不完美,才美

杨澜、俞敏洪、徐小平、于丹、春妮、詹文明、周国平、张小媛、卢勤、王人平、中里巴人、全球有名心理学权威克里斯托弗·肯·吉莫等来自传媒、商界、文化界、国际心理学界的55位名人鼓舞推荐！
《天下女人》《杨澜访谈录》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等电视台栏目特邀嘉宾！
强生、百事可乐、戴尔、安利、保洁、3M、英特尔、中国移动、华为、汇丰银行等世界五百强企业特邀讲师！
在本书出版之前，已经有无数身陷人生困境的人，用海蓝博士的方法踏上了少有人知道的幸福之路。
中国抗挫力训练总设计师、“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师、有名心理创伤治疗与压力管理专家海蓝博士首部权威著作！
本书内容源自于作者在美期间，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗、汶川地震后驻川3年心灵援助实践，以及若干年来为众多普通人提供心理救助的成果结晶。
一部改变人生困境的伟大心理学读本。不仅教会我们如何面对痛苦，勇敢接纳自身不完美的态度，还告诉我们，“人际关系决定一切”，并从爱情、婚姻、职场、亲子关系等多个人际关系层面告诉我们放下过去，少忧未来、活在当下的实用科学方法、可操作的步骤。

我们生而不完美，认识到这一点，一切的努力和奋斗，其实都是为了使自己变得接近完美。在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，职场关系等，引领我们进行自我梳理，自我发现。使我们最终认识到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己。如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避，改变能够改变的，接受不能改变
的，那么，人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得安心快乐。

海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
心理创伤治疗与压力管理专家
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
中国家庭教育学会常务理事和高级顾问

20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国优选心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖拥有影响力慈善项目”，该项目获得主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的近期新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫力）等世界最优选的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、有名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

海蓝博士简介：
作者序：未知才是生命中的精彩
1. 每当我清晰地看到未来，我都选择了改变
2. 做由心而发的事才是成功的捷径
3.人生没有不能承受的苦难，一切可以重新开始
4.人生后悔没做的事，远远大于做错了的事
5. 人生最多的伤害来源于人与人之间的关系
6. 所有的伤痛，都可以在关系梳理中放下
7. 最悲催的人生是：从未选择，总被他人安排
第一章 少有人明白的幸福之道
一、你在忙什么？
二、究竟什么决定幸福？
1.幸福的第一要素：愉悦的感受
2.幸福的第二要素：成就感
3.幸福的第三要素：做喜欢并擅长的事
4. 幸福的第四要素：温暖而持久的亲密关系
5.幸福的第五要素：帮助他人
第二章 所有的伤痛都值得平静地欣赏
一、人生皆苦，苦来自何方
1.后悔过去
2.比较今天
3.担忧未来
二、苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕
1. 从苦难到怨恨只有半步之遥
2.生命的每一次痛后面都藏着一个大智慧
3. 面对，才是放下伤痛的专享方式
三、与痛苦和平共处
1.你为什么痛苦？因为愿望与能力不匹配
2.与不能改变的一切和平相处
3.对抗和逃避只能放大痛苦
4.亲爱的，要感恩痛苦
四、人生没有意外
1. 不是每次再见，都能再次相见
2.人生的意外其实是常态
3. 我们真实拥有的只有当下这一刻

