坏情绪再也不来纠缠你

  

感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？
愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！
惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！
紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。
烦恼会引起应激反应甚至痉挛——比如，腹痛、没有食欲。
压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。
……
情绪疾病如同身体疾病一样可怕，但却少有人知道疗愈之法。
对所有挣扎中的人来说，每天花10-20分钟，持续练习约翰·辛德勒编写的《坏情绪再也不来纠缠你》提供的心灵保养和情绪疗愈技巧，就能帮你把坏情绪赶走，防止并发症，并避免情绪疾病向严重方向发展。

约翰·辛德勒（John Schindler），美国有名内科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。 曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是很受欢迎的心理咨询课之一。

第一章 医学证明，76%的疾病都是情绪病
大多数疾病都是由不良情绪造成的
校长的怪病
谁杀死了英国伟大的生理学家
为什么有人会晕血
没有人能免疫情绪病
大多数情绪病起源于小的情绪郁积
智商越高的人越容易患情绪性疾病
本章小结
第二章 不良情绪会产生生理疾病
不良情绪会导致肌肉紧张
“这事儿真让我头疼”
我害怕得心都蹦到嗓子眼了
胃是最能表现情绪的器官
结肠是心情的镜子
这不是胆结石
情绪性“阑尾炎”
肚子全鼓起来了
打嗝的倒霉蛋
血管对于情绪的刺激最为敏感
情绪引起的皮肤问题
情绪引起的纤维组织病症
紧张情绪可以放大轻微的痛感
毫无疑问，情绪可以引发生理疾病
本章小结
第三章 不良情绪会导致内分泌失衡
脑下垂体的工作
不良情绪对内分泌系统的破坏最严重
情绪会影响孩子的身体发育
本章小结
第四章 愉悦的情绪比任何药物都理想
良好的心情是优选的疗法
良好的心情使内分泌平衡
好心情能创造奇迹
好心情的两种效果
掌控自己的心态
本章小结
第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源
什么是基础情绪
基础情绪的持续性影响更严重
影响不良基础情绪的最常见的因素：精神需求
影响不良基础情绪的另一个因素：心智不成熟
幸福生活的本质：愉快的基础情绪
本章小结
第六章 良好情绪的前提：成熟的7个品质
生活难题很少不等于没有情绪性疾病
教育的偏差产生情绪的压力
心态平和是成熟的表现
成熟的一个误区
成熟的人的7个品质
成熟是一种态度
本章小结
第七章 其实，达到情绪平衡是很简单的事
有意识地调整自己的心态
专注并冷静思考
技巧1：坚持信念
技巧2：转换情绪
技巧3：解决麻烦
技巧4：身处顺境时，务必让自己觉得快乐
技巧5：身处逆境时，尽可能表现得开心平和
两个男人的故事
一对双胞胎姐妹的故事
本章小结
第八章 情绪控制的12条准则
准则1： 享受单纯的生活
准则2：不要无病呻吟、过分敏感
准则3：喜欢自己的工作
准则4：拥有一个有创造性的兴趣爱好
准则5：告别抱怨，学会满足
准则6：融入人群，并喜欢他们
准则7：多去谈论美好的事物
准则8：接受不幸，转败为胜
准则9：针对问题转换思路——做正确的决定
准则10：就是现在——抓住当前
准则11：做好计划，体验新事物
准则12：不要轻易动怒
很幸运，我们有学习的能力
本章小结
第九章 不良家庭氛围是引发情绪性疾病的最关键因素
导致情绪压力的家庭氛围
不要灰心，保持良好心态
家永远不会把你拒之门外
平和的心态是良好家庭氛围的关键
你的家庭属于哪一类？
本章小结
第十章 从和谐的两性生活中感受愉悦
生理本能和文明进步
性不是人格发展的主因
什么是“老于世故”
“老于世故”其实毫无益处
两个因“老于世故”而死的人
性混乱带来的麻烦
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多
其他类型的不成熟性观念
青少年的性难题
婚姻中的性问题
成熟的性态度
正确的青少年性教育
婚姻中成熟的性观念
本章小结
第十一章 如何消除工作中的情绪压力
经理们的压力
中层管理者的压力
工人也有压力
忧虑易引发意外
各行各业的压力都是巨大的
商业文明是否值得我们付出健康的代价
我们还是得生活下去
本章小结
第十二章 垂垂老去并不可怕
老态龙钟的人更易患上情绪性疾病
如今的衰老意味着什么
谁都会有老去的一天
老态龙钟的时候可以做些什么
如果你还年轻……
本章小结
第十三章 心理健康的基石——人类的六大基本需求
人类的第一大基本需求：爱的需求
人类的第二大基本需求：对安全感的渴求
人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求
人类的第四大基本需求：被认可的需求
人类的第五大基本需求：对新体验的渴望
人类的第六大基本需求：自尊心的满足
你的心里需求得到满足了吗？
本章小结