生活零压力 开启优雅人生的27堂课

2017年埃里克霍夫图书大奖获奖作品，《柯克斯书评》重磅推荐。美国知名作家、心理学家、教育家马文马歇尔博士权威力作。

本书是美国知名作家、心理学家、教育家马文·马歇尔博士权威力作。作为一本关于压力管理的心理学书籍，书中全面展示了如何使用简单策略，有效减少压力，提升责任感，提高效率，改善亲密关系，开启优雅的人生旅途。人们的压力可能来自于工作、养育、教育、人际关系，或无法改变的状况，无论何种情况，都可以使用本书展示的方法，利用大脑与身体的关联减少和缓解压力。2017年美国埃里克·霍夫图书奖评论：本书新颖独特，详细介绍了人们如何通过摆脱心理压力而改善生活品质的几种方式。

马文·马歇尔（Dr. Marvin Marshall），美国应用心理学博士、心理学家、教育家，全球零压力儿童管教研究第一人。著有《零压力养育法》和《零压力管教法》。马歇尔博士是压力管理专家，擅长引导人们减轻在工作和家庭中普遍存在的压力。他认为，压力是生活不可或缺的一部分，正确地看待压力、有效地缓解压力，对改善人们的生活品质至关重要。

Part1影响压力的关键因素
Chapter1假设004
Chapter2思维与行为014
Chapter3内部、外部驱动力021
Part2如何减轻压力
Chapter4保持积极心态036
Chapter5坚定自主选择051
Chapter6反思成就人生061
Part3减轻压力的方法
Chapter7制定程序076
Chapter8控制冲动情绪083
Chapter9了解自身优势088
Part4压力与意识
Chapter10认清自己的想法106
Chapter11语言的力量112
Chapter12视觉化思维120
Part5身体状态对压力的影响
Chapter13大脑切换任务134
Chapter14呼吸、姿势与运动139
Chapter15睡眠、营养与欢笑152
Part6子女教育与压力
Chapter16培养孩子的责任感172
Chapter17了解自己、了解孩子188
Chapter18育儿的奖惩之道193
Part7人际关系与压力
Chapter19了解性别差异212
Chapter20解决冲突218
Chapter21逆反心理226
Part8与压力相关的概念
Chapter22完美主义238
Chapter23认真聆听242
Chapter24竞争与合作248
Part9其他与压力相关的话题
Chapter25麻烦人士264
Chapter26经济状况274
Chapter27衰老285

     周六清晨，我的妻子驾车去医学实验室。实验室宣传册上写着周六开门，但当她到了那儿后却发现，实验室大门紧闭。原来是宣传册上的时间写错了。如果我的妻子去之前能意识到医学实验室周末会开门是自己的假设的话，她也许就会先给那边打个电话，咨询一下再出发，这样她就不会白跑一趟了。 假设是一种想当然的信念。它们出现得太自然而然了，以至于我们经常意识不到自己在作假设。每天我们早晨下床时，会自然而然地认为地板就在我们脚下；当我们发一封邮件时，会认为收件人一定会收到。但有时我们也可能做一些并没有那么自然和有效的假设。例如，有时候，我们会通过别人对我们的说话方式来推测他是否在生我们的气。但有可能这个人的情绪是受一件接近与你无关的事情影响，而不凑巧的是，你正好在这时碰到了他，于是你就成了他的“出气筒”。又比如，你在做体检的时候可能会假设，因为做的所有检查都是常规的，所以检查结果也不会出问题，或者你也有可能觉得，医生在给你安排检查，所以你的身体一定是出了什么问题。 因此，很重要的一点就是，在我们作假设的时候，自己要有所察觉，这样我们就可以根据自身情况判断这个假设对我们到底有没有好处。对假设的认知会使我们增加对生活的控制权，从另一个角度看，也可以帮助我们舒缓压力。 假设影响我们的行为 有名的行为学专家道格拉斯·麦格雷戈（Douglas McGregor）曾指出假设有两种类型，分别被他称之为X理论和Y理论。（然而，在现实生活中，这种两极分化的立场也存在中间地带。人的经历、性别、年龄和社会地位等因素都会对假设产生影响。） 在监督者与被监督者、父母与子女、老师与学生、配偶等任意关系中都可以发现麦格雷戈所提出的X理论、Y理论的踪影。 X理论 麦格雷戈指出，那些在与他人打交道时表现出专制风格的人会作出以下假设： ◎一般人天生懒惰，厌恶工作。 ◎大多数人需要被强迫、被约束，甚至是被威胁才会激发他们的潜能。 ◎一般人更倾向于当被指挥者，他们不想承担责任，最重要的是他们需要安全感。 符合预期就会得到奖励，而偏离预期就会被惩罚。属于X理论类型的人在面对事情上采取的对策，也从“软”到“硬”有所区分。教官常常会选择“硬”方法对待教员，而“软”方法适用于强制性偏弱的策略。通过奖励和贿赂取得控制的方法，是常见的“软”方法。 X理论具有强迫和操纵的特性，常常会给人们带来压力，使人们产生抗拒心理，并且会形成一些糟糕的关系。 Y理论 Y理论的假设与当前的研究更加一致，并且取得了更大的成功。这种方法帮助人们进行自我指导，促进人与人之间的合作，使人们摆脱了被动的强迫关系。 属于Y理论类型的人会作出以下假设： ◎不论是在工作中还是在学习中，体力和脑力劳动都是很正常的，勇于承担责任才会获得满足感。 ◎人们在他们所负责的活动中不断强化自我指导和自我控制的能力。 ◎承诺取决于与成就相关的奖励，而奖励就是自我满足。 大多数人倾向于使用X理论。他们可能都没有意识到自己正在试图控制，而控制正是X理论的基础。相反，Y理论却是建立在影响之上的。当人们不再受到具有强制性、操控性的X理论影响时，与其伴随的压力、阻力和糟糕的人际关系也会随之消失，他们会感到无比轻松。运用Y理论协作、激励自主性的特点，可以更有效地舒缓压力，改善人与人之间的关系。 下面这些例子能够帮助你更好地确定自己到底是X理论类型的人还是Y理论类型的人。 ◎作为一个管理者，如果你强制自己的下属必须在某个确定的时间完成新项目，那么你就是X理论类型的人。而Y理论类型的管理者则会向下属解释为什么这个项目需要有个截止日期。 ◎作为一位家长，如果你对你的孩子说，他／她没有做到预期的事情会被惩罚，那么你就是X理论类型的人。而Y理论类型的父母则会引出一个结果或一个过程来帮助孩子完成该做的事情。 ◎作为一位伴侣，当你跟配偶发生争执时，如果你执拗地坚持自己的观点，那你就是X理论类型的人。而Y理论类型的人会停止争论，给每个人表达自己观点的机会。 P4－8