与内心的敏感和解 高敏感者减压的29个有效方法

"★意大利亚马逊五星好评！ ★写给15亿高敏感族、35亿内向型人的生存指南！ ★意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记。分析真实案例，提供方法指导，帮助高敏感的人群找到真实世界与内心世界的平衡，迈出幸福的第一步！ ★内附""内向指数测量表""和""敏感度检测表""，将阅读和互动完美融为一体，实用性性极强！"

在生活中你是否经常会有这样的烦恼？ 不知该如何掌握与他人的距离感； 总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言； 当与他人的关系发生摩擦，就会不断反思是不是自己做错了什么； 经常被别人的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦…… 如果你中了以上几条，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族 敏感不是脆弱，更不是一种病，相反，它是上天送给你独一无二的特质。 意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记，重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量！本书作者通过40年亲身经历，分析真实案例，利用29种实操方法，并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能，重新定义自己！

 

自序001
本书阅读指南007
写给高敏感族的你007
选择合适的训练时机010
发生改变所需的时间013
高敏感族的宣言018
Part1善待自己，从缓解压力开始
A.减压是解决一切问题的总钥匙024
从脚踩钢丝到身心平衡026
给灵魂留一点休息时间029
帮大脑减减压026
帮身体减减压034
帮心灵减减压026
给人际关系减减压041
B.构建高敏感舒适度044
高敏感舒适区046
高敏感危险区047
崩溃模式①：外界过度刺激049
崩溃模式②：严重缺乏外界刺激051
C.打造黄金三原则053
及时打破应激状态053
认识你的内心054
感知你的容忍极限，做到未雨绸缪055
D.如何安度减压缓冲期？057
Part2减压实践篇：29个有效方法
给未来的自己写封信065
向幸福的人学习幸福069
照顾好你心中那个敏感的孩子073
用心养育一株植物077
减压呼吸法，元气满满一整天080
远离社交网络，更易收获快乐085
神奇的曼陀罗疗愈法089
感恩是快乐的种子094
绘制你的“情绪地图”099
正念训练：让心灵更轻盈104
管理“精力”，比管理时间更重要109
生物能量训练，从身到心的觉醒115
和温暖的人对话，倾听内心声音125
莫扎特音乐的奇效135
培养自我共情能力139
治愈的“冷静瓶”游戏147
按摩的好处知多少151
表象训练：想象力是财富154
请注意，睡午觉是刚需159
给自己一次任性的机会164
学会犯错，遇见更多精彩168
重温“写给自己的信”172
寻找同类，治愈孤独173
鼓足勇气，做点儿冒险的事吧174
出门走走，拥抱春暖花开176
学会“断舍离”：从外到内，焕然一新177
找个同类，约会吧179
防空，为能走更远的路181
Part3减压日记：记录每一次变化瞬间
减压日记186
情绪地图187
应激反应自测表187
精力监测表187
记录你的变化188
附录A：高敏感族自助讯息222
附录B：高敏感族的减压表228

