高血压自我管理

2019年7月，国家发布《健康中国行动（2019-2030）》，基于目前我国高血压疾病患者数量不断递增的现实，将“高血压防治”列入重大专项行动，并指出自我管理是防治高血压的重要途径。本书是中国医学科学院阜外医院主任医师陈伟伟写给读 者的高血压防控科普指南。书中对“健康中国行动”高血压自我管理进行了实用解读。全书帮助读者设定管理目标、管好油盐摄入，并给出运动处方、戒烟方案，以便读者切实做好高血压的三级预防，合理有效地管控好血压。

《高血压自我管理》告诉读者自我管理是防治高血压的重要途径。做好自我管理不仅能够预防高血压的发生，还能够逆转或延缓高血压的发展。通过自我监测、合理膳食、科学运动、做好三级预防和高血压并发症特殊管理等五个维度，帮助读者揭开高血压的神秘面纱，厘 清高血压的危害，并给读者提供自我管理高血压的综合方案。

谣言粉碎机
父母患有高血压，子女就一定会得高血压
血压降得越快越低越好
高血压是胖人的专利，瘦人不会被高血压盯上
血压正常，就可以停药了
药物伤肝肾，用食物降压可以不吃药
对别人有效的药对我也一定有效
高血压患者不能吃蛋黄
没有头痛、头晕症状，就不需要服药了
......
PART 1 当好血压的“管家”，早管理早受益
降血压是一次长途旅行，过程很重要
早发现，高血压的这些表现不能忽视
血压正常高值到高血压，只一步之遥
人人都应知道：确诊高血压的黄金标准
了解高血压的分类和分级
年龄越大血压越高，控压势在必行
“压力山大”的年轻人也要管好血压
别让孩子过早地被高血压盯上
学会测血压，我的健康我做主
判断血压高不高，感觉往往不可靠
哪款血压计更适合你
如何正确测量血压，减少误差
别让血压忽高忽低
每天关注一点点，别让血压像脱缰的野马
不犯懒，每天运动一点点
控制体重，别让体重疯长
即使身材苗条，也要预防高血压
给血管做做操，平稳控血压
你的态度和情绪，也能影响血压
血压不能承受之重——心理压力
驾驭不了紧张情绪，高血压就会驾驭你
别被抑郁打挎
......
PART 2 控好血压，管好盐和油至关重要
重口味和高血压是一对“孪生兄弟”
重口味是血压升高的“不定时炸弹”
你口味重吗？测测一天的摄盐量是否超标
由重到轻，改变口味就能降压
简单控盐法，控盐并不难
吃咸了，高钾食物是盐的“克星”
隐藏的盐，往往伤你最深
降血压也要科学控油
低脂饮食，就是要长期吃素吗
脂肪也有好坏之分，别把它当作“洪水猛兽”
掌握处理方式和烹调妙招
食用油琳琅满目，哪种更适合你
少油且不失好味道的烹调方法
偶尔吃了高脂食物别着急，有办法补救
坚果也是低脂路上的“拦路虎”
脱脂或低脂牛奶，是高血压患者的优选
“膳食宝塔”告诉你，控血压就该这样吃
谷薯类：每天 250～400克
......
PART 3 动起来，血管不“锈”、血压不高
高血压需要静养，也需要运动
有氧运动对心脑血管的益处
学会根据病情合理控制运动量
控制运动量的极简方法一：测心率
控制运动量的极简方法二：凭感觉
寒冷或高温天气，怎样运动安全又有效
控血压运动处方，适合自己的才是优选的
一般高血压患者的运动处方
血压正常高值人群的运动处方
减肥消脂控血压的运动处方
不同年龄段高血压患者的运动处方
小小慢运动，降压帮大忙
做做腹式呼吸，促进血液循环
健身球，调节心血管功能、稳血压
......
PART 4 制订戒烟计划，不让血压反弹
烟的毒害有多深
吸烟是明确的心血管疾病危险因素
吸一支烟，血压持续升高 15～30 分钟
吸烟成瘾的真相——烟草是一种慢性成瘾性毒品
二手烟的危害同样不可低估
电子烟不是“健康烟”
戒烟，让你的血管更年轻
戒烟，帮你挽回 10 年寿命
......
PART 5 一级预防：高血压“预备军”，将疾病阻断在源头
你得高血压的概率有多大
我国高血压病的流行特点有哪些
不要成为高血压的下一个受害者
你是高血压高危人群吗
影响血压波动的因素有哪些
警惕假性高血压和隐性高血压
五招轻松预防高血压
告别失衡的饮食，重塑健康营养生态
......
PART6 二级预防：已患高血压，稳控血压是关键
得了高血压，降压是首要任务
高血压携带的“三颗炸弹”
高血压患者应牢记的“健康手机号码”
这些时刻血压容易升高，要格外小心
“三高”相互作用，危害叠加
降血压的同时不要忽视降脂
降血压也要控血糖，提防“三连杀”
科学用药，降压不走弯路
高血压药物治疗原则
降压药的选择应用
如何正确安排服药时间
服药后血压不降需要马上换药吗
......
PART 7 三级预防：得了合并症，牢控血压防意外
高血压合并糖尿病
自我管理方案
每天改善一点点
高血压合并血脂异常
自我管理方案
每天改善一点点
......
PART 8 特殊高血压人群，给自己特别的爱
老年高血压
老年高血压的特点
老年高血压的自我管理
妊娠高血压
妊娠高血压的特点
妊娠高血压的自我管理
儿童高血压
儿童高血压的特点
儿童高血压的诊断和控制标准
儿童高血压的自我管理