全民健康操腿保健、单腿操150套--聚文网

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内容简介

人体是由36个生理部位和7个大关节组成的有机整体，其中颈、肩、腰、腿、关节部位活动多，是人体脆弱容易受伤得病的生理部位。腿是人体的生理部位，人体大骨骼、大关节、大肌肉都在腿上。腿支撑着人体生理部位，承受着地心的巨大引力，腿部健康对全身健康起到支撑、带动、影响和修复作用，对人体健康起到重要保障作用。习练单腿运动，对各类人员增强身体综合平衡协调能力和对中老年防衰老、防骨质疏松、防跌倒、防肥胖、防痴呆等起到重要作用。
刘海山先生经过20年精心研究和实践探索，总结创编的本书健身方法，是实践开发钱学森创立第四医学――人体功能医学理论的应用成果，是对人体功能医学理论的创新发展，具有重要的学术价值和应用价值。

绪论
上篇腿保健
第一章腿部知识
第二章腿部关节操
第一套膝关节防护操
第二套膝关节锻炼操
第三套膝关节健骨养筋操
第四套膝关节综合操
第五套髋关节操
第六套踝关节操
第三章腿部肌肉操
第一套妇女增肌操
第二套日常肌肉锻炼操
第三套腿部肌肉锻炼操
第四套骨骼肌肉锻炼操
第四章腿部穴位按摩操
第一套膝关节损伤穴位按摩操
第二套膝关节穴位按摩操
第三套踝关节扭伤穴位按摩操
第四套腿部抽筋穴位按摩操
第五套腿部静脉曲张穴位按摩操
第六套腿部疼痛穴位按摩操
第七套腿部穴位搓揉操
第八套腿部经络穴位保健操
第五章腿部痛风防治操
第一套腿部关节痛风防治操
第二套腿、臀部痛风防治操
第三套老寒腿防治操
第四套腿形锻炼操
第六章腿部保健操
第一套健腿六字操
第二套预防跌倒操
第三套强体单侧操
第四套单腿支撑操
第五套腿部保健操
第六套体形锻炼操
第七套舒筋壮骨操
第八套综合运动操
下篇单腿站立操
第七章单腿平衡操
第一套下肢单项平衡操
第二套下肢多项平衡操
第三套压脚上肢单项平衡操
第四套压脚上肢多项平衡操
第五套金鸡站立上肢单项平衡操
第六套金鸡站立上肢多项平衡操
第七套内伸上肢单项平衡操
第八套内伸上肢多项平衡操
第九套前伸上肢单项平衡操
第十套前伸上肢多项平衡操
第十一套侧伸上肢单项平衡操
第十二套侧伸上肢多项平衡操
第十三套后伸上肢单项平衡操
第十四套后伸上肢多项平衡操
第八章单腿运动操
第一套下肢单项运动操
第二套下肢多项运动操
第三套压脚上肢单项运动操
第四套压脚上肢多项运动操
第五套金鸡站立上肢单项运动操
第六套金鸡站立上肢多项运动操
第七套内伸上肢单项运动操
第八套内伸上肢多项运动操
第九套前伸上肢单项运动操
第十套前伸上肢多项运动操
第十一套侧伸上肢单项运动操
第十二套侧伸上肢多项运动操
第十三套后伸上肢单项运动操
第十四套后伸上肢多项运动操
第九章单腿呼吸平衡操
第一套呼吸下肢单项平衡操
第二套呼吸下肢多项平衡操
第三套压脚呼吸单项上肢平衡操
第四套压脚呼吸多项上肢平衡操
第五套金鸡站立呼吸单项上肢平衡操
第六套金鸡站立呼吸多项上肢平衡操
第七套内伸呼吸单项上肢平衡操
第八套内伸呼吸多项上肢平衡操
第九套前伸呼吸单项上肢平衡操
第十套前伸呼吸多项上肢平衡操
第十一套侧伸呼吸单项上肢平衡操
第十二套侧伸呼吸多项上肢平衡操
第十三套后伸呼吸单项上肢平衡操
第十四套后伸呼吸多项上肢平衡操