     减压是解决一切问题的总钥匙 “减压”这个词语有许多不同的含义： 在物理学上，它意味着压力的减少，是压缩的反义词； 在医学上，它意味着治疗肌体压迫、恢复生理平衡的过程（如对心脏、肠道、大脑等的减压）： 在潜水领域，它意味着从深水上浮到水面压力减少的过程．涉及减压停留、减压室或减压表等专业术语： 在计算机科学中，它是与数据压缩相反的操作，为了使数据可读，需要对目标文件进行解压缩，这一过程将会涉及数据的打开、显示和释放； 在心理学上，它意味着人在承受一段时间的压力之后，进行放松的过程。 说到这里，了解“加压”的具体含义也是十分有用的。 在物理学中，加压意味着对某个物体施加压力的过程。它在消耗能量的同时，也可能引起受压物体能量水平的改变。 在力学中，压力与牵引力、弯曲力一同构成了基本的机械应力。压力是在汇聚力系统影响下的物体所受到的应力。 别害怕，这就是我们身边每天都在发生的事情! 对我们高度敏感族来说，这个世界消耗了我们过多的精力，也就是说，我们在进行各项活动时，会感到必须投入所有精力来应对所有必须应对的情况。 如果我们不学会适时开展有益健康的减压活动，作为高度敏感人群，我们的身心系统将会过度承压，并且在这些压力的作用下被迫妥协、屈服，以致我们内心的压力不会减少，反而会增加．甚至有可能发展到让人崩溃的地步。 现在你知道，减压对你有多重要了吧? 从脚踩钢丝到身心平衡 请注意，作为高敏感者，我们大脑的工作方式与一般人是有区别的。 ·作为高敏感人群，我们的大脑拥有如下特点——美国知名心理学研究者伊莱恩·阿伦教授提出的“感官处理敏感度”（sensory processing sensitivity），即某些特定大脑区域（右屏状核、左枕颞区、颞叶皮层、顶叶的内侧和后侧区）以及大脑右半球处于高度唤起状态。 ·高敏感者的大脑更自然地倾向于以其特定的神经生理学模式，快速而深入地处理信息，并且只要受到一定数量和强度的刺激，它就会做出反应。 ·由于高敏感人群感知和处理外界刺激的方式是复杂而多层次的，因此，相对于普通人而言，我们所做出的反应也更为强烈。 ·我们经受着超负荷的感官刺激（声音、光线、气味、味道、身体感觉）。 ·在混乱或充满刺激的环境中，我们会感到压抑和失控。 ·我们擅长多层次地、更深入地处理信息，并且高度关注细节。 ·我们擅长发散性思维，不遵循一般的逻辑路径，不断进发出新思想和新观念。 ·我们更多地使用右脑（负责想象力、身体协调、情感、创造力等），以至一些专家认为右脑与高敏感度具有相关性。 ·我们的想象力非常丰富，同时，睡眠中常伴有梦境，并且经常能记住这些梦境。 ·我们非常细心，对不同事件的意义和因果联系有深刻的认识。 ·我们具有强烈的责任感。 ·大脑中杏仁核的功能水平高于平均水平，这是高敏感感官处理的结果。由此可见，高敏感人群的大脑杏仁核的功能水平势必会一直处于唤起状态。即使我们各方面身体状况良好，那些对普通人来说几乎无法察觉或可以控制的任何额外刺激，对我们来说，也可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，导致我们陷入压抑。 如果你还是灰心丧气、妄自菲薄，那么你将继续在这个变化迅速、耗神费力的世界上小心翼翼地活着，如同走钢丝，最终你只能对那些令人沮丧的结果或由此引发的不适发发牢骚。 本书可以帮助你摆脱随时可能出现的不适感。你在生活中可能默默无闻，可能惨淡经营，可能四处奔波，可能忧心忡忡，可能提心吊胆，你也许清楚，但也可能经常忘记，你表现出的高度脆弱的平衡状态，正是出于对自己的关心和爱护。 你从来不会抱怨自己每天都要刷牙、吃饭，对吗? 那么，为什么还要抱怨自己的敏感，为什么不正视它呢?实际上，它就是一项你追求健康和幸福生活的本能。 给灵魂一点儿休息时间 我们能否达到平衡状态取决于能否在两个特别之间找到适合自己的中间地带： ·过度的环境刺激引起神经系统过度唤起，缺乏足够刺激导致神经系统唤起不足； ·过多的事务、活动、刺激、空虚、崩溃、孤独、抑郁； ·愉快、积极、精力充沛，无聊、消极、精疲力竭。 对我们而言，特立独行的行事风格有时可能会让我们感觉良好，但实际上，我们也应学会试着少做一些或者干脆不做。 两个特别都是复杂的综合体，其中一端将人置于重担和压力之下，给人以紧绷、收缩、紧迫、僵硬、冰冷的感觉；另一端与之相对，给人以扩张、松弛、软化、伸展、温热、轻松的感觉。对我们来说，减压意味着使自己变得平静、轻松和自在，我们卸下了重担但精力充盈，释放自己但心满意足，放松了精神但活力四射。 接下来的训练，将每天鞭策你提醒自己，为自己留出空闲的时间来进行释放，为你敏感的内心世界提供充足的养分。 假如你拥有