日日轻食 低油少糖的减脂家常菜

轻蔬食、轻肉食、轻主食、轻汤饮、轻甜点，150道美味食谱搞定一日三餐。 各种小妙招减少家常菜中的油、盐、糖，轻调味、重食材，减少肠胃负担。 原料易于采买，用量精准。参考时间、热量、营养特点一目了然。烹饪及营养小贴士，为你保驾护航。

本书精选150道家常轻料理食谱，利用各种小妙招减少油、盐、糖，轻调味、重食材。食谱包括主食、蔬食、肉食、汤饮、甜品等，让读者能够无负担、无压力地减脂，更健康地生活。

沙小囡 豆果美食签约优质创作达人、美食摄影师，创作美食作品千余道，所有渠道拥有近60万粉丝。 朋友眼中的“知食分子”，不是专业大厨，却是资深吃货。擅长制作各种营养丰富、低卡减脂的轻食料理。

轻蔬食
凉拌素丝
擂椒皮蛋拌茄子
凉拌豇豆
凉拌豆皮
荠菜拌香干
苦尽甘来
凉拌穿心莲
凉拌石花菜
酸辣海带苗
酸甜脆爽渍萝卜
韩式杂菜
洋葱木耳炒鸡蛋
外婆菜炒蛋
藜麦时蔬烘蛋
青瓜厚蛋烧
蛋饺烩丝瓜
北非蛋
荷塘小炒
木耳炒山药
无油炸山药
蒸面条菜
五福临门
八宝百财福袋
绿野鲜菇
响油素鲍鱼
香煎姬松茸
素佛跳墙
葱油芋头
虾皮萝卜丝
千叶豆腐青菜粉丝煲
香椿豆腐饼
上汤娃娃菜
轻肉食
川味椒麻鸡
酸辣柠檬鸡爪
彩椒鸡肉串
无油柠檬干锅烤翅
黑椒鸡肉玉米脆皮肠
免油炸韩式鸡柳
香肠苦瓜蒸排骨
娃娃菜卷肉
腌笃鲜
彩椒牛肉串
金针肥牛
黄焖牛肉
番茄炖牛腩
缤纷果蔬香煎鱼排
香煎龙利鱼配碧根果芒果莎莎
清蒸大黄鱼
虫草花蒸鱼片
酸汤鱼片
老坛酸菜鱼
盐烤青花鱼
干锅焗鲢鱼煲
无油干炸带鱼
鲜虾牛油果沙拉
低脂捞汁大虾
酸汤虾片
翡翠烩三鲜
虾滑蒸冬瓜
丝瓜鲜虾煲
金针虾仁豆腐煲
虾仁豆腐蒸水蛋
低脂蛤蜊酿虾滑
花蛤粉丝煲
蒜蓉粉丝蒸贻贝
蒜蓉粉丝蒸籽乌
海虹拌菠菜
温拌鲍鱼
白灼小章鱼
轻主食
糖果金枪鱼三明治
苹果玫瑰花吐司
懒人小餐包
椰蓉蜜豆小餐包
牛角小面包
多谷物紫薯蝴蝶结小面包
无油杂粮全麦司康
土豆泥黄瓜寿司卷
时蔬肉松饭团
低脂饭团
嫩牛口袋饼
芝香肉松海苔华夫饼
菠菜红豆沙糯米饼
蔓越莓玉米卷
榆钱窝窝
翡翠白菜蒸饺
玫瑰花蒸饺
健康减脂便当
日式碎鸡饭
鲜鱿盖饭
肥牛盖饭
石锅拌饭
番茄火腿烩魔芋米饭
花样蛋包饭
番茄鸡蛋炒“饭”
藜麦炒饭
海苔拌饭
荞麦凉面
朝鲜冷面
芝麻酱荞麦面皮
番茄意面配蒜香牛肉粒
香菇鸡蛋炸酱面
海鲜魔芋乌冬面
轻汤饮
山药玉米排骨汤
莲藕脊骨汤
泡菜五花肉豆腐汤
金汤鲜虾豆腐
蛤蜊冬瓜汤
薏米山药鲫鱼汤
清汤鸡肉丸子
菌菇土鸡汤
三鲜菌菇汤
豆腐丸子青菜汤
时蔬豆腐汤
韩式大酱汤
海参小米粥
滋补银耳莲子羹
杂粮米糊
酸梅汤
菠萝喳喳
梅子绿茶
薄荷西瓜清凉饮
蔓越莓冰爽柠檬
柠檬薏米水
生椰拿铁
珍珠奶茶
牛油果香蕉奶昔
白桃乌龙茶冻撞奶
木瓜银耳炖牛奶
轻甜点
烤牛奶
火龙果椰蓉奶冻
半糖蔓越莓奶冻
木瓜奶冻
酸奶燕麦脆南瓜杯
蜜豆龟苓膏
芒果黑糯米甜甜
咖啡豆豆小饼干
杏仁奶酥小饼
童年奶片
椰蓉榴莲扭扭酥
脆皮蜜薯球
蛋白椰丝球
无奶油蜜豆蛋挞
蔓越莓蛋挞
抹茶蜜豆毛巾卷
全麦吐司香蕉派
椰香蜜薯派
铃铛烧
荞麦仙豆糕
舒芙蕾
燕麦坚果能量棒