幸福密码

本书是苔米学院创始人陈艾嘉的首本力作，是一部女性心理自助散文集。作者多年来不断探索与创新，结合自身的实践经验，为读者探寻出了一些幸福生活的方法和路径。全书分为“认识何为幸福、如何让思维拥抱幸福、幸福观念的形成、影响生命幸福的力量、幸福的密码”五个部分。书中的素材和心得大多来自作者举办的家庭教育和女性成长公益讲座、学员反馈，真实且具有可读性，是一部关爱女性心理健康，能够帮助女性读者重塑内心的情感类读物。

陈艾嘉，苔米心理创始人，资深心理咨询师，湖北省心理咨询师协会理事，清华大学积极心理学导师，国家开放大学家庭教育讲师团特聘专家，苔米儿童青少年成长中心主任，湖北省家庭教育研究院研究员，湖北省未成年人心理健康专家库专家。曾为大型企事业单位、学校做过 300 多场次培训，荣获巾帼红旗手、优秀公益人等称号。作者自2015年开始，参与到社会公益事业的发展与推进当中，带领团队走进湖北省 21个地市县，至今共举办700多场家庭教育及女性成长公益讲座，受益人群近80000名。

第一部分 认识何为幸福

第一章 幸福是什么
苏格拉底和柏拉图的故事 / 003
幸福就是快乐吗 / 004
人生本没意义 / 005
幸福就在那里，你可以找到它 / 009
大脑里的幸福密码 / 010

第二章 打碎思维的鱼缸
认知中的“应该思维” / 015
如何努力破除“应该思维” / 017

第三章 习得性无助
改善你的习得性无助 / 023
归因风格 / 026

第二部分 如何让思维拥抱幸福

第四章 拒绝幸福的错误思维
三种绝对化思维 / 031

第五章 摆脱“腐朽”思维
固定型与成长型心智模式 / 035
培养成长型心智的孩子 / 039
父母必须首先具备成长型心智 / 039

第三部分 影响幸福观念形成的因素

第六章 信念和价值观
为什么我们会走入思维的误区 / 045
清晰认识自己的价值观 / 046

第七章 价值观的形成
“价值观”是什么 / 048
明确你的“价值观” / 050
价值观驱动我们改变 / 052
对价值观影响最深的是什么 / 053
深刻的情感记忆 / 054

第四部分 影响生命幸福的力量

第八章 个人情绪的力量
学会了解你的情绪 / 059
如何管理情绪 / 061
情绪的“踢狗效应” / 076
悲观情绪是你幸福的障碍 / 077
扛过悲伤，迎接柳暗花明 / 081
焦虑随时随处可以产生 / 091
自卑使你远离幸福 / 106
无处不在的抱怨 / 118
不要用生气惩罚自己 / 125
负面情绪的正向价值 / 131
情绪主宰着你的健康 / 136

第九章 社会关系的力量
阿列·博克研究计划 / 142
人活在关系中 / 144
会沟通，关系好 / 150


第五部分 幸福的密码

第十章 幸福的两把钥匙
感恩：记住一切的美好 / 155
学会如何感恩 / 159
宽恕：释怀那些不美好 / 163
学会如何宽恕 / 165

第十一章 接纳的幸福
接纳不完美的自己 / 167
接纳的魔力 / 171

第十二章 掌握自己的幸福
幸福的开关在你的手里 / 174
幸福的基础是“值得感” / 175

附录 学员的幸福之旅
胡挽澜 心灵成长之旅——在苔米学院的成长与蜕变 / 179
王琰 学习使人进步，也为了明天更加美好 / 184
刘雯雯 拥有爱的能力，才能把握幸福 / 186
邹飞兰 在成长中收获，在收获中感恩 / 188
汪春霞 不再束缚自己，做自身的优化者 / 191
郑羽清 历练内心，完美蜕变 / 193
吉燕燕 走进苔米，只为更好 / 196

后记 / 198