使宝宝健康聪明的孕妇操：一本影响全球1000万孕妇的健康管理书

    一本影响全球1000万孕妇的健康管理书，一份来自韩国最权威妇产保健专家的建议，一条决定宝宝健康聪明的捷径，一种立竿见影的互动胎教，一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。
    每天30分钟，轻松顺产，针对不同孕期的每周运动建议，改善孕期不适症状的14种套式方案。
    作者沈善美是韩国第一医院妇产保健科孕妇操教授，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了最中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。

    妈妈的姿态就是宝宝的姿态，妈妈肚子中的环境怎样，决定着宝宝的智力、性格以及健康。
   孕妇操是一种立竿见影的互动胎教，是一条决定宝宝健康聪明的捷径。韩国权威妇产保健专家沈善美在本书中提供了针对不同孕期的每周运动建议和改善孕期不适症状的14种套式方案。本书将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于孕妈咪与宝宝健康的运动，可以让妈妈事半功倍地体会孕妇操的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。
   本书将伴随我们度过一个健康愉悦的孕期：
   这套孕妇操由椅子动作与垫上动作两部分组成，以垫上运动为主，不会因为动作强度大而对妈妈身体造成伤害。
   即使在家中，也可以达到健身教练贴身指导的运动效果。对于怀孕中身体每天都在变化的孕妇来说，这是一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。
   来自妇产保健专家的最权威的亲身实践。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了最中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。

    沈善美，汉阳大学研究院硕士。韩国第一医院妇产保健科孕妇操教授，韩国普拉提协会常任理事，JNS普拉提学院院长。曾担任过顺天乡大学（韩国有名高等学府）、国民大学（韩国很好私立大学）、新罗大酒店（曾连续多年被评为“世界上优选的酒店”）普拉提讲师。获得美国PULSTA普拉提资格证，通过GYROTONIC 1级资格认证，GYROKINESIS 1级指导师资格认证，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。
    赵泰相，汉阳大学学士、水源大学硕士。曾担任三育大学与国民大学普拉提讲师，顺天乡大学看护科与研究生院教授，现任JNS普拉提学院代表，韩国普拉提协会常任理事以及专业棒球选手评审专家。获得美国PULSTA普拉提资格认证，美国PULSTA普拉提亚洲（马来西亚）资格认证、GYROTONIC 1级资格认证、运动医疗师资格认证。

  序 言   让妈妈与宝宝都更加幸福的孕妇操
本书特点与活用法  轻松高效的孕妇操指南
/ Part 1 /
为孕妈咪量身定做的孕妇操
孕期最科学的运动方式
过好体重这一关
专为孕妇开发的安全有效的运动方案
健康宝宝，迷人妈妈
关注怀孕的特殊性，孕妇操才会更有成效
/ Part 2 /
孕妇操基本体式
Section/1
Pre Exercise?预备练习（呼吸、姿势说明）
使呼吸舒畅的运动
感受呼吸  | 手握毛巾呼吸操  |
端正姿态的运动
检查坐骨  | 姿态认知  |
Section/2
Upper Body ?上体运动（肩、胸、腰、背部运动）
放松沉重的肩部
配合呼吸活动颈部  | 肩部运动1   | 肩部运动2  | 肩部运动3   |
触肩转体  | 单臂伸展  | 猫式单臂穿越  |
放松僵硬的胸部
胸部提升运动  | 伸懒腰舒展胸部  | 胸部伸展运动  | 俯卧撑  |
放松酸痛的腰部
晃椅运动  | 骨盆运动  | PSOAS伸展运动  | 猫式  | 松腰运动  |
放松僵硬的背部
脊椎逐一运动| 转动上身| 成C形侧身  | 坡形运动  | 人鱼姿势  |
双腿打开放松背部  | 骨盆提升运动  | 脊椎分解运动  |
Section/3
Lower Body?下体运动（腿、骨盆运动）
放松沉重的腿部
向下抚腿  | 芭蕾姿势  | 弓步站立  | 弓步  | 猫式伸腿  |
端正歪扭的骨盆
股关节伸展运动| 放松股关节1   | 放松股关节2   | 放松股关节3   |
侧身单腿画圆   |
Section/4
Core of Body?重要部位运动（腰腹部运动）
让变大的肚子更有弹力
后仰还原动作  | 蜷身后仰还原动作  | 仰卧双腿动作  |
腹肌运动  | 100回呼吸  |
/ Part 3 /
治疗孕期各种症状的套式方案
Upper Body?上体运动
头痛
肩膀酸痛与颈部僵硬
腰部酸软疼痛
背部有压迫感
乳房胀痛
手酸麻
Lower Body?下体运动
骨盆疼痛
腿部疼痛
腿部抽筋
腿部浮肿
Core of Body?重要部位运动
腹部疼痛
腹部下沉
胎位不正
失眠
/ 附录 /
每天30分钟，每周3次的运动方案
针对不同孕期的每周运动方案
幸福孕妇操，时刻关注宝宝的成长

    / 本书特点与活用法 /轻松高效的孕妇操指南
         这本书是全新概念的孕妇运动书，将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于妈妈与宝宝健康的运动，可以让孕妈咪事半功倍地体会运动的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。
     ● 活用视频与图书介绍，轻松易学
         为了更形象地说明这套孕妇操的动作特点，增强其指导功能，我们在制作本书的过程中，特别配加了动作示范视频。为了让您在任何时间和地点都能随心所欲地练习孕妇操，我们采用了网上视频的方式，以此取代随书携带光盘的传统形式，希望我们的努力能带给您最便利的方式。您可以随时登录http://www.cyb.com.cn，下载韩国权威专家沈善美教授的指导视频，与教授一起一个动作一个动作地学习。这样，不仅可以使您的动作更加安全和规范，还能优选地提高运动效率。本书对于急需正确、安全运动的孕妈咪来说，是最为基础易学的运动指南。
     视频内容  ·简单易学，15分钟椅子运动
         ·打造有弹力肚子，15分钟垫上运动
     ● 独特的运动体式
          针对孕妈咪身心的特殊变化，本书的第二部分按运动部位进行了划分，同时也对运动前的呼吸及姿势辅以详细的说明，将孕妇操动作划分为锻炼肩、胸、腰、背部的上体运动，锻炼腿与骨盆部位的下体运动，以及以腹部为中心的重点部位运动，孕妈咪可以有针对性地选择自己需要的动作进行练习。这种针对性极强的练习有利于增强孕妈咪的体质，为宝宝提供充足的养料，促进宝宝身体的生长发育。
     ·预备练习  呼吸·姿势说明
     ·上体运动  肩、胸、腰、背部运动
     ·下体运动  腿、骨盆运动
     ·重点部位运动  腰腹部运动
     ● 治疗各种孕期症状的套式方法
         如果按孕妈咪常见的不适与痛症部位细分的话，主要有上体、下体与腹部三大类。本书在第三部分针对这些痛症提供了详细而有效的套式解决方案，孕妈咪可以有针对性地从书中找到对应的方法，及时进行运动调理，为宝宝提供健康安全的生长发育环境。
     ·上体运动  针对头痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房胀痛、手酸麻
     ·下体运动  针对骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮肿
     ·重要部位运动  针对腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠
     ● 针对不同孕期的运动方案
         本书针对不同孕期，为孕妈咪提供了每周三次、每天30分钟的灵活运动方案，旨在帮助所有的孕妈咪健康顺利地度过怀胎十月这样一个艰辛而又幸福的特殊时期。同时，我们也希望读者在参照本书进行练习的过程中，根据自己的实际情况，对运动的次数与难易度进行灵活调节。