让肾年轻20岁

日本30年老中医所归纳出自我提高肾脏力的24种方法
能大幅改善身体寒冷、水肿、肩颈酸痛、头晕、不孕症、过敏、心理疾病、老化、失眠、重听、落发…等各种原因不明的身体毛病。
一举公开作者的脚踝绷带法、身体平衡体操，以及经络按摩、 按摩小腿肚、丹田呼吸法等
收录众多体验肾脏健康法后的惊人改善实例，洗肾病患从原本200毫升尿液量增加到700毫升！
一天只要花3分钟，不花钱、不吃药。一起体验日本2万人以上好评的肾脏健康法！

《让肾年轻20岁》是日本中医师北滨绿以自身30年的研究成果，归纳出自我增强肾脏功能的24种方法。肾脏健康还能改善身体寒冷、水肿、肩颈酸痛、头晕、不孕症、过敏、心理疾病、老化、失眠、重听、落发等各种原因不明的身体毛病。
一举公开作者的脚踝绷带法、身体平衡体操，以及经络按摩法、按摩小腿肚等，体验日本2万人以上好评的肾脏健康法。收录众多实行肾脏健康法后的惊人改善实例!
一天只要花3分钟，不花钱、不吃药，24种方法不管什么年龄都能用。

  北滨绿
1960年出生于广岛市。自21岁开始对中医学感到兴趣，至今已历经30年以上的研究与实践。2003年，通过中国政府认可的国际中医师（A级）资格之后，在日本创办有中医学启蒙机关之称的国立北京中医药大学日本临床研究所中部分部的神户办事处。并且担任中医学研究、教育机关的中医整骨学院的中医学基础部门讲师，教授“提高肾脏功能”、“经络刺激”等以自身健康指导实际经验为主的中医学基础。

张秀慧
日本国立宇都宫大学日本语学系、中国文化大学新闻研究所毕业，曾任日文主编，目前从事专职日文翻译及审书工作，译有大树林书籍《不吃药的免疫力疗法》、《改变体质的超强足疗法》、《惊人的血管弹力操》、《让忧郁变微笑的20个好习惯》等作品。

第1章 百病之源，肾不好
养肾就是养命
肾虚显老相
体内“陈旧废物”会导致皮肤出现黑斑
体内一定要保持适量的水分
判断肾脏是否健康的7个问题
肾衰亡命相
肾脏与肾脏团队的关系
肾年轻则问题全无
体衰肾先衰
身体的各种毛病不能怪罪于“年纪大了”
3项生活原则提高你的肾功能
改变不良生活习惯
第一，让全身血液循环顺畅
第二，睡好觉
第三，相信自己身体拥有的力量
第2章 所有的病都是“肾病”
别等肾病了才来养
在“未病”阶段就把身体治好
气、血、水的流通非常重要
让严重的脚部水肿得到改善
减轻严重的身体发炎症状
消除水肿后，睡觉时也能自行翻身了
中医能提升西医治疗慢性病的效果
很多药其实不用吃
第3章 不论男女，都需要一对好肾
体内水分不顺畅会造成身体寒冷
让身体温暖是首重要务
认清自然环境对身体的影响
提高肾脏功能的第1招 ：3分钟循环的消除橘皮组织入浴法
“沾酱油式泡澡”反而对身体不好
确实遵守3分钟的循环
提高肾脏功能的第2招：早上泡3分钟的足浴，让下半身变暖和
足浴是让血液循环变好的万能法
早上做足浴，让你一整天都暖和
提高肾脏功能的第3招：吃温热的食物让胃温暖起来
冷饮最伤胃胃
珍贵的天然中药——姜
提高肾脏功能的第4招：脚踝绷带法，不用再洗肾
“体寒”是各种疾病的温床
为什么“上热下寒”不好？
肾脏穴道集中在脚踝！
提高肾脏功能的第5招：钾钠均衡的饮食很关键
盐分摄取过多会危及性命
肾脏的过滤功能衰退，会导致血压升高
在家煮饭时，也一定要留意盐分的使用量
钾的摄取与减盐有关
从新鲜蔬果汁迅速摄取到钾
提高肾脏功能的第6招：多吃黑色食物
你所不知的“黑色食物”
猪肉和昆布的营养非常均衡
黑糖的好处多多
黑醋和豆浆还有消除疲劳的功效
提高肾脏功能的第7招：传统的一汤一菜料理对肾优选
肉食或油（脂）为主的饮食生活会招致疾病
理想的饮食是“一汤一菜糙米饭”
提高肾脏功能的第8招：细嚼慢咽对脑和肠胃都有益
细嚼慢咽很健脑
用餐时间延长3分钟，增加咀嚼的次数
提高肾脏功能的第9招：睡眠时间不要少于6个小时
睡眠不足会导致肾脏功能下降
在分泌成长荷尔蒙的时间带入睡
提高肾脏功能的第10招：冷却眼睛和头部能帮助入睡
冷却头脑，进入睡眠状态
冷却眼睛也很重要
提高肾脏功能的第11招：保护好皮脂能减轻肾脏负担
早上洗头会把毛鳞片也洗掉
早上洗澡对肾脏不好
第4章 你的肾还能年轻20岁
借由经络按摩促进脏腑运动，消除不适症状
以让身体舒适起来吧！
新手也能轻松做到的“经络按摩”
用手推揉14条经络来减轻症状
提高肾脏功能的第12招：按摩第二心脏的小腿肚
小腿肚是血液循环最重要的器官
膝盖以下的3分钟经络按摩法
提高肾脏功能的第13招：用下半身按摩来改善血液循环
别忽视下半身的健康
提高肾脏功能的第14招：按摩颈部的经络，让血液能顺利流往脑部
脑部紧张会导致肾脏功能衰弱
提高肾脏功能的第15招：借由转腰体操让肾脏周围的肌肉放松
放松肾脏周围的紧绷肌肉
强化支腹肌和背肌来支撑脊椎
提高肾脏功能的第16招：矫正骨盆扩张、歪斜的骨盆体操
让骨头周围僵硬的肌肉放松
让骨骼确实支撑体重
提高肾脏功能的第17招：让髋关节血液循环变好的体操
髋关节歪斜跟骨盆歪斜有关
提高肾脏功能的第18招：舒缓肩膀、颈部僵硬的颈部体操
肩膀和颈部僵硬的原因是一样的
提高肾脏功能的第19招：促进全身血流顺畅的身体平衡体操
20年来都没有得过感冒
提高肾脏功能的第20招：腰部绷带法，让腰和髋关节变温暖
加倍提升按摩和体操的效果
腰部绷带法还能消除小腹
第5章 相信自己的身体，肾就会越来越好
相信自己的身体，试着倾听身体的声音
相信身体的力量吧！
倾听身体的声音
提高肾脏功能的第21招：肾脏和耳朵有关
耳朵不好的人，通常身体寒冷
戴耳机大声听音乐伤耳伤肾
提高肾脏功能的第22招：男性要照顾好二阴，女性要照顾好三阴
便秘、痔疮和腹泻都是血流障碍所引起
血道症是因为子宫血流障碍所引起
提高阴道的防卫功能
身体寒冷会导致不孕症
心理压力也会导致身体寒冷
压力和肾上腺息息相关
经常感到不安的人，体内水循环容易恶化
心理疾病也是来自于身体寒冷
提高肾脏功能的第23招：能稳定身心的丹田呼吸法
呼吸能提高免疫力
提高肾脏功能的第24招：从大自然的能量中获得力量
到能量景点吸取大地之气
找到能让自己放松的自然场所
第6章 肾功能强了，病自然就好了：成功病例参考
慢性肩膀酸痛、颈部酸痛的症状改善了，肌肤也变得有光泽。（30岁女性）
膝盖痛和腰痛等老毛病都好了。（76岁女性）
长期洗肾的患者，尿液从200毫升增加到700毫升。（66岁女性）
原本有骨质疏松症，现在竟然恢复到30岁的骨质密度。（76岁女性）
原本体力非常差，如今每天精神饱满。（73岁女性）
长年饱受痛苦的干癣性关节炎也有明显改善。（57岁男性）
后记

