女生要好好的用一张图,学会美丽健康秘诀--聚文网

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编辑推荐

我想变得健康，希望尽量不要吃药，体力太差让我很烦恼…… 在担忧自己身体的各种状况前，让我们先整理出所谓健康身体该有的状态，如此，才能看出自己缺少什么，需要什么。一张图一个观念，四个关键，106个秘诀，马上记住养生之道，提高身体自愈力： ◎【温：提高体温，缓解病痛】体寒是万病之源，多数不适症状，只要让身体温暖起来就能改善。本书提供“从体内变温暖的方法”，以及“从体外变温暖的方法”。 ◎【食：均衡饮食，从减糖生活开始】现代人用餐偏重主食，而导致容易疲倦、集中力不足、烦躁等症状。从现在起，请减少糖类摄取量，以其他食材或营养补充品替代，建立适合自己的饮食生活。 ◎【动：气血畅通，血液循环不阻塞】想要改善血液循环，必须“尝试各种动作”“加入与平常不一样的运动”，才能让血液流通。本书介绍按压穴位、伸展、瑜伽等疗法，让你通体舒畅更健康。 ◎【想：思想流动，抛开心灵负能量】心里时常堆积着不安、虚荣、嫉妒、伤心、无法宽恕他人等负能量，堆积久了也会生病，书中提出抒发心情的多种方法，带你清理负面情绪。 ◎【随翻随查，对症索引不求人】发现自己出现营养不良、初期感冒、有气无力、失眠、胀气、缺乏冲劲等症状，翻到附录对应页数找方法，病痛马上迎刃而解！

内容简介

这是一本写给当代女性的，如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀，随手翻阅就能帮助我们关怀自己，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。书中从“温、食、动、想”四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，读懂身体的“求救信号”、了解自己的体质，通过调节日常饮食和生活习惯，就能由内而外启动身体自愈力。
本书附录有全身穴位图，可以随时对照进行按摩；常见的重要药方一览表；芳香疗法中常使用的精油；顺势疗法一览表以及全38种花精一览表，对症索引，打造不依赖药物的生活方式。

作者简介

[日]小池弘人【监修】医学博士/小池统合医疗诊所院长出生于东京。1995年毕业于群马大学医学系，之后取得医学博士，为群马大学医学系兼任讲师、日本统合医疗学会指导医师、日本内科学会认可的医师、日本临床检查医学会认证的专科医师。2003年被综合医疗的世界性领导者安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士率领的美国亚利桑那大学统合医疗计划选为合作研究员，钻研统合医疗的实践。2007年成立小池统合医疗诊所，通过中医、针灸等东方医学，找寻现代医学之外的替代医疗可能性。他所监修的《一日4分钟，按摩小腿肚，一生都不胖》成为畅销书，带动了按摩小腿肚的风潮。 [日]米谷友佑【穴位监修】毕业于京都医健专门学校。针灸师。曾任WHO上海国际针灸培训中心讲师，师承针灸专家吴泽森先生。基于中医的理论，针对妇科、整型外科、呼吸器官科、皮肤科等各种疾病的患者进行针灸治疗。译者简介李静宜文字工作者，译有《残念人的思考法：你为什么总离成功差一步？》《一坪的奇迹》《肠美人：健康从肠的保养开始》《就这样变成30岁好吗？》。

第一章尽量养成习惯的十个健康秘诀
每天24小时都要保暖
泡15分钟38～40℃的半身浴
不使用沐浴乳
减少米饭、面食等主食的摄取量
摄取含复合维生素和矿物质的营养品
按摩小腿
每天抽出一段时间远离电子产品
跟其他人一起享受用餐时光
有意识地呼吸
睡眠质量比睡眠时长重要
第二章温让身体温暖的健康秘诀
要意识到自己的体寒问题
慢慢地喝温开水
穿五指袜
穿棉质或丝质的内衣裤
觉得冷，可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位
以温灸的方式刺激穴位
温暖大块肌肉和较粗的血管
善用热毛巾
利用热水袋
做足浴和手浴
泡澡时可使用碳酸入浴剂
感冒就喝葛根汤，再泡澡发汗
多吃生姜
避免吃性质寒凉的食物
第三章食均衡饮食的健康秘诀
女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散
每2～3小时就要补充维生素Ｃ
补铁，要选择易吸收的血红素铁
心浮气躁、眼皮直跳时，要补充钙质
保养肌肤，要摄取维生素C、维生素E和辅酶Q10
便秘和腹泻就靠益生菌
服用维生素B族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁
辅酶Q10可改善心悸
初次尝试顺势疗法，可从乌头开始
恐慌发作时，可使用花精疗法中的急救花精
“一物全体”的饮食方式
吃“地产地销”的食物
食用豆腐、纳豆等大豆制品
摄取黑色食物
多吃肉
避免购买已切好的蔬菜
不要吃太多水果
零食要选择坚果类
根菜类和海藻，有助于消除便秘
喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤
头痛时，不吃巧克力、奶酪、不喝红酒
皮肤松弛是由于缺乏蛋白质
关节疼痛时，要避免吃茄科蔬菜
使用初榨橄榄油
……

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