28天塑肌健美--聚文网

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内容简介

本书通过优选很精准、很科学手核心锻炼+专业强效器材锻炼这两套方案完美组合：彼此结合，全力锻炼重点部位肌肉群，燃脂非凡；定型快速，全面紧实身体肌肉，让肌肉找到很好状态；专业为亚洲男士度身打造强壮有力的臂膀、发达健硕的胸肌、厚实宽阔的背肌、性感傲人“王”字六块腹肌、结实有型的臀、刚劲有力的腿、塑造达标肌肉男完美身材，向更立体、更匀称、更完美冲刺。

第一章男人资本："Men Style"型男志
热身第一课：认识你的肌肉伙伴
  一、全身肌肉图片
  二、不同年龄段之“型男法则”
第二章型男训练营：课前热身
热身第二课：新手上路
热身第三课：32条健美训练法则
  一、初级阶段训练法则
  二、中级阶段训练法则
  三、高级阶段训练法则
热身第四课：热身与准备
  一、准备活动的重要作用
  二、基本热身动作
  三、不同身体条件之“型男法则”
第三章型男训练营：上课起立！28天塑肌课程
附录：型男训练营：下课稍息，健身后放松与营养知识

摘要

    增加肌肉量，不增加肌肉疲劳度
    十几岁的青少年，健身必须优先将重点放在增加肌肉量的运动之中。应注意运动时间，以很少的时间给予肌肉优选的刺激。同时，还应注意避免运动过度。
    那么，什么是运动过度？运动过度的准确意思就是迫使身体过度劳累，如果持续时间长，就有可能削弱自身的免疫系统，引起疾病或受伤。
    20岁之前的青少年运动过度不但会导致疲劳，还会造成肌肉减少、体重减轻，甚至出现贫血的现象。因而，在少年健美的课程设计上需注意有氧运动，一次不可超过20分钟，且重量训练时间亦不可超过40分钟，以促使肌肉优选的成长。运动后30分钟内，供给肌肉能量的营养摄取亦需花点心思。加上青少年的身体新陈代谢率高，在男性年龄层中属于优选潮的时期，所以优选每4个小时至少给予1次营养补充。
    ……

28天塑肌健美

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