情绪掌控与急救

情绪问题如果不予理会、不妥善处理，会把一切搅得面目全非。掌握一些情绪掌控和急救的方法，才能在人生的道路上走得更稳、更顺畅。本书告诉你如何从各个方面提升自己情绪掌控和急救的能力。其中有专业的讲解、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导等方面，教你掌控情绪，做自己命运的主人。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题，解开思想上的谜团和心理上的困惑，矫正各种不良的行为习惯和思维方式。

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知
正确感知你所处的情绪
了解我们自身的情绪模式
运用情绪辨析法则
情绪同样有规律可循
接受并体察你的情绪
用默剧的方式获知他人情绪
第二章 状态不好时换件事做——情绪转移
给自己换件事情做
换一个环境激发情绪
思维不能钻死胡同
适当想想生活不如你的人
给情绪注满鲜活的泉水
疲惫时，和工作暂时告别
唱歌也能疏解情绪压力
第三章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
稳定的情绪状态为你的决策加分
多从正面探讨情绪的意义
九型人格中的情绪调控
不要被小事拖入情绪低谷
给生活加点让人愉悦的色彩
心情也可以画出来
走出情绪调适的误区
第四章 给负面情绪找个出口——情绪释放
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握一个分寸
把负面情绪写在纸上
第五章 打开心结，肯定自己——驱除自卑
正确认识自己
内心不要残留失败的伤疤
别抓住自己的劣势不放
爱自己是一门学问
不要认为自己不可能
在克服自卑中超越自我
活出真实的自己
第六章 减压，让生活更轻松——清除焦虑
现代人的“焦虑之源”
学会让自己放轻松
别透支明天的烦恼
说出自身的焦虑
删除多余的情绪性焦虑
社会精英，谁动了你的健康
及时说出压力，清理情绪垃圾
第七章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳
生活的乐趣不仅是不停地奔跑
冲破“心理牢笼”
疲劳之前多休息
学会忙里偷闲，张弛有度
尝试简约生活，别活得太累
量力而为，才不会力不从心
第八章 对发生的事不要纠结——放下后悔
别让不幸层层累积
不要长期沉浸在懊悔的情绪中
学会从失败的深渊里走出来
与其抱残守缺，不如断然放弃
别抓住自己的缺点不放
第九章 相信阳光一定会再来——永怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下去
在不如意的人生中好好活着
记着每天给自己一个希望
第十章 善待他人胸怀更开阔——学会宽容
及时原谅别人的错误
气量大一点，生活才祥和
原谅生活，是为了更好地生活
莫将吃亏挂心头
忘记惹你生气的人
做到心胸开阔，便能风雨不惊
豁达是衡量风度的标尺
原谅别人，其实就是放过自己
第十一章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信
激发自己的潜能
像英雄一样昂首挺胸
多做自己擅长的事
独立自主的人最可爱
善于发现自己的优点
自信心训练
打造一颗超越自己的心
用笑容改善情绪气场
多和快乐的人在一起
第十二章 常存平平常常一颗心——享受平静
用“难得糊涂”增添生活美景
“接受”才会平静
清楚什么是自己想要的
不怕失去，不怕得到
建一道宠辱不惊的防线
拒绝内在的浮躁
善于做金钱的主人
人生要懂得享受孤独
不要太在乎别人对你的看法
为自己而活，不要盲目取悦他人

     正确感知你所处的情绪 知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商，也是衡量一个人情商高低的最基本的要素。通常来说，低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控；而高情商者对自身的情绪能够做理智的分析。其实对自身情绪的评估能力越强，越有利于问题的解决。但往往有很多人，对自身的情绪很难把握，对此，可以从心理状态加以分析。 有名心理学家约翰·蒂斯代尔提出的“交互性认知亚系统”理论是一种以正念为基础的认知疗法理论，该理论认为人一般有三种心理状态：无心／情绪状态、概念化／行动状态、正念体验／存在状态。 无心／情绪状态指人们缺乏自我觉知、内在探索与反思，一味沉浸到情绪反应中的表现；概念化／行动状态则指人们不去体验当下，只是在头脑中充满着各种基于过去或未来的想法与评价；正念体验／存在状态才是最为有益的心理状态，它是指人们去直接感知当下的情绪、感觉、想法，并进行深入探索，同时对当下的主观体验采取非评价的觉知态度。 进入正念状态需要高度集中注意力去关注当下的一切，包括此时此刻我们的情感和体验，而不应当将自己陷入对过去的纠缠或未来的困惑中，对现在的情绪有所评判和排斥。接受发生的一切，关注当下的感受，才能发挥“正念”的透视力，达到认知自我情绪，主动调适，从而反省当下行为进行调节以增加生活乐趣的目标。 那么，如何将心理状态调整为正念体验／存在状态，这需要我们平时就应该进行正念技能训练。根据莱恩汉博士的总结，正念技能训练包括“做什么技能”和“如何去做技能”两大类别技能训练。 第一，“做什么”的正念技能包括观察、描述和参与j种方式。 例如，当生气时，留意生气对身体形成的感觉，只是单纯去关注这种体验，这是观察。观察是最直接的情绪体验和感觉，不带任何描述或归类。它强调对内心情绪变化的出现与消失只是单纯去关注，而不要试图回应。 用语言把生气的感觉直接写出来即是描述，如“我感到胸闷气短”“心里紧张、冲动”，这都是客观的描述，描述是对观察的回应，通过将自己所观察到或者体验到的东西用文字或语言形式表达出来，对观察结果的描述不能有任何情绪和思想的色彩，要真实、客观。 对当前愤怒的感受和事情不予回避，这是参与，参与是指全身心投入并体验自己的情绪。 在特定的时间内，通常只能用其中一种来分析自己的情绪，而不能同时进行，用这三种方式去感受自己的情绪，有助于留意自身情绪。 第二，“如何去做”的正念技能包括以非评判态度去做、一心一意去做、有效地去做。这些技能可以与观察、描述、参与三种“做什么”正念技能的其中某一项同时进行。 以非评判态度去做，应当关注正在发生的一切，关注事物的实际存在，而不需要进行评价。仍以愤怒为例，当生气的时候，“应该”“必须”“优选是”停止或继续发怒的想法都是有评判色彩的语气。对于愤怒应当去接受而不需要去评判。 一心一意去做，也要集中精力去关注担忧、焦虑等情绪。美国宾州大学心理学教授托马斯认为由于人总不能把握现在和关注此刻，容易产生焦虑和抑郁的情绪。基于此，托马斯发展了专治慢性焦虑症的心理疗法。“当你在焦虑时，你就专心焦虑吧。”他要求患者每天必须抽出30分钟时间在固定的地点去担忧自己平时担忧的事。在30分钟之内，患者必须全神贯注担忧，30分钟之后，则要停止担忧，并要警告自己：“我每天有固定的时间担忧，现在不必再去担忧。” 我们通过每天的情绪变化去积极主动地调适自己的心理。可以在情绪激动时能及时察觉与反省自己的当下行为，学会控制自己的情绪，使自己在面对痛苦的时候心情有所缓解，恢复快乐。只有学会“感受”自己的感受，方能让自己在处理负面情绪时游刃有余。 P2-5