自律 创建高品质人生的操作系统

这是一本详细讲述如何养成持久自律的实操性手册。我们有相对自由的环境，每个人都很努力，努力好好生活，努力在工作中取得成就，希望自己的人生能完美。但是在这个过程中，大部分人都会面临一个问题：我心中所想和实际所做为什么存在很大差距？计划好的减肥推迟了一年；要读的书放在书架一个月；定好的起床闹钟被暂停N次；……这都是不能自律的结果。本书详细地介绍了养成自律的方法，包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等，这些方法都具有很强的规律性和可操作性，可以帮助你有效地养成好的人生习惯，从而培养可持久的自律。然后，将这种自律的技巧应用于个人成长，从而实现人生的目标。如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难，并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力，那这本书对你来说真的刚刚好，犹如一盏明灯。

序言
第一章自律的基本要素
如何应对逆境
一切终将过去
优化行为的信念
快速回顾：自律的基本要素
第二章自律法则一：培养优秀的身体素质
制订健身计划
如何将健身计划进行到底
战胜自己的弱点
健康饮食
如何坚持健康饮食
间歇性禁食行为
坚持早起
快速回顾：培养优秀的身体素质
第三章自律法则二：面对苦难的勇气
适应寒冷
接受缺失
尝试被拒绝
经历失败
迎难而上
挑战困难
快速回顾：面对苦难的勇气
第四章自律法则三：时刻用心生活
控制自己的思想
聚焦微小事物
经常和未来的自己对话
坚守内心价值观
快速回顾：时刻用心生活
第五章自律法则四：养成习惯性心态
量力而为
保持积极的心态
不让消极面破坏行为
如何摆脱消极情绪
快速回顾：养成习惯性心态
后记

     你想成为一个节食成功者而不是一个失败者吗？ 你想成为一个成功的商人而不是一个空想创业者吗？ 你想成为—个世界很好的演员而不是—个三流演员吗？ 其实，这一切都始于你全身心地坚持投入，并且开始坚信你的计划会成功的那一刻。 控制饮食就是一个很好的例子，它证明了坚持的力量是多么强大。 在瑞娜·R.温（Rena R.Wing）和苏珊娜·弗兰（Suzanne Phelan）撰写的一篇论文中，作者指出：“尽管人们普遍认为，几乎没有人能长期成功地维持体重下降的状态，但研究表明，仍有大约20％的超重个体在长期减肥中是成功的，其体重下降的定义是体重至少减少初始体重的10％，并且体重减轻至少维持一年。” 作者还列举了国家体重控制登记处的例子，一些成员平均减重33公斤，并且保持减重超过了五年。 那么他们减重成功的秘密是什么呢？就是全身心的坚持。 这些人在报告中说，他们平均每天会进行至少一小时高运动量的体育活动，吃低热量的食物，同时监测他们的体重，并在工作日和周末保持一致的饮食模式，而他们的饮食并没有什么神奇之处。 正如这篇论文作者所强调的，这些人在成功地保持了两到五年的减肥习惯后，他们长期成功减肥的概率也大大增加了。 在最初的两到五年里，到底发生了什么促使这些人取得了最终的成功？答案很简单，既是长期自律的结果，也是日复一日遵循计划的结果。 我在21岁的时候超重了13公斤，当我最终意识到我不能再这样下去的时候，我选择了一种适合我的饮食模式——蒂姆·菲利斯的一种低碳水化合物饮食法，并坚持了几个月，这也是我第一次尝试减肥。 我学习并严格遵守了这种饮食法的指导原则，包括每周结束时的强制作弊日，我都按照要求执行，不骗你，我是非常认真的，尽管我在每个作弊日吃了很多食物，但仍然可以每周保持体重减轻。 与大多数第一次节食的人不同，我很快就成功了。我并没有尝试十来种不同的饮食法，我在大约三个月内就实现了我的目标，而且我再也没有变回到原来的体重。就像之前那些研究对象一样，一旦我改变了习惯并坚持下去，保持健康的体重就变得很容易了。 为什么我不需要最终减肥成功之前去尝试几十种不同的饮食法？ 因为我明白，遵循哪种饮食法并不重要（只要它不是一种荒谬的单一食物饮食法），重要的是你能否相信它的有效性并坚持下去。 从减肥的角度来看，关键的问题不在于饮食，而在于你是否有能力遵循一个特定的饮食法，并坚持下去直到达到你预期的结果。我也非常幸运，一开始就完接近全相信我的饮食法会起作用，我不想尝试其他的饮食法，我的坚定确保了我不必为了达到我的目标而从一种饮食法转向另一种饮食法。 这里需要强调的一个关键点是，你必须坚信自己的饮食法会起作用。试想一下，如果我连这个最终目标都不能确定，我还会有坚持下去的自律和决心吗？我觉得肯定是不可能了。只有当你把坚定信念和全身心投入结合起来，才会得到完美的结果。 成功的关键不在于你做什么，而在于你能否始终如一地坚持做下去，并在你达成目标之前能否始终如一地保持坚定的信念。认识到这一点后，你就可以在生活中的各个领域都获得成功。 我在建立自信、学习语言、坚持运动、节约开支、写作和商业等诸多活动中采取了同样的方法。最重要的原则就是坚持，这也成为我建立自律并获得成功的重要源泉。 然而，全身心坚持并不总是容易的。事实上，在我们达成目标之前，常常要面对多次怀疑和阻碍，这就是为什么我们需要学习如何应对另一个对手——逆境。 P13-17