幸福力

《幸福力(融通中外的幸福提升方法)》对幸福的追求，是人类永恒的话题。那么幸福是否存在？到底来自哪里？通向幸福的路径是什么？面对如今嘈杂浮躁的社会大环境，人们该如何提升自己对幸福的感知水平？《幸福力(融通中外的幸福提升方法)》作者朱先春基于多年的应用研究和管理咨询实践经验，借鉴积极心理学、管理学的研究成果，给出了自己的答案。
本书分三部分从幸福的“思维”、幸福的“行动”、幸福的“环境”三个方面系统地探讨并阐述了现代人获得幸福感受的方法和途径，配以丰富生动的故事、案例及心理实验，向作者传达了幸福力提升的方法：一是改变自己的思维，二是积极主动地行动，三是营造良好的环境，三大因素相互支持、共同发力，终将实现属于自己的幸福人生。

朱先春，广州“道为咨询”创办人，道为企业成长管理研究院院长，企业组织效能提升专家，“员工幸福力提升与人本动力开发”实战型资历顾问。
曾任中山大学教授经理研究会常务副会长、中山大学管理与IT咨询中心主任研究员、广东省民营科技企业协会副秘书长等职。

上篇 “幸福”的思维
第一章 期望适度，合理比较
人类的病态痛苦
关于“得与失”和“多与少”的心理实验
不知足，期望失度的故事
感知错觉，坠入“比较陷阱”
期望有度，控制可控部分
目标设置与主观努力
多关注努力过程
去掉期望中的“妄想”
知足才能常乐
正向比较，“比”出幸福来
选择好外部“参照系”
跟自己比，比出幸福来
从劣势中发现优势
幸福再发现
豁达积极，摆脱“思虑过度”
“思虑过度”现象
摆脱“思虑过度”的困扰
实战演练：“期望”与“比较”反思
演练之一：你的“期望”适度吗？
演练之二：找出自己的人生优势
第二章 对己接纳，对人宽容
你的幸福源于你自己
从一位大学生的“失落”说起
失落源于不接纳自我
不接纳自我，就难以宽容别人
拥有一颗“宽容的心”
接纳自己：上帝造人
当好自己的“看客”
相信“自信”的力量
掌握“自信”的方法
宽容他人：不断提升自己的境界
坦然接受“世界”的另一半
遇事冷静，避免“误会”升级
学会谅解，以爱对恨
善用智慧，让宽容呈现光芒
实战演练：“接纳”与“宽容”反思
演练之一：你能接纳自己吗？
演练之二：你能宽容别人吗？
演练之三：让自己“自信”起来

中篇 “幸福”的行动
第三章 主动感恩，幸福之源
感恩之心，幸福之源
从感恩节说起
《感恩的心》，催人泪下
一碗汤面的故事
善恶有报，感恩无价
感恩的三重境界
重境界：能够对别人的给予进行回报
第二重境界：能够珍惜自己已经拥有的
第三重境界：愿意不求回报地为他人付出
感恩，行动有方法
从说“谢谢”开始
学“写”《感恩日记》
直接行动
实战演练：让感恩“行动”起来
演练之一：学会“写”《感恩日记》
演练之二：从感谢“身边人”开始
演练之三：感恩你拥有的工作
第四章 人际亲密，幸福之基
亲密关系，无价之宝
哈佛大学的研究：什么样的人幸福？
亲密关系，一种稀缺资源
亲密关系，幸福的重要元素
六度连接与幸福感提升
幸福源于爱
关于幸福的故事
婚姻的四个等级
百岁夫妻，恩爱典范
亲密关系，构建有方法
类似相聚，效应互补
彼此麻烦，才有感情
频率共振，保持亲近
坦诚暴露，平等尊重和而不同，君子之交
实战演练：亲密在“行动”
演练之一：献出或接受“拥抱”
演练之二：表达你的赞赏和感激
演练之三：争取社会支持
第五章 培养兴趣，激发活力
兴趣，激发成功与快乐
兴趣与成功
兴趣与快乐
兴趣，打开人生的金钥匙
兴趣提升，行动有方法
发现“职业兴趣”
培养业余兴趣
发展兴趣职业
从工作中寻找快乐
享受当下生活
实战演练：寻找兴趣，提升幸福
演练之一：寻找你的职业兴趣
演练之二：创造你的“幸福时刻”
第六章 追寻目标，充满希望
点亮心中的明灯
希望的力量目标的价值
拥有“希望”的三大要素
追寻目标：让人生充满希望
目标设置：清晰明确，充满挑战
动因水平：置之死地而后生
路径选择：车到山前必有路
积极行动：一切皆有可能
追寻目标：获得持续的幸福
追求内在目标
追求真实目标
追求趋近目标
追求行动目标
追求灵活与合理目标
保持目标和谐
实战演练：管理目标，实现梦想
演练之一你的目标清晰明确吗？
演练之二你的目标能够为自己带来持续幸福吗？
演练之三你拥有“能量水平”和“路径力”吗？