    让身体温暖是第一要务
     接着我们要介绍提高肾脏功能的健康法。每一种健康法都有各自的意义，所以请充分了解之后再进行。
     如同第一章说过的，能提高肾脏功能健康法的根源就是：
     1.让全身的血液循环顺畅；2.良好的睡眠质量；3.相信自己身体的力量，这3项是基本原则。而这不光是对肾脏有效，对每个人恢复身心健康也是非常重要的。
     为了实践这3 项基本原则，第三章会针对如何改善生活习惯作详细说明。从中医的概念中，改善生活习惯有下面3种方法：
     身体保暖
     确实摄取食物
     有良好的睡眠质量
     我们先从身体保暖健康法开始说明吧！
     近来有很多书籍都提到，让身体温暖就能治好疾病，抑或是能消除疼痛。而中医则是从过去就一直强调身体保暖比什么都重要的医学。这也就是为何有不少的中药都具有提高身体温度的效果。
     中医所说的身体寒冷，并不是单指身体冰冷的状态。所谓的身体寒冷是指体内水分处于无法流动“水滞”（或称水毒）的状态。
     事实上，日本人是最容易发生体内水分无法顺畅流动，造成“水滞”、“水毒”的民族之一。理由之一，就是我们的气候。
     提高肾脏功能的第1 招
     3 分钟循环的消除橘皮组织沐浴法
     “ 蘸酱油式泡澡”反而对身体不好
     让身体温暖最简单的方法就是泡澡。
     将全身缓缓放松泡在热水里，是消除一天疲劳优选的方法。最近也有许多人只有淋浴而已，但是淋浴无法让身心放松并消除疲劳。请还是确实将身体泡在浴缸中让身体变暖和。
     但如果要泡澡的话，可别像“蘸酱油”似的，只花短时间稍微泡一下而已。之前我曾问过好几个人，总会听到有人说自己泡澡大概花1～2 分钟，从进浴室到出来差不多10 分钟左右的回答，让我吓了一跳。
     这样只是让身体蘸一下热水而已，没办法让身体变暖和，更别说是要泡到出汗的程度。另外，也有人扑通一声就马上跳进装满热水的浴缸里，这样其实对心脏相当不好，千万不要这么做。
     既能让身体暖和，又能流很多汗，使体内水分顺畅循环的方法，就是“橘皮组织沐浴法”。这是我给取的名字，是只要花20 分钟左右就会非常有效的沐浴法。
     所谓的“橘皮组织”，就是体内多余水分和陈旧废物堆积，然后变肥大的脂肪。大把抓起腹部、大腿和臀部，表面会跟橘子皮一样凹凸不平就是“橘皮组织”。有些人为了瘦下半身，每天花一个小时的时间做半身浴来消除“橘皮组织”，但其实“橘皮组织沐浴法”就算不花那么多时间，也一样有消除“橘皮组织”的效果。
     确实遵守3 分钟的循环
     橘皮组织沐浴法的步骤如下：
     （合计约 20 分钟）
     1.泡澡（约 3 分钟）；
     2.洗身体（约3 分钟）；
     3.泡澡（约3 分钟）；
     4.洗头和脸（约3 分钟）；
     5.最后再慢慢的泡澡（约5～10 分钟）。
     ……