10分钟高效减脂操--聚文网

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编辑推荐

在如今这个与病毒共生的时代，不能常常出去旅行，不能聚集，宅在家中如何健身？很多人现在都选择在家工作，可一坐就是一天，没有专门的时间和地点运动怎么办？如何通过减糖来瘦身呢？那些人不适合减糖呢？ …… 随?新冠肺炎疫情的爆发，改变了全世界人民的生活习惯。以前三不五时的旅行、聚餐，逐渐地被宅家替代，甚至很多人选择了足不出户地在家办公。《10分钟高效减脂操》就是为以上人群准备的。30组训练动作，强健减脂部位包含了从头到脚的所有部位，还有消除疲劳、提升注意力等保健理疗作用。同时，减脂还要双管齐下，既要运动，还要控制饮食。本书还为大家介绍了减糖医师大柳珠美老师的饮食建议，只有正确减糖，才能更瘦更美更健康。

内容简介

如何通过一系列的运动以及饮食的调整，减脂塑形，养成易瘦体质？《10分钟高效减脂操》告诉你。本书分两个部分，第一部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第二部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。

作者简介

（日）森俊宪塑身设计师他经营一家“居家健身指导”的网上会员俱乐部15年，目前已经为16000多人提供过体形管理咨询和个人训练指导。除此之外，他还有多部塑身相关的著作在日本主妇之友社、扶桑社出版。

目录 Part1 高效减脂操全部动作详解 ●消除·预防疲劳清心醒脑上下拉伸肩胛骨肩颈运动坐姿单侧脚后跟着地抱头侧体拉伸 ●补充运动不足·促进血液循环激活全身交叉肘触膝高抬腿侧身交替手触脚尖十指相扣手心向上拉伸深蹲 ●集中注意力·加强深呼吸提升工作效率坐姿深呼吸双腿坐姿模拟跑臀部悬空支撑 ●燃烧脂肪·加快新陈代谢强化身体力量平板支撑单臂支撑侧身转体抬手站姿手臂躯干单腿与地面平行 ●调整生物钟早上可以在床上完成胸腔运动空中蹬自行车单手撑地跪姿对角伸展 ●紧致小腹摩擦大腿至膝部仰卧起坐下半身交替侧转平板支撑平躺高抬腿 ●强健腰腿椅子深蹲叉腰弓步蹲双手合十两侧弓步蹲 ●局部保健（胸部、腿部、臀部）手肘手掌合拢上下移动侧身单抬腿臀桥 ●改善肩颈僵硬肩部拉伸耸肩双手提大腿 ●改善腰痛早安式体前屈大腿内侧拉伸 ●宅家有氧运动手心交替触膝台阶运动专栏与新冠病毒共生的时代 Part2 在家办公、远程办公时代，让我们吃出健康大量摄取碳水化合物会让你的身体发生这些变化为何当下需要减糖通过减糖来瘦身的原理是什么需要减糖的人和不需要减糖的人 “减肥就不能吃饱”是错误观念补充蛋白质时一定别忘了选择鱼类鱼罐头便宜美味，不过也要当心哟是时候重新审视对脂肪的摄取了巧妙地从冷冻食品和干货中摄取必不可少的膳食纤维想维持健康，你该吃什么蔬菜，不该吃什么蔬菜当你非常想吃米饭的时候怎么办当你非常想吃油炸食品的时候怎么办甜食和酒水也不是“禁物” 减糖有助于调解免疫力专栏减糖饮食与锻炼相结合，保持健康体魄食品碳水化合物含量表

10分钟高效减脂操

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