五、一切都可以放下，只要用合适的方法
1. 不是所有的伤痛都会随时间过去
2. 面对，才会让噩梦消散
3.灾难所带来的心灵创伤，惟有面对才能放下
六、所有的不满后面，都有一个你认为的应该
1.没有人会接近按照你的标准行动
2. 没有人喜欢被说教，没有人喜欢被控制
七、每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面都是爱的呼喊
1.不了解情绪的人，才会发无名火
2.究竟是什么引爆了你的情绪？
3. 当情绪来袭，该怎么办？
第三章 亲密关系：不懂它，找谁都白搭
一、亲密关系决定生死、健康和幸福
1.人生最难的是：拥有持久而温暖的亲密关系
2.珍惜当下，因为亲密关系只存在于当下
3. 世上没有白来的幸福
二、亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子
1. 为什么爱着爱着就不爱了
2. 难以亲密？因为你定错了角色
3．真正的爱不是高利贷
三、爱有五个密码，别把它弄成乱码
1. 给的不对，多少都白费
2. 爱的五个密码
四、爱是生命，关系有四季
1.矛盾是亲密关系的必然
2.亲密关系的三大考验
3.亲密关系也有春夏秋冬
五、许多女性都患有一种病——灰姑娘综合症
1.你以为的一见钟情，没有耕耘也是浮云
2. 灰姑娘情结，就是寄生虫和乞丐的情结
六、你那么好，为什么没有男朋友？
1. 你想嫁的完美男人，男人都想嫁给他
2. 幸福生活不需要完美的爱人来给予
七、女孩跟爸爸的相处模式奠定跟男性相处的模板
1. 爱情为何止于肌肤之亲
2.真正让我们恐惧的不是我们的不足
八、如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你
1. 做自己的情人，一辈子有情人
2.好好爱自己的智慧：放下怨恨，停止抱怨
九、婚外情是真爱还是自欺欺人？
1.没有人不渴望激情，但要承受激情的后果
2.怎么知道一个男人到底爱不爱我
3. 细水长流，才能陪你到最后
十、性格不合，恰是相濡以沫的开始
1.为啥婚前志趣相投，婚后变成性格不合
2.性格不合的阶段，恰是相濡以沫的开始
3. 爱人，是需要教才知道怎么爱你的人
4.心理学家是如何解决自己家里“性格不合”问题的
5.一切都可以改变，只要愿意面对和学习
第四章 要做就做“不费力也讨好的父母”
一、搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸
1.父亲能给予孩子优选的爱就是陪伴
2. 现在不辛苦，将来会心苦
3. 少赚点钱，多赚点幸福
二、没有任何成功能够抵消教育孩子的失败
1.面对困难和恐惧，要教会孩子不抗拒，不逃避
2.如何培养孩子的长远目标
三、轻松愉快，才是做父母的正确方式
1.你与孩子的亲子关系能打几分
2.想改变孩子，先改变自己
四、你为什么比孩子更在乎他的作业
1.“作业做完了吗”——孩子的紧箍咒
2. 不要以为爱就可以任意伤害
五、不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋
1.健康的早恋就是早早练
2.孩子早恋，你该怎么做
3.不要做孩子之间的“第三者”
4．和孩子对抗，越怕的事就越可能发生
5．把家打造成孩子一出门就想回来的家
六、抗挫力是给孩子优选的生命礼物
1.抗挫折能力才是决定孩子一生成功的关键
2. 培养孩子面对逆境的能力是我余生的夙愿
3. 孩子成绩考砸了，正好可以提高抗挫力
4.父母可以爱成绩，但要取之有道
七、别让孩子觉得你工作只是为了赚钱
1. 告诉孩子：钱是做自己喜欢并擅长事情的自然结果
2. “怕孩子吃苦”是给孩子吃的优选的“苦”
八、有一种伤害叫做“看看别人家的孩子”
1.你还在培养一个“别人家的孩子”吗
2.你到底是爱孩子，还是爱自己的面子
3.拿自己的孩子与人比较，不如抱抱孩子好好睡一觉
4.花开有时，请尊重孩子本来的节奏和样子
第五章 工作，要有快乐和成就感
一、做不快乐的工作是在谋杀生命
1.什么样的工作本身就是幸福
2.成为一个有价值的人，才能真正拥有铁饭碗
3. 真正的铁饭碗应该是到哪儿都有饭吃
二、学会“管理“你的上级
1. 领导就喜欢拍马屁的人吗
2.如果自认有才，那就展现出来
3. 怎样成为上级的“管理者”
三、不要为了获得人脉而建立人脉
1. 有很多人有了关系也是扶不起的阿斗
2. 不要成为别人的累赘和负担
3. 关系一定是建立在你是否对别人有用的基础上
四、你是人渣、人工、人才、还是人物
1.让重要的位置和你的才华挂钩
2.职业生涯中你究竟想成为怎样的人
五、怀才不遇， 是你怀的才还不够
1.有什么样的才算怀才
2.你以为你怀才，其实只是知识和技能的储存器
3.所谓的怀才不遇，只是才华配不上梦想
六、职场公平，不是你想象的那样
1. 当你说别人不公平的时候，你公平吗
2.公平的真正涵义是: 以待己之心待人
七、站着说话不腰疼是因为曾经腰疼过
1.每个人都有人生中最艰难的时候
2.为了走一条少有人走的路，吃苦是必经之路
3.每当选择了一条路，我都义无反顾地走下去
4.这世上没有一个人值得羡慕
第六章 感恩所有的不完美
一、担心害怕的事，往往不会发生
1. 优选的结果是因为做了最坏的打算
2.很多我们担心害怕的事，其实真的不会发生
二、你不需要依靠任何人
1.我也有过谁也靠不上的感觉
2.很多逆境其实暗藏美意
三、接纳自己的不完美，那是自己完整的一部分
1.警惕三种自我伤害
2. 不要用他人的脸色评判自己
3. 我们经常想的最傻的三件事
四、你有多痛苦，就有多向往
1.一天24小时，有多少是真正属于你的
2.别人给的，永远填不满你的期望
五、不再那么努力去“给”，也不再那么拼命想“要”
1.人生中大多数痛苦是自己跟自己过不去
2. 太多的人会关心别人，但从未关怀过自己
六、你来与不来，我都依然绽放
1.先尽情绽放了再说
2. 当你绽放时，就没时间痛苦了
后记
推荐序
附录：名人名家评论

