走出人生低谷的36个心理技巧

每个人的人生都会遇到低谷。处在人生低谷，人们会陷入一个接一个的心理陷阱，负面情绪会从这些心理陷阱中不断滋生，将人的意志消磨殆尽。这时候，我们最需要的就是一本能帮我们走出低谷期心理困境的书，这本书既要具备专业性，又要具备通俗性。这就是这本《走出人生低谷的36个心理技巧》。作为一本走出人生低谷的方向指南，《走出人生低谷的36个心理技巧》整合了不同的案例来告诉你世界各国的人们是如何面走出人生低谷，成功实现逆风翻盘的。本书准备了36种心理技巧，足够让你轻松应对任何低谷。无论是生活中的挫折，还是感情失败，抑或是工作中的苦恼，都可以在这里找到相匹配的钥匙，开启走出低谷的大门，走向属于自己的诗和远方。

Chapter1走出人生低谷的心理暗示
1.不是你不能，而是你不相信自己
——自信：从无畏走向自信，从自信走向从容003
2.知谦逊，方能致远
——谦逊：没有处理不了的关系，只有过分计较的心理007
3.细节决定成败，严谨助人成功
——严谨：没有做不成的事，只有被轻视的细节012
4.保持乐观，人生才能一路精彩
——乐观：愿你如阳光，明媚不忧伤018
5.用积极的态度装点你的人生
——积极：当你能飞的时候不要放弃飞023
6.人生的低谷需要一颗进取心才能填满
——进取：勇于进取才不畏艰难028
Chapter2摆脱心理困境的锦囊妙计
7.惹不起，躲得起
——回避法：回避外部刺激，转移兴奋中心035
8.换个角度看问题
——转视法：角度不同，世界将大不一样040
9.幽默是走出心理困境的阶梯
——幽默法：用幽默武装自己的心情045
10.自我宣泄，告别负能量
——宣泄法：宣泄那些无处安放的情绪050
11.失之东隅，收之桑榆
——补偿法：补偿缺陷，转弱为强055
12.化失败为动力，做生活的强者
——坚持法：困难和苦难面前不轻言放弃061
Chapter3克服人生阻碍的心灵品格
13.抛弃旧式是通向新人生的捷径
——放弃：学会放弃，才能拥有更好的自己069
14.重拾勇气，无所畏惧
——勇气：不惧失败，大不了从头再来074
15.坚定信念，当坚持时要坚持
——坚持：人生最重要的就是要坚持不懈078
16.突破单点，集中力量才能做好事
——专注：你无法击败敌人，是因为你没有集中
“火力”082
17.一个良好的心态比一千种失败的理由更重要
——心态：你以为的低谷也许并非真正的低谷087
Chapter4认清自我才能不惧低谷
18.理性做事，不偏离现实的“轨道”
——理性：多理性做事，少意气用事093
19.感性做人，彰显人格魅力
——感性：有情有义做人，“墙倒”众人帮097
20.心有主见，人生便有了方向
——主见：你得有主见，才能有远见103
21.心态平和方能人生顺畅
——平和：内心平和，世界亦待你平和109
22.精诚所至，金石为开
——真诚：真诚会让人生之路更顺畅115
Chapter5走出人生低谷的情绪管理
23.人生，要学会接受
——接受：学会接受，相信一切都是优选的安排121
24.把心中的压抑倾诉出去
——倾诉：倾诉心声，释放压力127
25.宽恕自己是一生的功课
——宽恕：给自己一个改过自新的机会131
26.与其怨天尤人，不如充实自己
——充实：充实自我才能自我增值135
27.用理想冲淡悲伤
——理想：做从低谷爬坡的理想骑手139
Chapter6走出人生低谷的潜在能力
28.做好从头再来的准备
——清空：“归零”之后再冲锋147
29.人生应该具有一颗忍耐之心
——忍耐：忍耐是人生不可缺少的品质155
30.能控制情绪的人，才能控制自己的人生
——控制情绪：做自己的主人158
31.想要看清事实，必须经历一些疼痛
——看清事实：人生低谷只是人生的转折点罢了164
32.知识可以为你插上飞跃低谷的翅膀
——积累知识：为走出低谷积蓄力量168
33.改变自我是完善自己的第一步
——改变自我：与其改变环境，不如改变自己173
34.信任让心不再孤单
——信任：信任是一条纽带，它可以拉近人们的心178
35.让感恩永存心底
——感恩：生活将赐予你快乐183
36.送人玫瑰，手有余香
——奉献：走出低谷的绳索189

