10分钟极简健身--聚文网

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内容简介

《10分钟极简健身(打造优美下半身)》由日本体适能中野？詹姆士？修一先生编写，他针对普通人了“微健身”秘诀。本书介绍了超速效的9种“日常极简肌肉锻炼法”，轻松无负担的“增肌食养法”，终结驼背的“零门槛伸展操”，可以动员全身肌肉的“平衡球健身法”，以及帮助读者持续运动不间断的“双目标耐力跃进法”，让读者不必上健身房，自己在家里就可以做！

作者简介

中野·詹姆士·修一，1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛优选。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用很小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。

前言
保持青春活力的专享方法：锻炼下半身肌肉
PART1肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的开始
三十岁后的保养，从体内开始
酒和啤酒肚的关系
别成为欧巴桑、欧吉桑体型
良好的姿势让你脱胎换骨
驼背会让你看起来更老
“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的不同
伸展操无法减重
理想的体脂率是多少？
“象腿”和“美腿”的差别
COLUMN1肩膀僵硬的人怎么办？适当多拿重物才是解决之道！
PART2在日常生活中动起来
这么简单？爬楼梯就能练出肌肉？
站着搭车，好处多多
你穿对鞋子了吗？
越高级的椅子，让你老得越快
不坐沙发，锻炼下腹肌肉
改变夜生活，帮助肌肉“返老还童”
你是真累，还是假累？
活动肌肉，改善“体寒”
肌肉活动的很好时段
专注力有助养成运动习惯
美魔女、不老男，到底都过着什么样的生活？
COLUMN2五分钟燃脂术
PART3吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？
明明戒掉米饭了，为什么还是瘦不下来？
碳水化合物并不是减肥大敌
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能减肥吗？
为什么食量没变，却越来越胖？
嗜甜如命吗？你需要这个方法！
肉对减肥是不可或缺的
你其实不缺维生素
低脂饮食有助内脏保养
一天一定要吃三餐吗？
COLUMN3控制热量，你买对了吗？
PART4让你找回年轻活力的极简健身
推荐给年过三十的你：极简健身
和宝贝一起极简健身
下半身极简健身：美腿运动
打造瘦子体质：三大肌肉训练
双腿浮肿也可靠练肌肉改善
为什么我怎么练都没增加肌肉？
肌肉训练应以2~3个循环为单位
你的伸展操做对了吗？
比跑步更消耗热量的走路法
努力扭骨盆，肚子还是瘦不下来
肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除
COLUMN4创造零压力的快乐生活
PART5极简健身该如何坚持
偷懒十次也能坚持到底的“三分钟热度应对法”
确立目标是为了累积成功
依照个性类型，找出持续运动的方法
运用“高低主义”，打造持续力
后记
越过“人生折返点”，跑出年轻健康的身体

10分钟极简健身

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