健身解剖图解501(普拉提训练)--聚文网

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内容简介

介绍了501种锻炼方法，为身体设计了大量的练习和功能性运动，包括全身肌肉和局部肌肉解剖图，运动训练图解。书中的每一个练习都包含教学图像和详细的指导，解剖插图突出主要和次要的工作肌肉，提示正确的形式，以确保读者的训练安全和有效。内文展示了不同类型的辅助运动工具和不同级别的挑战，无论读者的健身水平和经验如何，每个人都能从运动中获益。

作者简介

丁自海，南方医科大学解剖学教授，博士生导师，微创外科解剖学研究所所长，中国临床解剖学杂志副主编，广东省手外科学会委员。从事解剖学教学和研究32年，对临床解剖学研究有较深造诣，在脊柱解剖学、手外科解剖学、组织瓣、微创外科解剖学、实验性神经伤基础研究等方面取得较突出成绩。

第一章垫上练习脊柱伸展——向前旋体拉锯仰升上体上体滚曲半回滚蝴蝶式拉伸天鹅起百次击打 -1 百次击打 -2 翻滚团身滚动单腿拉伸腿部下落腿部环绕剪刀式双腿拉伸双腿盘旋弓箭步拉伸侧弓箭步桥式练习抬臀举腿低位平板支撑侧卧踢腿低侧面支撑高位平板支撑高位平板支撑屈体反向平板支撑 V 形悬体瑞士球悬体侧卧举双腿侧抬腿系列腰围勇士式俯卧撑足跟点击单腿足跟轻击婴儿式猫牛式伸展蛙泳式宽腿屈膝美人鱼式单腿平衡肩部负重推举背部伸展过顶肱三头肌训练肱二头肌弯举链式胸部飞鸟式第二章器械和弧形桶（足趾）步法练习（足跟）步法练习基础跳跃普拉提床双腿下压普拉提床腿部绕环普拉提床仰卧起坐普拉提床脊柱转体弧形桶单腿拉伸弧形桶双腿拉伸普拉提床蛙式弧形桶屈体练习弧形桶旋转练习普拉提床上 V 形悬体椅上平板支撑椅上屈体弧形桶上反弓趾尖臀桥弧形桶上双腿单侧起腘绳肌拉伸纵向拉伸人鱼式扭转弧形桶深蹲普拉提床胸部前拉训练肱三头肌协调训练椅式下压

健身解剖图解501(普拉提训练)

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