人人都想要的瘦腹力

由于现代生活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地瘦身腹部，接近公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。

甘思元（Kenny）：力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、靠前外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“TheVIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）”。

第一部分瘦腹力的正确观念
为什么会有鲔鱼肚、游泳圈
1好吃懒动
2脊椎与骨盆的问题
3睡眠不足
4情绪与压力的问题
培养瘦腹力的八大正确观念
1每个人都要瘦肚子，变美变健康
2瘦肚子前，先摆正脊椎先瘦腹腔，再瘦肚
4不是肚子胖就练肚子，降脂为优先
5提升肌肉量，燃脂更有力
6瘦肚子，要有纪律
7瘦肚子从基础开始，别好高骛远/16
8瘦肚子是和自己比，不是和别人比/
影响瘦肚子的三个指数
1BMI值：从身高体重比看出胖瘦
2体脂肪率：为曲线与健康把关
3腰围：肚子大不大攸关健康

第二部分
瘦腹力的正确运动

瘦腹力该怎么训练？
基础1体态锻炼体态锻炼是瘦腹力的基础！
01侧移站姿
02分腿
4
蹲姿
03分腿半蹲

基础2热身瘦腹操启动身体的燃脂引擎
做了就会瘦的热身动作
04下半身——髋关节的启动
05上半身——肩关节的启动
06大跨步旋转
07后跨步旋转
08侧跨蹲
09手走路
基础3间歇运动甩油效果一级棒
间歇运动让总体脂消耗量更高
基础4强化核心让腹腔变小的关键！
10三点搭桥
11侧搭桥
12臀搭桥
13四足跪姿转体

基础5姿势跑法唤起我们最基本的运动能力
14姿势跑法
进阶6全身功能运动让身体更敏捷更有爆发力
15蹲跳
16分腿蹲跳
17旋转蹲跳
18单脚蹲立
19健身球旋转推举
20波比跳

精进7增加肌肉量燃脂不打烊，身体更灵活

21哑铃蹲站
22罗马尼亚硬举
23伏地挺身
24哑铃双手蹲姿水平拉
25哑铃站姿上推
26弹力绳下拉
27弯曲手臂
28伸直手臂
29手臂侧举

精进8练腹肌打造精瘦美的王字肌、马甲线
30麦吉尔式仰卧起坐
31V字形屈身
32海星式
33仰卧抬腿

第三部分瘦肚子的正确保养
保养1运动前的热身与运动后的伸展
伸展1拜月式

？
伸展2鱼式
伸展3驼式
伸展4眼镜蛇式
伸展5盘腿式
伸展6单脚坐式腿后伸展
伸展7触耳转体
伸展8屈肘侧伸展
伸展9站姿大腿伸展
伸展10推墙

保养2简单的自我按摩
网球按摩
棍棒按摩

保养3良好的生活作息
保养4让心情真正的休息

第四部分瘦肚子的正确饮食
守则1少量多餐，每日六餐
保养2喝充分的水帮助身体代谢
守则3蛋白质、淀粉、油脂、蔬果的个人化均衡
守则4运动前后都要营养补充
保养5饮食有假日

第五部分瘦腹力的六周训练课表
【一般课表】
【积极课表】
【高标课表】

33个瘦腹力健身操