     Chapter 1 走出人生低谷的 心理暗示 我们的潜意识有着无穷的潜力。根据心理学家的研究，潜意识的力量是我们意识的三万多倍，潜意识对我们的行为习惯、思考模式有着最直接的影响。潜意识的力量如果得到足够的开发，必然会使我们产生不可思议的变化，不过想要利用潜意识的力量，那就离不开心理暗示。 心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。这也是环境会影响人的原因。利用自我暗示来影响我们的潜意识是很好的方法。要不断对自己暗示自信、谦逊、乐观、严谨、积极、进取等正能量，告诉自己我们拥有这些正能量。当这种意念传递到我们庞大的潜意识中时，它就会使你的想法还有行为与这些正能量契合。这个时候你就会发现自己变得自信、谦逊、乐观、严谨、积极、进取，整个人充满了正能量，人生低谷在不知不觉中被你甩在了身后。 1 不是你不能，而是你不相信自己 ——自信：从无畏走向自信，从自信走向从容 人生难免起起伏伏，能够帮助我们走出人生低谷的往往不是别人，而是我们自己。只有真正了解自己的内心，用正确的方式方法激励自己，才能藐视人生中的低谷，以强大的姿态去跨越它。 自信是一个人难能可贵的优秀品质之一。充分相信自我是对自信最直白的解释。当年爱因斯坦提出相对论时，上层人士对相对论进行了声讨并发行了一本名为《百人驳相对论》的书。众口可铄金，积毁可销骨。但是爱因斯坦对此不屑一顾，因为他坚信他的理论是正确的。他留下了这样一句话：“假如我的理论是错的，那么一个人的反驳就足够推翻它；如果我的理论是正确的，那么一百个零相加还是等于零。”爱因斯坦以他强大的自信为支撑，终于使相对论成为人类历史上令人瞩目的理论之一。 坚持真正的自我是很难的一件事，每一个人都生活在周边人群的“意见”和“看法”之中。我们要做的，无非是学会尊重自己，慢慢变得不那么在意别人的“意见”和“看法”，慢慢学会变得无所畏惧。无畏使人自信，自信使人从容。 1894年的伦敦发生了这样一件事，某个游乐场内正在进行表演，大人孩子都在聚精会神地看演出，这时一个意外发生了，台上的歌手突然失声无法继续演唱。台下许多观众要求退票。剧场老板忙得焦头烂额：一方面需要应付急躁的观众，一方面又需要找人救场，可是找了一圈也没有找到可以上台表演的人。就在这时，一个四五岁的小男孩出现在了剧场老板面前：“老板，可以让我试一试吗？”小男孩仰头看向老板说道。老板发现小男孩的眼睛里充满了自信，便同意让他上台试试。小男孩上台后又唱又跳，表演得十分诙谐可爱，观众们非常开心，表演到一半的时候便有好多观众向台上扔钱币。小男孩一边滑稽地捡着钱，一边更加卖力地表演，他连续表演了许多节目，最后在观众们依依不舍的欢呼声中离场。 多年之后，法国有名小丑演员马塞林也在游乐场里进行演出。在那场演出中有一个关于猫的表演，但是可以扮演猫的演员迟迟没有找到——由于马塞林的名气，许多优秀演员都不敢接手这个角色。这次还是那个小男孩站出来毛遂自荐。大家都替他感到紧张，谁知他和马塞林配合得天衣无缝，演出非常成功。这个小男孩，就是后来获得英国电影和电视艺术学院终身成就奖、威尼斯电影节终身成就金狮奖和奥斯卡金像奖荣誉奖的名扬世界的幽默艺术大师——卓别林！我们渴望他人了解自己，渴望自己的才华被人发现，渴望能够找到自己人生的梦想舞台，可是当机会敲门的时候，又常常会畏首畏尾、犹豫不决，导致一个又一个机会从指缝溜走，最终徒留遗憾。可能我们什么都不缺，只是缺少了像小男孩一样大声说出“让我试一试”的那份无畏。 “自信”二字说起来很简单，但是如果要真正做到自信，就需要自身有足够多的知识储备与社会阅历。有人说自信是一种性格，其实不然，自信本质上是一种对待事物游刃有余的掌控力，是一种得心应手的从容。 自信是一个很难把握的精神状态：过犹不及，自信太过便成了自负；自信不足又成了自卑。怎样平衡这种状态也是需要我们学习的。自信本身便是一种“积极性”，自信其实就是在自我认识上的积极态度。自信是与“积极”密不可分、相辅相成的事情。没有自信的积极，是不、低能且低效的。自信是发自内心的自我肯定。无论是在人际交往、事业上，还是在工作中，自信都显得举足轻重。 自信是对自身力量的肯定，深信自己一定能做成某事，实现追求的目标。自信的人往往具备以下几方面特征：他们有足够多的知识储备和阅历，可以独立思考并做出正确的判断和理性的选择；他们敢于表达自己的见解，敢于维护自己独立的意识；他们不甘平庸。而这些优点正是自信所带来的最直观的好处。 自信只是成功的一半，但确实是最重要的一半。没有自信，一切计划的实施都将是空谈；没有自信，即使前方一马平川仍然只会踟蹰不前；没有自信，挫折与失败会变得无比可怖。找到自己内心的无畏、重拾自信，是我们找到走出人