中心，对近500人进行了一组体质监测。监测数据表明，约80％被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。
    另一项研究表明，目前我国高收人人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平。这使人一下就联想到早几年就流行、而今被重新解释的一个词“亚健康”，即，过度用脑，普遍缺乏锻炼，工作压力大，情绪长期得不到疏导，心理问题成堆，身体各项指标持续下降。
    那么，有多少人已陷入这种状况，或是在这种状况边缘徘徊呢？据上海社会科学院亚健康研究中心的一份调查，上海市健康人群占16％，非健康人群占14％，其余的都可归于亚健康人群，比例高达70％。
    在一家IT企业任高层领导的艾女士，平时因为工作过于紧张，老是觉得疲劳、乏力，一检查，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等六个方面指标功能全部下降，身体年龄比实际年龄大了整整8岁。
    某会计公司部门经理赵先生才27岁，吃完饭就想睡觉，老觉着颈椎有问题，动不动就感冒、头晕、血压升高。据他说，晚上一般是12点到1点钟睡觉，经常加班，没有午休，很困的时候走在街上都能睡着。累的时候就抽烟提神，经常喝酒，经常吃一些补药，经常漏餐，经常做梦。此外，还经常伴有恐高、焦虑、害怕老板交代的任务没有完成、考试压力大、莫名冲动、想杀人发泄或解脱等等。    这保证不是个别现象，它有可能成为我们中大部分人或某个特定圈子的常态――生命就是这样受到了无处不在的威胁――在生命期的大部分时间内都受着威胁，而不是要定期到了哪个阶段才会受到威胁。
    而且这种老还不是仅仅停留在外表、一眼就能看得见的。
    通常情况下，我们都认为压力会让人变老，但是这种“老”往往指的是“看起来没以前那么精神、活泼”。很近世界各大媒体纷纷报道了美国的一项近期新研究成果。在这项研究中，科学家们指出：心理压力真的会让人加速衰老，而且一老就可能达到十几年。
    据美国国家科学院的院刊报道，加利福尼亚大学旧金山分校研究人员埃丽莎？埃培尔领导的一个小组已经观察到了心理压力对细胞的影响。
    要解释压力与细胞之间的关系，先得从人体细胞“分子钟”说起。每一个染色体的很好，都被一片被称为端粒的DNA物质覆盖着，它的作用是保护染色体、提高基因的稳定性。每当细胞分裂时，这些端粒便会变短，由此分裂产生的子细胞的端粒会比母细胞的端粒稍短一些。在年轻人身上，端粒酶将纠正这一过程，重新构造细胞端粒。但在年纪大一点的人身上，在细胞分裂后，端粒将大大缩小，很终细胞复制将接近终止，这意味着人的寿命也就此终结。由于端粒的长度决定了DNA复制和细胞分裂的次数，可以通过它计算出生命延续的时间，故其被形象地称为“分子钟”。
    为了研究心理压力对细胞衰老的作用，埃培尔和同事们观察了58位母亲的白血球细胞的染色体端粒。在这些母亲中，2／3母亲的子女都患有慢性病，心理压力大一些，其他母亲的子女身体健康，因此她们的心理压力相对小一些。
    对于这一发现，埃培尔表示并不感到意外。她说：“如果我们感到压力，就应该认真对待，因为它可能影响到我们体内的细胞。”在研究中，埃培尔还发现，对那些照顾病儿时间很长的母亲来说，无论她们自己感觉到的压力是大是小，她们的染色体端粒都会比较短。“她们照顾病人的时间越长，对自身健康的影响也就越大。”
    亮心堂
    压力固然不是个好东东，可是生长在这个被现代文明的浪涛洗礼过N次的时代，我们注定无法和压力绝缘。我们不得不正视这样的现实：无论男人还是女人，在家里，我们是责任两肩挑的监护人；走出家门，我们是功利的经济人；步入职场，我们是忙碌的现代人。我们每天疲于应付日常生活和工作的各种需要，要面对工作、生活、情感、学习上的各种要求，在体力、脑力、精神上时时承受着不同程度的压力。
    越是这样，越是要求我们学会放松，与压力共舞，把生活的节奏控制在快慢适中的程度上，尽量挽回失去的“生命”。
    P4-6