第十章单腿呼吸运动操
第一套单腿呼吸单项下肢运动操
第二套单腿呼吸多项下肢运动操
第三套压脚呼吸单项上肢运动操
第四套压脚呼吸多项上肢运动操
第五套金鸡站立呼吸单项上肢运动操
第六套金鸡站立呼吸多项上肢运动操
第七套内伸呼吸单项上肢运动操
第八套内伸呼吸多项上肢运动操
第九套前伸呼吸单项上肢运动操
第十套前伸呼吸多项上肢运动操
第十一套侧伸呼吸单项上肢运动操
第十二套侧伸呼吸多项上肢运动操
第十三套后伸呼吸单项上肢运动操
第十四套后伸呼吸多项上肢运动操
第十一章单腿持物平衡操
第一套单腿持物单项下肢平衡操
第二套单腿持物多项下肢平衡操
第三套单腿压脚持物单项上肢平衡操
第四套单腿压脚持物多项上肢平衡操
第五套金鸡站立持物单项上肢平衡操
第六套金鸡站立持物多项上肢平衡操
第七套单腿内伸持物单项上肢平衡操
第八套单腿内伸持物多项上肢平衡操
第九套单腿前伸持物单项上肢平衡操
第十套单腿前伸持物多项上肢平衡操
第十一套单腿外伸持物单项上肢平衡操
第十二套单腿外伸持物多项上肢平衡操
第十三套单腿后伸持物单项上肢平衡操
第十四套单腿后伸持物多项上肢平衡操
第十二章单腿持物运动操
第一套单腿持物单项下肢运动操
第二套单腿持物多项下肢运动操
第三套压脚单项持物上肢运动操
第四套单腿压脚多项持物上肢运动操
第五套金鸡独立单项持物上肢运动操
第六套金鸡独立多项持物上肢运动操
第七套单腿内伸持物单项上肢运动操
第八套单腿内伸持物多项上肢运动操
第九套单腿前伸持物单项上肢运动操
第十套单腿前伸持物多项上肢运动
第十一套单腿侧伸持物单项上肢运动操
第十二套单腿侧伸持物多项上肢运动操
第十三套单腿后伸持物单项上肢运动操
第十四套单腿后伸持物多项上肢运动操
第十三章单腿顶物平衡操
第一套单腿顶物单项下肢平衡操
第二套单腿顶物多项下肢平衡操
第三套单腿顶物压脚单项平衡操
第四套单腿顶物压腿多项平衡操
第五套单腿顶物金鸡单项平衡操
第六套单腿顶物金鸡多项平衡操
第七套单腿顶物内伸单项平衡操
第八套单腿顶物内伸多项平衡操
第九套单腿顶物前伸单项平衡操
第十套单腿顶物前伸多项平衡操
第十一套单腿顶物侧伸单项平衡操
第十二套单腿顶物侧伸多项平衡操
第十三套单腿顶物后伸单项平衡操
第十四套单腿顶物后伸多项平衡操
第十四章单腿顶物运动操
第一套单腿顶物单项运动操
第二套单腿顶物多项运动操
第三套单腿顶物压脚上肢单项运动操
第四套单腿顶物压脚上肢多项运动操
第五套单腿金鸡顶物上肢单项运动操
第六套单腿金鸡顶物上肢多项运动
第七套单腿顶物内伸上肢单项运动操
第八套单腿顶物内伸上肢多项运动
第九套单腿顶物前伸上肢单项运动
第十套单腿顶物前伸上肢多项运动
第十一套单腿顶物侧伸上肢单项运动
第十二套单腿顶物侧伸上肢多项运动操
第十三套单腿顶物后伸上肢单项运动操
第十四套单腿顶物后伸上肢多项运动操
第十五章单腿托顶物平衡操
第一套单腿托项物下肢平衡操
第二套单腿金鸡站立上肢平衡操
第三套单腿前伸站立上肢平衡操
第四套单腿侧伸站立上肢平衡操
第十六章单腿托顶物运动操
第一套单腿托顶物下肢运动操
第二套单腿金鸡上肢运动操
第三套单腿前伸上肢运动操
第四套单腿侧伸上肢运动操
新时代为全民健身健康做出新贡献（后记）

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