悲伤即成长 那些打不倒你的,只会让你更强大

★一本备受专业人员认可的大众图书。 贾晓明、刘丹、王建平、訾非重磅推荐。国外心理治疗师、教授、律师、制片人、临床社工、医务人员联合推荐。 ★一部能帮助人们渡过艰难时光，重燃生活希望的作品。 作者从悲伤的积极意义出发，以实际的心理咨询过程为线路，教给读者在日常生活中看不到的专业方法，让读者学会在悲伤中看到希望、获取力量，重新找到生命的意义。诚如日本心理学家河合隼雄在《共鸣的灵魂》中说的那样：“幸福无论多么美好或看起来多么光彩夺目，只要缺少深沉的悲伤来支撑，也只能是漂浮之物。恐怕更重要的是，支撑幸福的那种悲伤吧。” ★一本充满诗意的工具书。 理性与感性的结合，兼具实用性与文艺性。本书内含自评量表、具体而详实的解决方案、练习与写作等模块，20余种自愈方法简单、好操作；文字充满诗意，阅读这本书本身即可得到共鸣和疗愈。 ★一本扩展读者看待悲伤的视角的科普类图书。 提到悲伤，人们大多想到的是失去亲人或爱人，但本书将悲伤的范围扩大到诸如失业、离婚、错失良机、生活被迫改变等。作者旨在告诉人们，这些生活中大大小小的事件导致的悲伤都是可以被看见和接纳的，也是需要被抚慰和疗愈的。 ★一部用亲身经历教你如何直面和对话悲伤的呕心之作。 本书作者把她真实的人生经历著写成书。她让你知道在悲伤中你并不孤独。她将告诉你，在历经了离婚、癌症、一系列重大丧失和心碎后，你会拥有更为丰满的人生，治愈和希望定会随之而来。

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

辛迪·芬奇是一名执业临床社工（LCSW），她的专长是帮助人们渡过人生最黑暗的时期。她曾在美国梅奥医学中心受训，并在《洛杉矶时报》《哈芬登邮报》《应对杂志》《追寻治愈》《罗彻斯特女性杂志》等媒体上发表文章。作为一名生活创伤事件的幸存者，辛迪·芬奇根据亲身经历从事写作与心理咨询工作。她致力于与当代青少年和年轻人、复杂型高需求家庭、经历创伤性的丧失和意外死亡的悲伤人群，以及患有危及生命的疾病的人群工作。她帮助成千上万的人渡过了苦难，鼓励他们勇往直前、坚持不懈，最终所向披靡。

