最终拼的还是免疫力

●医院里来不及讲，而人们又需要知道的关于免疫力的事——国内很好免疫力医生权威解密 ●10年10万+临床病例中提炼出的68个实用办法 ●适用于千万家庭的实用防护书 ●讲解通俗易懂、内容紧贴生活、实用的自我检测法、详细的构建平衡免疫力的方法 ●内容涉及多个人群（婴幼儿、青年、中年、老年、孕妇），从医疗（疫苗、抗生素、保健品）、日常习惯、饮食、睡眠、运动、心理六个方面细细道来 这本书包含了作者多年丰富的健康管理经验和临床经验，希望能引起读者对免疫力的重视，并引导大家构建均衡的免疫系统，在致病因素来袭时，能更好地保护好自己。

书由两位免疫领域的医学专家共同编著，该书详尽介绍了什么是免疫力，免疫力如何决定人体健康，并引导人们从日常习惯、医疗、饮食、睡眠、运动和心理六个方面入手，掌握生活中有效提升免疫力的窍门，从而构筑均衡免疫力。

01人体的免疫力，健康的底层逻辑
免疫系统：身体健康的第一道防线003
免疫力三大功能守护我们的健康007
标准不同，免疫力的分类也不同011
五大因素决定免疫力的高低013
要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键015
五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了019
免疫力低下，癌症找上门021
免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障024
过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应027
自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚030
自我测试：了解你的免疫力水平032
02免疫力的本质，支持生命自我修复
人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”037
正确接种疫苗，提升获得性免疫力041
提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要044
轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”048
无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力051
不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会054
别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力058
03顺时养生，提升免疫力有效的方法
顺应自然规律，助力免疫力提升065
坚持“四早”原则，使免疫系统张弛有度、充满活力068
远离12种不良习惯，避免免疫力受损072
拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力076
六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统079
午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电083
良好的卫生习惯让免疫系统保存实力086
定期给洗衣机洗澡，避免二次污染089
经常开窗通风，百病去无踪092
新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞096
自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理099
04健康饮食，让免疫力成为优选的医生
搭建提升免疫力的健康饮食金字塔109
补得越多，免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重114
偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新116
提升免疫力的“水密码”119
学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿122
五谷杂粮：免疫力的基础能量库125
豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力130
叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源136
根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力145
菌类：营养又美味，提升免疫力的优选之品151
海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品157
水果：免疫力的天然能量库164
调味品：用量小、能量大，功效不容小觑171
饮品类：不知不觉喝出好身体177
蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品188
食物巧搭配，免疫力提升效果倍增191
05合理运动，修复生命的一切不完美
想长寿，要运动197
运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温200
健步走：简单安全益处多204
慢跑：良性刺激免疫系统207
爬山：到大自然中去提升免疫力210
游泳：既增强心肺功能又提升免疫力214
羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升217
跳舞：强身健体又提升气质220
瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力223
太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力226
按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病229
多动脚、常泡脚，脚好了免疫力就好了235
闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升238
常做保健操，日常点滴中提升免疫力241
06修养心性，身体觉悟的优选境界
不良情绪会摧毁免疫力247
积极乐观的心态能修复、提升免疫力250
爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损252
掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿254
拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制257
过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益259
开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高262
听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力264
构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦268

