10分钟拉伸击退疼痛--聚文网

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编辑推荐

适读人群：康复科医生，健身教练，肩颈、膝肘、腰背疼痛患者如果说以前看书、看电脑已经让不少人脖子疼、肩疼、腰背疼，那么自从智能手机横空出世，更多的人加入了颈肩疼、腰背疼的阵营，甚至还出现了手腕手肘疼、膝盖疼等更严重的问题。《10分钟拉伸击退疼痛》以徒手练习为主，不用特意购置任何器械。而且每个动作都简单易做，每个动作只需要做1～2分钟，不论难度还是强度，对每个人都很友好。本书通过指导个人自我评估疼痛诱发动作，进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式，并提出逐步练习计划，从而指导患者最终获得无痛生活并恢复腰背健康。本书图文并茂，简单而实用，不仅是患者，康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。

内容简介

《10分钟拉伸击退疼痛》针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

作者简介

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛”，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
拉伸打造健美的肌肉
做拉伸时，上下关节共同参与
大脑记忆的高级拉伸，延伸
正常关节活动度
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
……

10分钟拉伸击退疼痛

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