   写在前面 ·1

我所知道的悲伤 ·3

第 1 章 滑坡谬误：回避悲伤 ·13

回避“潜水艇”：否认 ·19

“踢腿步兵队”：愤怒 ·20

让我们来做个交易：讨价还价 ·21

迷失在荒野中：抑郁 ·22

“拉链式并道”：接受 ·22

“悲伤的五大阶段”并不适用于所有人 ·23

应对悲伤的文化影响 ·25

重大改变的入口 ·32

走出悲伤的专享方法是与悲伤对话 ·34




第 2 章 悲伤反应清单 ·39

所有的悲伤都是真实的 ·43

直面你的悲伤：减轻痛苦的工具 ·47




第 3 章 自我爱护 ·65

创造“页边空白” ·76

停止内疚 ·80

创造你的“页边空白” ·81

“允许”的技能 ·87

给哭泣一个专属时间 ·90

哭泣衣橱 ·91

警示胶带 ·94

宠物的抚慰 ·95

小狗心智 ·96

一堂正念课 ·99

走出悲伤的黑暗深渊 ·103

“过热点” ·108




第 4 章 失去与获得 ·119

困境也很重要 ·121

丧亲、离异、失业……你失去的是什么 ·127

苦乐参半：“失去与获得”任务 ·136

从“困苦”到力量 ·149




第 5 章 期待重置 ·151

在丧失过后找回重心 ·158

提炼故事中的精华 ·168




第 6 章 在生命中学习 ·179

从丧失中创生意义 ·181

每一个经历都是你的老师 ·183

生命教会你的 ·185

我从科林的生命中学到的东西 ·186

重要的不是丧失，而是如何面对丧失 ·192

伤口清创手术 ·193

成为那个你注定要成为的人 ·195




第 7 章 “致亲爱的”信 ·197

为何我要写一封“致亲爱的”信 ·202

“你还在，真好”：修复自我与他人的关系 ·204

“致亲爱的”信引导语 ·209




第 8 章 全新的故事 ·221

桑迪胡克信托基金 ·223

书写新的篇章 ·225

把所有都集结在一起——创造一篇个人宣言 ·238

重生 ·239




第 9 章 在丧失后心怀敬畏地生活 ·243

转化：创伤后成长 ·245

心怀敬畏地生活——微型悲伤清单 ·247

微型悲伤的每日练习 ·255




以丧失为师 ·257

《在彼岸》 ·263

丧失清单 ·269

致谢 ·275

     在我们刚开始和盖瑞一起工作的一小节咨询里，我对我们一同经历过的某个创伤阶段进行了反思。我的丈夫达林坐在我旁边，我述说着在患病过程中，尤其是我没有被正确诊断之前的那段时间里，我感到多么迷茫和孤独。当轮到达林说话时，他回顾了他在那时候陪伴我的经历，然后说：“好吧，说实话，就是从那时开始，我不再爱你了。” 听到他说这话时，我整个人都呆住了。“等等，什么？你不再爱我了？”他继续解释道，那时候我们的生活中有太多的事情变得越来越糟，让他感觉很窒息。他专享能够做的就是坚持做一个尽职的丈夫应做的一切：养家糊口、开车接送我赴诊所、照料我们的孩子，以及支付医疗账单；但是他无法做到跟一个有着像污水口般生活的人保持情感的连接。出于自我保护，他不得不在情绪和情感上跟我保持距离。而我也感受到了这一点。经过数月，我们渐渐走出了困境，但是我们再也无法拥有过去彼此都很享受的情感、心灵和身体的连接。我们之间好像筑起了一道高墙。为了不再受伤，他躲了起来，而我并不能因此而责怪他。 我从未经历过他所经历的、如此缓慢而又痛苦的、几乎要失去伴侣的煎熬。“辛迪，你的生命危在旦夕，但你是我的人生挚爱，”他说道，“我怎么可能做到一边紧贴着你，眼睁睁地看着你受苦，一边又准备好即将要失去你呢？”这的确是不可能的。 我坐在那里，听到我的丈夫，这个世界上我最深爱的人的话语，感到无比震惊。这些年来，这个男人给予了我如此多的关爱，他是那么爱我们的孩子，事无巨细，照顾他们的饮食起居；他却说他失去了对我所有的爱。我对此是有感觉的，但是从他的口中听到的那一刻，我还是感觉我的灵魂被刺痛了。我无言以对，也无法理解。我不明白一个像他那样深爱我的人，怎么能够在我最需要他的时候，可以离我那么遥远。他的坦白让我目瞪口呆。真的吗？他不再爱我了？ 疾病对我有着截然相反的作用。当罹患绝症的时候，我靠前地对我周围的人有了更多的爱和不舍。在那段我患病的日子里，我感到比以往任何时候都更爱达林。他的感觉怎么会跟我的相差那么大呢？ 在咨询室听完他的陈述，我沉默了。一阵怒火正从我的心底深处熊熊燃起，我的愤怒快要喷出来了，就像一根被灌满水的水管，我的思绪奔涌着，伴着我脑海中谴责他的声音几乎要燃烧起来。我太恼火了。“谁会停止继续爱一个病得快要死了的人呢？这是一件多么冷漠伤人的事啊！” 盖瑞认真地观察着这一切，我看着达林，冷冷地问：“好啊，那你又开始继续爱我了吗，还是就这样了？很显然，我对你来说是个那么大的包袱，所以现在我们是要结束了吗？我们一起渡过了难关，现在你要离开了？” 在这之前，我们不了解苦难会给一段婚姻造成什么样的伤害。我们没有意识到，病重的伴侣带给像达林这样的照顾者的影响是什么。每一次治疗、手术或者濒临死亡，每一个让我衰弱的情况，都在影响着我也影响着他。我们的不同在于，医生们会给我开药，家人、朋友们会给我打气，当情况变得很棘手时，护士们会握着我的手。然而，留给像达林一样的照顾者的只有医院的账单，无尽的不确定性，更多的创伤性的消息，以及更多的痛苦。没有直接的支持，只有在每一个回合的惊慌、沮丧和失去。他当然会退缩！我们当中真的有谁能够做到，忍受生活被全面进攻而绝不闪避的吗？ 你看，如果没有他人的帮助，在痊愈的路上带领我们、涵容我们，我们根本没有办法走出悲伤。这不仅关系到我们个人的幸福和健康，也关系到我们婚姻的存亡。一旦我们的婚姻崩溃了，我们的孩子们也会崩溃。他们有一个受慢性健康危机困扰的母亲。在过去的几年中，他们在这样的压力中挣扎，经历了跨州搬家，适应新的学校，以及睡眠和行为问题。作为一个家庭，我们已经遍体鳞伤……而现在，达林还跟我谈这个！ 他停下来看着我，然后说道：“我还在努力。这就是为什么我还坐在这里。我不想放弃我们。” 作为夫妻，在这条疗愈之路上，他的这句话，把我们送向了无比丰盈、珍贵的一站。最初，我们像末世的幸存者那样走进了咨询室，拼命爬出生活的沙坑，在被摧毁的废墟上环视四周，晕晕沉沉地左右徘徊。面对我们失去的东西，我们不知道下一步要怎么做，或者我们的方向究竟在哪。但是盖瑞知道。他成了我们的灵魂在黑夜的领路人。 我们哪里知道，当时我和他经历了一连串对丧失的反应。现在我们把它们称为悲伤反应（Grief response）。 P15-18