下篇 “幸福”的环境
第七章 扎根人本，和谐氛围
扎根人本：环境“和谐”生动力
一位实习大学生的强烈感受
员工人本需求与行为特征
压力绩效与动力绩效
指标导向：人文环境测评分析
KHI体系：“三个维度”与“四个视点”
KHI体系：测评指标与测评问卷
KHI体系：测评分析与问题诊断
和谐氛围：人文环境提升方法
“工作压力”是这样被减轻的
“工作价值”是这样被发现的
“团队氛围”是这样被改善的
实战演练：扎根人本需求，激发人本动力
演练之一除了薪酬等物质需求，你还想要什么？
演练之二受员工欢迎的“人本激励”方式有哪些？
第八章 幸福积分，提升幸福
“福分”为什么：“福分计划”提出背景
“心理人时代”，需要关注心理问题
幸福，需要走出“成功”的误区
提升幸福：需要让员工“动”起来
幸福积分：打造员工幸福平台
“员工福分提升计划”运行地图
“员工福分提升计划”运行机制
“员工福分提升计划”推动与保障
提升幸福：员工“福分”提升方法
特殊奖励：和公司创始人单独用餐
创意生日会：收获“不一样的感觉”
积分“赠送”，传递不一般的友情
积分奖励，激发不一样的热情
积极行动，获取竞争性福利
实战演练：我的幸福我做主
演练之一过去的哪些“时刻”让你感到幸福？
演练之二制订行动方案，创造“幸福时刻”
后记幸福行动

    那么，什么是主观可控制的部分呢?
    一个人期望的实现取决于两个因素，一是期望目标的设置，二是主观努力的程度。期望目标一经设定，就带有了客观属性，因此期望的实现取决于期望目标设定的合理性和主观努力程度，这些都属于主观可控的部分。
    期望值管理的很基本方法，就是要想方设法控制可控部分：一方面为自己设置一个有效的目标，另一方面尽自己的优选努力实现目标。
    在目标设定时，需要遵循的原则是“跳一跳，够得着”。就像举重运动员，目标轻了没有成就感，体现不出自我价值，目标重了又举不起来，还会把自己压垮。
    目标设定之后，我们要在主观可控的范围内尽到优选努力，只要努力了，就有可能达到相应目标；只要努力了，就于人于己没有了愧疚。
    多关注努力过程
    美国加利福尼亚大学心理学教授索尼娅？柳博米尔斯基在《幸福有方法》一书中指出，成功是幸福的假象，因为目标达成后所获得的幸福感很短暂，努力实现目标的过程才是很重要的，幸福是对快乐过程的享受。
    有个年轻人约会，等得很着急，突然一个精灵出现，问他为什么如此煎熬难过，他说：我真盼女朋友快来，简直度秒如年。精灵说：那好，我现在给你一颗纽扣，你把它缝在衣服里，然后向右一转，时间就能跳过去，愿望就能马上实现。年轻人很快把纽扣缝在衣服上向右一转，果然美丽动人的心上人出现在眼前；他又想现在就与她结婚，于是又把纽扣向右一转，婚礼如期举行；他结婚后就想要个孩子，于是孩子马上降生；他想要一栋房子，房子就飘落眼前；他想要一个庄园，庄园呈现一派丰收景象……这时，他已不知道自己还缺什么了，惯性地再把纽扣向右一转，他已老态龙钟。衰卧病榻。他再也不敢转动纽扣了，因为他知道再转将意味着什么。这时他才有效醒悟：人生只关注结果而不去享受过程是很好可悲的。
    有人说，人生的过程99％是“痛苦”的，只有l％才是“精彩瞬间”。在这种观念的指导下，人们往往为了获得“精彩瞬间”而强迫自己过着“痛苦”的生活。其实，只要你能够发现过程之美，每一刻都会为你带来生命的精彩。
    去掉期望中的“妄想”
    有学者提出了期望值管理“去妄想”的概念。去妄想就是去掉不该去想的：
    一是不正的欲望，如违法乱纪、损公肥私等；
    二是不该的想法，如思所不达、力所不及的事情；
    三是不对的做法，即期望并非不正、不该，但做法不对，途径选择不对，很后的结果往往适得其反。
    马来西亚画家和雕塑家贾克梅第说：有时为了描绘一颗头颅，必须放弃整个躯体；为了画好一片树叶，必须枉顾整片风景。
    得到有时就是来自放弃，这也正是中国人“舍得”的智慧。P9-11