减压思维

1.资深心理咨询师、人生幸福课讲师宋晓东近期新力作！2.这是送给压力重重者的一份礼物，一本书还原意气风发、积极向上的人生状态。3.不改变思维，再小的压力也能把人击溃！20种思维方式，助你获得持久的幸福感受！4.减掉不可承受的有害压力，留下益于成长的适度压力，过积极向上的幸福生活。5.超实用的20种思维方式，教你快速识别压力，有效出招，招招有效！

人活着，只要追求上进，就会有压力。但压力不可消除，那我们如何有效应对和管理这些压力呢？本书在借鉴积极心理学“幸福2.0理论”的基础之上，总共提炼出20种思维方式。这些思维方式通俗易懂、容易上手，有助于青年朋友们在遇到压力难题的时候“即查即用”。不改变思维方式，再小的压力也能把人击溃，所以掌握一套科学系统的“减压思维”，可以帮助朋友们在战胜压力的同时促进自身不断成长、心理更加强大，生活越来越幸福。

宋晓东，教育学博士，国家二级心理咨询师，上海市学校心理咨询师（中级），山东省泰山教育创新研究院特聘专家。曾任《心理与健康》杂志、《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》网络平台专栏作者，所写文章曾被青年文摘、中国青年报、领英、MOOC学院、行动派、晚安少年等网络媒体转载。已出版《人生没有技巧，就是笃定地熬》《情绪掌控，决定你的人生格局》等多部作品。

思维01 不要逃避问题，选择迎难而上
思维02 战胜消极思维，排除情绪“地雷”
思维03 好好对待身体，增加积极情绪
思维04 找到压力来源，进行系统应对
思维05 养成制定目标的习惯，让自己变得更加专注
思维06 尝试对精力进行管理，有效避免“力不从心”
思维07 活在当下的时光里面，不忧过去也不惧未来
思维08 创造更多的心流体验，把无趣的生活变有趣
思维09 培养恰如其分的自尊心，变得更加自爱与自信
思维10 温柔又坚定地表达自己，不做没脾气的老好人
思维11 敢于大胆提出个人请求，胜过长期默默的努力
思维12 用心经营社会支持系统，不要让自己活成“孤岛”
思维13 识别人生脚本，走出命运的限定
思维14 别怕繁重工作，用压力修炼自己
思维15 乐于帮助别人，幸福一生的秘籍
思维16 少做无意义的事，过充实的生活
思维17 坚持不断试错，确立人生方向
思维18 发现个人优势，并寻找机会发挥它
思维19 学会高效努力，停止感动自己
思维20 练就成长思维，变压力为动力

     思维01 不要逃避问题，选择迎难而上 逃避问题，只会带来更多的问题 从我在电脑上敲出第一行字起，到此时此刻，已经距离我起床写作有一个小时的时间。由于写作进展缓慢，我内心感觉十分焦虑。 之所以迟迟没有动笔，是因为在内心深处我认为，这篇文章会放在整本书的开篇部分，应该给这篇文章写一个漂亮的开头，给读者留下一个完美的初印象。由于对最初想到的几个案例不太满意，我不停地寻找写作灵感，四处搜集素材，浪费了不少时间。 我忽然意识到，刚刚过去的这一个小时的经历，其实就是一个我在苦苦寻找的案例——面对一个难度较大的任务，我产生了严重的逃避心理，然后不停地去做其他事情，以回避去做那件最重要的事情（写作），最终使自己频繁地感受到焦虑和压力。 其实，人人都有逃避问题的倾向。只不过有的人逃避问题的程度比较轻，而有的人逃避问题的程度比较严重罢了。 有时候，我会离开办公室，去学校的图书馆学习。因为我觉得学校图书馆比较安静，学习气氛更浓一些。但是，在图书馆里，我经常发现有的学生在桌子上摆着一本书，却拿着手机一直在玩，整个上午都不曾翻开书本，到了中午就收起书本去吃午饭了。 你可以说这就是自欺欺人，其实背后隐藏着逃避问题的心理。因为比起看枯燥的书本，玩手机轻松容易多了，所以手机就成为一个逃避问题的理想“避难所”。 我认识一位职场人士小A。初人职场的两年时间内，小A就换了好几份工作。每次找我做咨询的时候，他都有各种各样冠冕堂皇的理由解释他为什么非离职不可。比如，第一次离职，是因为工作内容太简单、枯燥，他感觉学不到新东西；第二次离职，是因为他的直属领导总是故意针对他，他感觉自己受到了很多不公平的待遇；第三次离职，是因为他受不了“办公室政治”，身边的同事总是想方设法排挤他，让他感觉不到归属感。 小A口才很好，每次描述他所受到的不公平待遇的时候，都感情饱满、义愤填膺，讲得绘声绘色，让我很容易对他的遭遇产生同情和怜悯。但是我只要镇静下来一想，就总感觉哪个地方不对——为什么这些倒霉的事情都被小A遇到了呢？ 表面上看，小A过来找我做咨询，是想找个人倾诉他的“悲惨”遭遇，然后探明他接下来的行动方向。但从本质上来看，小A一直在为他逃避问题的行为和思维方式寻找借口，从而让他置身于“受害者”的角色，这样他就可以正大光明地逃避做出任何积极的改变，也不再需要鼓起勇气去面对各种难题了。 小A如果不及时意识到自己一直在逃避问题，就很容易长期躲在自己精心编织的虚幻世界里，渐渐失去前进的动力，让自己的人生发展慢慢停滞，甚至遭遇严重的心理危机。 这不是危言耸听。在《少有人走的路：心智成熟的旅程》一书中，作者斯科特·派克写道：“逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。”“如果不顾一切地逃避问题和痛苦，不仅会错失解决问题、推动心灵成长的契机，还会使我们患上心理疾病。长期的心理疾病会使人的心灵停止成长，如果不及时治疗，心灵就会萎缩和退化，心智就永远难以成熟。” 环顾四周，很多深受焦虑、抑郁、恐惧情绪困扰的人，多半都有逃避问题的心理倾向。当面对压力情境的时候，我们会看到各种各样的诱惑，就想逃避问题——刷手机短视频、玩网络游戏、购物、酗酒等。 P1-3