     免疫系统：身体健康的第一道防线 免疫力是保障我们身体健康的根本，人体抵御病菌的侵害全要依靠免疫系统来实现。也就是说，正是免疫系统为我们提供了免疫力。那么，你对免疫系统有多少了解呢？ 人体的免疫系统结构复杂，由很多成员组成，主要成员是免疫器官及其产生的免疫细胞。免疫系统最主要的免疫器官有骨髓、胸腺，还包括扁桃体、盲肠、淋巴结和脾。以前，人们认为胸腺、扁桃体和盲肠是人体内可有可无的东西，手术时随意将它们切除。后来才发现，它们是人体内重要的免疫器官，是身体里的近卫军，不仅不能舍弃它们，还要加倍呵护它们才对。这些免疫器官的主要任务是制造和培训各种免疫细胞。而免疫细胞，正是执行免疫系统各项防御功能的基本力量。 这些免疫器官和它们各自产生的免疫细胞的功能各有不同，具体可以分为体液免疫系统、细胞免疫系统、吞噬系统以及补体系统。各系统各有特点和分工，又密切协作，互相促进，形成遍布全身各处的防御系统，它们用各自的方式发挥免疫功能。 体液免疫系统 体液免疫系统的功能主要是通过由B淋巴细胞分泌的免疫球蛋白（Ig）来完成的。免疫球蛋白是血液中具有抗体活性的蛋白质，是免疫系统中的导弹部队，可以准确识别各种病毒、细菌，高效精准地打击入侵机体的病原微生物。身体中共有IgG、IgA、IgM、IgD及IgE 5类，其中以IgG最为重要，约占免疫球蛋白总量的75％，具有识别大多数细菌及病毒颗粒并与之结合，进一步激活补体系统进行杀灭的作用，从而达到抑制病原体的繁殖、消灭感染的功能。 细胞免疫系统 细胞免疫系统主要由不同类型的T淋巴细胞（简称T细胞）构成。T细胞受到某种病毒或细菌刺激以后，就会增殖、分化、转化成为效应T细胞，也叫致敏T细胞。当这种病毒或细菌再次进入人体时，效应T细胞就会直接上阵杀死入侵者，或者通过释放淋巴因子消灭敌人，或者唤醒记忆B细胞，使之迅速激活、增殖并产生大量抗体，从而调动体液免疫系统进入战斗。 吞噬系统 吞噬系统是由吞噬细胞形成的。吞噬细胞分为大吞噬细胞和小吞噬细胞，它们层层把关，一起把入侵人体的病毒、细菌等吞噬掉。 在病原体刚刚穿透皮肤或黏膜到达机体组织里的时候，早已从毛细血管中跑出来并在组织里来回巡视的吞噬细胞会及时发现、把它们吞噬消灭掉，这是第一关，大多数病原体都过不了这一关。但假如它们没被杀死，在淋巴结里面的吞噬细胞就会不断动员出来，负责把它们消灭掉，这是第二关。假如有些能量特别强或者数量特别多的病原体连这一关也过了，那么它们就会侵入血液及其他脏器。不过，在血液、肝、脾或骨髓等处还有吞噬细胞，这是第三关，它们会继续对病原体穷追猛打。吞噬细胞往往是打响免疫系统战斗第一枪的部队，同时在吞噬细菌或病毒的过程中，会分析敌人的外观特征，并且把这些重要的特征信息迅速告诉后面的细胞免疫系统，使得免疫系统能够知道这次入侵的是哪种敌人，以动员更有针对性的部队，组织更高效的防御战役。 补体系统 补体是一种不耐热的具有酶活性的蛋白质，在血液或体液内参与免疫效应，人体内的补体分子数量极少，但也是免疫系统重要的组成部分。以前人们认为它仅对机体免疫功能起着补充、加强的作用，所以将其称为补体分子。现代免疫学认为补体的主要作用是“免疫溶菌”，如果说体液免疫系统是导弹的制导系统，补体就是导弹的和破坏放大器，是最终发挥杀伤作用的弹药。如果我们在新鲜免疫血清里加入相应的细菌，那么补体便可以把细菌溶解掉。 这四大系统通过多方面的综合作用形成了人体的免疫系统，在抵御病原体的过程中，它们责任分明，既可以独立作战又需要紧密配合，从而使人体能适应复杂多变的外界环境，保障人体健康。 在正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，以提升战斗力，昼夜不停地保护我们体内的和平。但有些时候，我们的免疫系统也会出现一些问题，甚至发生故障，于是我们的身体就出现了各种疾病。 P3-6