不费力全身肌肤抗老保养事典

1. 解决干燥、皱纹、暗沉、色斑、粉刺、松弛、黑眼圈、毛孔粗大等肌肤问题！66个美肌法抗老化！日本皮肤科名医教你从内到外变年轻！ 2. 从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，抗击老化，让人变得更年轻漂亮。 3. 解决各种恼人的肌肤问题外还会解决头发、指甲、手肘、膝盖、脚后跟护理等方方面面的肌肤问题。 4. 真正的抗老化从体内开始！作者从美容和健康角度，介绍有助于延缓肌肤老化的食品和饮食习惯，从体内保养身体。 5. 肌肤重生，是在睡眠中进行的。作者通过睡眠问卷调查，重新检视你的睡眠状况，介绍创造美丽肌肤的睡眠习惯和睡眠环境，提供改善睡眠、放松身心的美容方法。 6. 促进肌肤再生，运动不可缺少。作者推荐延缓肌肤老化和抗压减肥的运动：健走、瑜伽、伸展操、肌力训练等，促进血液循环，对抗疲劳，防止身体弯曲松弛，打造不易胖的体质。 7. 通过身体、心灵、性格检查，检视你的压力指数，介绍远离压力的各种方法。通过调整气、血、水的平衡，改善气虚、气滞、血虚、淤血等不良体质。

随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有进行正确保养，可能会使肌肤老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，66个美肌方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，抗击老化。解决各种恼人的肌肤问题：干燥、皱纹、暗沉、色斑、粉刺、松弛、黑眼圈、毛孔粗大等，还包括头发、指甲、手肘、膝盖、脚后跟护理等方方面面的肌肤问题，让你从内到外变年轻。

Part1重新检视！每日的肌肤保养1
告诉我你对“抗肌肤老化”的印象2
卸妆品无法清除毛孔中的污垢4
卸妆时的“顺便按摩”会损伤肌肤6
洗脸后的“湿润感”，其实不是因为水润，而是因为油脂8
洁面品的泡沫没有美肌效果10
洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出水润的肌肤12
用化妆棉轻推肌肤会损伤肌肤14
精华液才是抑制肌肤老化的保养品16
大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹出现18
乳液或乳霜无法成为锁住肌肤水分的“盖子”20
各种保湿成分22
水分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，也不会持久水润24
提升抗老化效果的护肤时间表26
即使在严冬，肌肤也会因紫外线逐渐老化28
若没有抹上适量的防晒品，则不会有好的防晒效果32
“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，会导致肌肤干燥34
就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和36
确认你的肌肤类型38
CheckTest 每日的肌肤保养40
该不会是在虐待肌肤吧？
关于肌肤保养的各种恼人问题41
告诉我你肌肤方面的恼人问题42
肌肤老化是这样进行的44
只补充水分无法改善肌肤干燥46
只用化妆水会使肌肤更干燥，从而导致肌肤干涩或龟裂更严重48
大多数斑点都是老人斑。必须依照斑点种类进行正确保养50
挑选美白护肤品时，请先确认成分54
肌肤暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理56
保湿护理并不是真正的防皱纹对策58
对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养60
拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，使皱纹加深62
改善脸部肌肤松弛需要从肌力训练开始64
冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因66
就算清除了其中的污垢，毛孔的大小也不会变68
也有无法通过补充睡眠改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧70
以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养72
水肿的主要原因是疲劳和运动不足。此外，还需注意盐分的摄入量和身体虚寒76
能改善肌肤老化的穴位78
唇蜜对肌肤造成的负担胜于口红80
成年人长面疱的根源在体内。为了防紫外线，仍需要上最小限度的妆82
几乎所有油脂都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保湿84
对面疱有效的中药治疗法86
抗老化专属的美肌护理88
CheckTest 各种令人烦恼的肌肤保养问题98
全身检视，锁住青春！
抗老化专属的身体和头发保养99
你是如何进行身体和头发保养的100
绝大多数人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因102
使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉。使用沐浴乳反而会使肌肤更干燥104
手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂106
在美容方面，长时间沐浴的效果不如充足的睡眠和适度的运动108
配合身体状况和目的进行沐浴110
只要你喝了水，因泡澡流汗下降的体重就会恢复原状112
指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故114
损伤指甲的不是指甲油，而是卸甲油116
手肘和膝盖暗沉其实由长久积存的老旧角质所致118
去掉脚后跟处的角质后若没有做好保湿，可能会出现反效果120
用力摩擦长面疱的肌肤，将会导致色素沉淀122
消除局部脂肪非常困难，锻炼肌肉才能打造出紧致、苗条的身体曲线124
拔毛对肌肤的伤害最严重，请尝试其他方式126
刮毛刀选用可更换刀片的款式，并在刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片128
处理杂毛的基本做法130
较为除毛的Q&A132
头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等134
头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起的。应至皮肤科接受治疗138
CheckTest 针对抗老化进行的身体和头发保养140
真正的抗老化从体内开始！
能让人变美的饮食141
关于每日饮食，你会注意什么142
把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中144
能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多146
从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白148
从蔬果中摄取具有抗氧化作用的维生素会比吃营养品更好150
放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适152
不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量154
饮用过量的水会导致身体虚寒和水肿156
应避免选择会令身体冷却的酒类和配酒小菜158
各种肌肤问题及有助于抗老化的成分160
CheckTest 能让人变美的饮食164
重新检视睡眠的重要性！
可创造美丽肌肤的睡眠165
你每天都有好好睡觉吗166
对于拥有好肌肤，任何精华液的效果都不能胜过充足的睡眠168
对于加速肌肤再生，深度睡眠很重要170
经常补眠或熬夜的人的肌肤容易干涩172
观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠质量变差176
打造舒适的睡眠环境178
CheckTest 创造美丽肌肤的睡眠习惯180
越不运动的人越容易老！
让肌肤和身体年轻的运动181
你有为了抗老化而运动吗182
不运动的人的肌肤代谢会变差，且老化会加速184
人体的3种代谢186
认为没时间运动的人只是不想运动而已188
不带紧张感的随便乱走不算是运动190
适量肌肉能防止肌肤松弛，还有利于养成易瘦体质192
超简单！每天都要做！抗老化伸展操194
没有运动的生活会使肌肤老化198
不知道就亏大了！
心灵、身体、肌肤的共生关系199
和生理周期息息相关的卵巢的功能会直接影响肌肤的状态200
生理周期和肌肤状态的关系202
过度勉强自己减肥会使激素水平失调204
相较于营养品，优选能从食物中摄取类雌激素206
对肌肤而言，腰部着凉是致命伤害208
正确认识更年期210
慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体212
气、血、水的平衡也会影响肌肤的状态218
多了解准没错！
肌肤疑问Q&A222