    第三种幸福：做喜欢并擅长的事
     我有一个朋友，是一位非常有名的律师；之所以当律师，只因为律师是一个非常受人尊敬的职业，同时收入也非常高。他做了许多年，感觉越做越累，身心疲惫，就想辞职不千了，但他们住的大房子房贷还没还清，家里还有要上大学的孩子，于是有很多犹豫和纠结。因为不千的代价意味着全家要从一座高档舒适的别墅中搬出来，从此要精打细算地过日子，还意味着家庭收入的不稳定，意味着孩子要自己打工赚学费，意味着不知道未来会怎么样……
     对他自己来说，辞职让未来充满了极大的不确定性，但他真是干够了，干烦了，想离开了。
     当他把想法告诉太太后，她非常恐慌，坚决反对；孩子听了也很不高兴，问他：“你难道就不能再坚持几年吗？”
     他对太太说：“我可以不辞职，但你可能会失去丈夫。”又对儿子说：“我可以忍几年，但很有可能你很早就会没有爸爸。不仅如此。你们每天会跟一个疲惫不堪、很不开心的人在一起。”
     爱人和孩子在无奈中接受了他的选择。他最终选择离职去当作家。房子比以前小了很多，收入比以前少了很多，生活比以前也简单了很多；但是，他去医院的次数少了很多，脾气好了很多，内心比以前充实、快乐了很多。
     他失去的都是别人看得到的，但得到的都是别人看不到的。自己的日子，自己的内心，自己知道，对他而言，真正属于自己的生命开始了，不再人云亦云。
     又比如我，出生在一个医学世家，和许多中国式父母一样，我的父母亲对培养一个优秀的孩子的定义是：考个好大学，然后读硕士、读博士，做博士后；有一份不论世态怎样炎凉，都不会影响到收入的工作，医生是他们眼中的优选选择。
     17岁的我，不知如何为自己选择未来，就遂了父母的愿做了医学生。在医学领域的求学、行医和研究，一待就是20多年。一路走来，一直有逆水行舟之感，除了辛苦，就是疲惫。
     从小，老师和家长教育我的是“学海无涯苦作舟”“吃得苦中苦，方为人上人”。可我心底常常有个声音：不能就这样过一辈子。能不能把业余时间喜欢做的事情变成一种职业？什么是我喜欢做的事？就是不给钱、倒贴钱、倒贴时间、倒贴精力都愿意做的事儿。
     我业余时间最爱千的事儿就是看心理学方面的书，帮人家解决各种关系和情绪问题。于是，我不顾父母和公婆的强烈反对和抗议，顶着朋友们的嘲笑和各种不看好，冒着日后找不到工作的危险，借了一大笔钱，38岁从零开始进入心理学领域。
     一进学校开始学习心理学，我就感到无比快乐，如鱼得水，我发现：“学海无涯苦作舟”的说法误人子弟，太坑人了，苦是因为你学着你不想学的东西。当你学你想学的东西，你的感觉是如饥似渴！
     还有，“吃得苦中苦，方为人上人”的说法也根本不靠谱。如果你把既定的目标当作人生的全部，特别是当目标是功名利禄时，自然会苦，因为有太多的不甘不愿，太多的违背初心，甚至良心。
     苦，从来不是因为身体累，而是违背了心愿。做自己不喜欢又不擅长的，不苦才怪呢！
     从开始转行做传播幸福的工作，至今已近16年，我感受到的是从心而发的充实，每天都有新的发现和喜悦。
     当一个人做一件自己喜欢和擅长的事时，就会做好，做好了就会成为优秀人才、甚至稀缺人才，收入也一定会比其他人高，最关键的是：每天都会感到充实和快乐。生命就不再是拼命赶到一个山顶，又匆匆忙忙攀登下一个山顶；生命会变成一路都是风景，只是每段路的风景都有各自的美妙。
     鱼儿不需要刻苦，自会游来游去；雄鹰也不需要努力，就会展翅飞翔！如果你感到“学海无涯苦作舟”，如果你认为“吃得苦中苦，才为人上人”，说明你还没有弄清楚自己喜欢什么，擅长什么！做自己喜欢和擅长的，每天都有忘我的快乐，自然会有发自心底的充实。
     我从幸福心理学的研究中发现，做自己喜欢和擅长的事所得到的幸福有两大特点：
     （1）会长久地沉浸在忘我的喜悦之中；
     （2）会有发自内心的踏实和充实。
     P9-12