焦虑心理学

 

克服焦虑很主要的就是停止和自己较劲。面对过去犯下的错误，要么尽力弥补，要么就有效放下；犯错也没什么大不了的，会犯错有瑕疵的你才更真实。不跟自己较劲就是跳出“沉没成本”的陷阱，就是不在一棵树上吊死，就是不争强好胜，就是接受自己的负面情绪。当你做到了这些，你就和自己达成了和解，相信你也会不再焦虑。本书将从生活化的案例入手，对你正在经历或可能遭遇的焦虑情绪进行深入剖析，并在此基础上给出相应的解决方案，帮你走出焦虑。唤醒你的自我修复功能，让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！

谢文华，不错教师，心理咨询师，瑜伽师。一个精致的女子，善于发现生活中容易被忽略的美和感人之处，运用细腻的笔触，写出一个个动人的故事，不说教、不灌输。作为教师，她教书育人毫不保留；作为心理师和瑜伽师，她想通过身心全方面的矫正和调理，让每一位女子都成为很很好的自己，不攀附不将就。

章你焦虑的，都是你想象出来的
1.总是担心小概率事件发生在自己身上/002
2.死神来了？好可怕/005
3.健康焦虑症，天天担心自己生病/008
4.“我就是莫名担心”，如何对抗广泛性焦虑/011
5.放大可能的危险只会越来越焦虑/014
6.倾诉疗法：把你的担忧说出来/017
7.让自己忙起来，哪还有时间胡思乱想/019
第二章你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧
1.20多岁因为年龄焦虑，其实是在别人的标准里迷茫/024
2.有一种焦虑叫做三十不立/027
3.越幸福就越害怕会失去/030
4.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠/033
5.“我总担心孩子以后……”给养育焦虑找个解药/036
6.活在失业焦虑中的中年人，对未来失去安全感/039
7.知识焦虑，因为太害怕被淘汰/042
8.你总是担心错过什么？告别“错失恐惧症”/044
9.你的焦虑，其实就是想得太多，做得太少/047
第三章压力越大，越不要逼自己太狠
1.为什么压力越大越想逃避/052
2.觉察对自己的过度期待/055
3.为什么风趣乐观的人反而容易抑郁/058
4.压力的优选危害,是你对压力的看法/061
5.因为害怕失败，你避免了一切开始/064
6.善于给自己积极的心理暗示/067
7.拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧/070
8.累了就休息，让身体与自己的内心握手言和/073
9.改变你能控制的，放弃你不能控制的/075
10.焦虑的时候，就去跑步/077
第四章你需要的不是完美，而是完成
1.过度追求完美是一种病/082
2.避免陷入自我批判和否定的焦虑之中/085
3.摆脱无意义的负罪感/088
4.目标颤抖：太专注于目标，反而做不好/091
5.突破非黑即白的思维习惯/094
6.越焦虑，就会越拖延/097
7.太用力的人走不远/099
8.计划越完美反而越焦虑/102
第五章克服社交恐惧，没你想得那么难
1.搭讪焦虑，你不过是害怕被拒绝/106
2.总是害怕见到领导，怎么办/109
4.同学聚会，最怕比房比车比工资/112
5.如何拯救一个宅人/115
6.克服你的害羞心理/118
7.想让别人接纳你，先要接纳自己/121
8.你失去了线下交流的能力了吗/124
9.无需冒充外向人，真实的你更有吸引力/127
10.强迫自己与人交流，能治愈社交恐惧症吗/130
第六章攀比焦虑，不必活在别人的期待里
1.你总在羡慕别人的朋友圈吗/134
2.嫉妒是焦虑的帮凶/137
3.再优秀的人内心也会藏着一点小自卑/140
4.你为什么渴望得到别人认同/143
5.做自己，摆脱身份焦虑/146
6.毁掉你人生的永远是“别人说”/149
7.保持心理平衡的秘诀：适当与人比惨/152
8.你可以不必追求“高大上”的人生/154
第七章越努力越焦虑？人生需要断舍离
1.月薪十万，仍然身陷“金钱焦虑”/158
2.过度拼搏的人，不会幸福/161
3.学会妥协，人生就是一场跟岁月的谈判/164
4.为什么逃离北上广的人，却没逃掉生活的焦虑/166
5.谁有优选的野心，就有优选的焦虑/168
6.职场充电有规划，盲目跟风增不安/171
7.焦虑是因为想要的太多/174
8.毫无意义的坚持，会让人陷入迷茫/177
9.很忙碌不代表很努力/180
第八章没有安全感的焦虑，只能自救
1.恋爱中的焦虑型依恋/184
2.控制欲的背后是深深的恐惧/187
3.低自尊的人没有足够的安全感来社交/190
4.有钱了，就有安全感了吗/193
5.别让外界的批评成为焦虑的导火线/195
6.克服疑心病，建立信任是关键/198
7.人格独立，才有真正的安全感/201
8.自我安慰和鼓励很重要/204
9.在焦虑中学会和自己相处/207
第九章不焦虑行为养成法：停止跟自己较劲
1.为什么一考试就生病/210
2.为什么每次面对选择都会纠结焦虑/213
3.过去的错误，要么尽力补救，要么放下/216
4.跳出“沉没成本”的心理陷阱/219
5.痛苦只因太执着，切忌吊死在一棵树上/222
6.会犯错、有瑕疵的你，更有魅力/225
7.别过于争强好胜，有时候输赢没那么重要/228
8.学会接纳自己的负面情绪/230
第十章精进自我，建立安全感阻隔焦虑
1.安全感的建立来自能力的不断增强/234
2.识不足则多虑，增加你的阅历见识/236
3.尽可能掌握学习方法，让自己高效地学习/239
4.用百分之八十的时间做好一件事，让它成为你的标签/242
5.不断精进自己的专业能力，提升安全感/245
6.学习实践，让知识真正变成自己的/248
7.真正决定人生高度的，是下班后的时间/251
8.培养强大的自我管理能力：用好外力、激发内力/254